ภาวะไขมันในเลือดสูงเป็นภาวะที่ไขมันสะสมในเลือด โดยทั่วไป ภาวะนี้มักเรียกอีกอย่างว่าคอเลสเตอรอลสูง แต่แท้จริงแล้ว ผู้ที่มีไขมันในเลือดสูงก็มีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงเช่นกัน หากไม่ตรวจสอบ โรคนี้อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น ข่าวดีก็คือภาวะไขมันในเลือดสูงสามารถควบคุมและรักษาให้หายได้ตามธรรมชาติด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการใช้ยา
สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของภาวะไขมันในเลือดสูง
มีสองปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูง ได้แก่ พันธุกรรมและไลฟ์สไตล์ ภาวะไขมันในเลือดสูงที่เกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรมหรือกรรมพันธุ์เรียกอีกอย่างว่าไขมันในเลือดสูงปฐมภูมิ คนที่มีอาการนี้สามารถสัมผัสได้เพราะพ่อแม่มีอาการคล้ายคลึงกัน ในขณะที่ไขมันในเลือดสูงที่เกิดจากวิถีชีวิตเรียกว่าภาวะไขมันในเลือดสูงรอง การออกกำลังกายไม่บ่อยนักและการบริโภคอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูงบ่อยๆ เช่น อาหารทอดและเนื้อแดง เป็นตัวกระตุ้น ในขณะเดียวกัน การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่และการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากเกินไปบ่อยครั้งก็สามารถทำให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูงได้เช่นกัน แม้จะมีโรคบางอย่างด้านล่างซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลที่จะมีระดับไขมันส่วนเกินในเลือด
- โรคไต
- โรคเบาหวาน
- กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS)
- การตั้งครรภ์
- ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- โรคทางพันธุกรรมอื่น ๆ
สุดท้าย ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายอาจได้รับผลกระทบจากยา เช่น ยาคุมกำเนิด ยาขับปัสสาวะ และยารักษาโรคซึมเศร้า
อาการและการวินิจฉัยภาวะไขมันในเลือดสูง
ภาวะไขมันในเลือดสูงแทบไม่แสดงอาการและอาการแสดงในผู้ป่วย อย่างไรก็ตาม สำหรับภาวะไขมันในเลือดสูงโดยกรรมพันธุ์ อาการต่างๆ เช่น การเติบโตของไขมันสีเหลืองรอบดวงตาและข้อต่ออาจปรากฏขึ้น ภาวะไขมันในเลือดสูงสามารถยืนยันได้โดยการตรวจเลือดที่เรียกว่าการตรวจไขมันหรือแผงไขมัน ผลการตรวจนี้จะแสดงผลของระดับคอเลสเตอรอลรวม ระดับไตรกลีเซอไรด์ ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย ระดับคอเลสเตอรอลในแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประวัติและภาวะสุขภาพที่พวกเขามี ระดับคอเลสเตอรอลถือว่าปกติถ้า:
- ระดับคอเลสเตอรอลรวมต่ำกว่า 200 มก./ดล. ระดับคอเลสเตอรอลอาจกล่าวได้ว่าสูงหากเกิน 240 มก./เดซิลิตร
- ระดับ LDL ปกติอยู่ระหว่าง 100–129 มก./ดล. ระดับ LDL ถือว่าสูงมากหากเกิน 190 มก./เดซิลิตร
- ระดับไตรกลีเซอไรด์ถือว่าปกติหากต่ำกว่า 150 มก./ดล. ระดับไตรกลีเซอไรด์ถือว่าสูงหากเกิน 200 มก./เดซิลิตร
วิธีรักษาภาวะไขมันในเลือดสูงด้วยวิธีธรรมชาติ
แม้ว่าจะเป็นอันตราย แต่ไขมันในเลือดสูงสามารถควบคุมได้ที่บ้าน กุญแจสำคัญคือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นี่คือขั้นตอน
1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะไขมันในเลือดสูง คุณต้องเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โดย:
- กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารเช่นปลาหรืออะโวคาโด
- ลดการบริโภคอาหารแปรรูปที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น อาหารจานด่วน ไส้กรอก ลูกชิ้น หรืออาหารกระป๋องอื่นๆ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์ เช่น อาหารทอด เค้ก และแครกเกอร์
- เพิ่มการกินโอเมก้า 3 ที่หาได้จากไข่ ปลา ถั่ว
- เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
- เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณ
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่เพียงแต่ลดระดับไขมันในเลือด แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย เมื่อคุณไม่ออกกำลังกาย ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีจะลดลง นั่นหมายความว่าคุณจะขาดการขนส่งในการขนส่งคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจากหลอดเลือด ไม่ต้องนานเกินไป แค่ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ที่เหมือนกันสามารถแบ่งออกเป็นหลายวัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายง่ายๆ เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดินมากขึ้น หรือใช้บันไดมากขึ้นแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในอุดมคติอีกด้วย หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้ระดับไขมันในเลือดกลับสู่ระดับปกติได้
3.เลิกนิสัยการสูบบุหรี่
นิสัยการสูบบุหรี่สามารถทำให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายลดลงและไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น ดังนั้น เพื่อให้สามารถลดระดับไขมันในร่างกายได้ คุณควรเริ่มหยุดนิสัยนี้อย่างช้าๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ยาบรรเทาอาการไขมันในเลือดสูง
หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ช่วยลดระดับไขมันในเลือดสูง คุณต้องใช้ยา ยาบางชนิดที่มักใช้เพื่อบรรเทาอาการนี้ ได้แก่
- ซิมวาสทาทิน
- โลวาสแตติน
- ฟลูวาสแตติน
- โคเลสไทรามีน
- Colesevelam
- Colestipol
- ไนอาซิน
- อาหารเสริมกรดโอเมก้า-3 อาซาม
ขั้นตอนในการป้องกันภาวะไขมันในเลือดสูง
เพื่อป้องกันภาวะไขมันในเลือดสูง สิ่งที่คุณต้องทำคือมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น ขั้นตอนด้านล่าง
1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ
กระทรวงสาธารณสุขอินโดนีเซียระบุว่า อาหารที่ดีต่อหัวใจ ได้แก่ อาหารที่ไม่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอล อาหารที่ดีต่อหัวใจคือการดื่มน้ำมากๆ กินผักและผลไม้ ไฟเบอร์อื่นๆ และธัญพืชเต็มเมล็ด ลดการบริโภคอาหารจานด่วน อาหารทอด และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ให้แทนที่การบริโภคของคุณด้วยปลา ถั่วและเมล็ดพืช
2. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคไขมันในเลือดสูงและโรคหัวใจ การลดน้ำหนักจะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี คอเลสเตอรอลรวม และระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายของคุณ การบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติจะเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกาย ซึ่งทำหน้าที่กำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากหลอดเลือด
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การขาดการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักของโรคหัวใจ ในทางกลับกัน ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะลดลงและคอเลสเตอรอลที่ดีจะเพิ่มขึ้น ตามหลักแล้ว ควรออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แบ่งเป็นช่วงๆ ไม่จำเป็นต้องหนักเกินไป กิจกรรมที่ออกแรงเบาๆ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำสามารถช่วยได้
4. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถทำให้เกิดโรคหัวใจได้ เพราะนิสัยนี้อาจทำให้หลอดเลือดหัวใจตีบหรือหลอดเลือดหัวใจตีบได้จริงๆ อันเนื่องมาจากคราบพลัคที่สะสมอยู่ การสูบบุหรี่ยังทำให้ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดลิ่มเลือดที่อุดตันหลอดเลือดได้ ในทางกลับกัน การเลิกสูบบุหรี่จะกระตุ้นการสร้างคอเลสเตอรอลที่ดีและจะช่วยลดความเสี่ยงในการสะสมของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ภาวะไขมันในเลือดสูงเป็นภาวะที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม ด้วยวิธีการป้องกันข้างต้น ความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้จะลดลง หากคุณมีภาวะไขมันในเลือดสูงอยู่แล้ว ควรตรวจดูสภาพของคุณกับแพทย์เป็นประจำ อย่าลืมดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพอยู่เสมอด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
