ชาเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก คุณเองก็อาจอ้างว่าอยู่ในทีมชาและดื่มชาหลายถ้วยในหนึ่งวัน น่าเสียดายที่ชาไม่ใช่เครื่องดื่มที่ไม่มีผลข้างเคียง หากบริโภคมากเกินไปมีผลข้างเคียงจากการดื่มชาที่ต้องระวัง
อันตรายจากผลข้างเคียงของการดื่มชามากเกินไป
ต่อไปนี้เป็นอันตรายและผลข้างเคียงของการดื่มชาที่ต้องระวัง:
1. ลดการดูดซึมธาตุเหล็ก
ชาประกอบด้วยกลุ่มของสารประกอบที่เรียกว่าแทนนิน แทนนินในชาที่เราบริโภคนั้นมีความเสี่ยงที่จะผูกมัดกับธาตุเหล็ก ทำให้เกิดการดูดซึมแร่ธาตุที่สำคัญนี้ในทางเดินอาหารบกพร่อง หากการดูดซึมถูกรบกวน ชาอาจก่อให้เกิดอันตรายในรูปแบบของการขาดธาตุเหล็ก กล่าวกันว่าแทนนินในชามีความเสี่ยงที่จะรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็กมากกว่าเมื่อเทียบกับแทนนินในอาหารสัตว์ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงนี้ คุณไม่ควรดื่มชาในระหว่างมื้ออาหาร เพื่อให้ธาตุเหล็กจากอาหารยังคงดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี
อ่านเพิ่มเติม: แทนนินในชามีประโยชน์ แต่อาจขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กได้ 2. กระสับกระส่าย กระสับกระส่าย เครียด
เรามักจะจิบชาร้อนเพื่อคลายร้อน อย่างไรก็ตาม ชายังคงเหมือนกาแฟที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนที่บริโภคมากเกินไป รวมทั้งจากชา สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงในรูปแบบของความวิตกกังวล ความเครียด และกระสับกระส่าย ถ้วยชาโดยเฉลี่ยมีคาเฟอีน 11-61 มก. ขึ้นอยู่กับประเภทของชาที่เราดื่ม การบริโภคคาเฟอีนต่ำกว่า 200 มก. ต่อวันมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า ความไวต่อคาเฟอีนของแต่ละคนอาจแตกต่างกัน
3. นอนหลับยาก
คาเฟอีนในชาไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและกระสับกระส่าย หากบริโภคมากเกินไป อันตรายอีกอย่างหนึ่งของชาก็คืออาการนอนไม่หลับเนื่องจากมีคาเฟอีน
การบริโภคชามากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร
นโยบายการบริหารความเสี่ยงและการดูแลสุขภาพ คาเฟอีนสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนนอนหลับหรือฮอร์โมนเมลาโทนิน การอดนอนยังก่อให้เกิดอันตรายอื่นๆ ต่อร่างกาย เช่น ความเหนื่อยล้า ปัญหาความจำ หรือแม้แต่โรคอ้วน
4. อิจฉาริษยา
อิจฉาริษยา เป็นความรู้สึกแสบร้อนบริเวณหน้าอกที่เกิดขึ้นจากการที่อาหารในกระเพาะเพิ่มขึ้นเข้าไปในหลอดอาหาร
อิจฉาริษยา นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่จะเป็นผลข้างเคียงของการดื่มชาในบางคนหากบริโภคมากเกินไป ผลของการดื่มชามากเกินไปก็เกิดจากคาเฟอีนเช่นกัน เนื่องจากสารนี้สามารถทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารที่เป็นกรดเพิ่มขึ้นในหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น คาเฟอีนยังเสี่ยงต่อการกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารทั้งหมด หากคุณยังคงสัมผัส
อิจฉาริษยา ควบคู่ไปกับการดื่มชามากเกินไป แนะนำให้ลดเครื่องดื่มนี้ลง
5. คลื่นไส้
อันตรายอย่างหนึ่งของการดื่มชาทุกวันคือ ชาอาจรบกวนการย่อยอาหารและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ แทนนินในชาไม่เพียงแต่เสี่ยงต่อการรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็กเท่านั้น เนื้อหานี้มักพบในชาดำประเภทต่างๆ สารประกอบเหล่านี้ยังมีคุณสมบัติที่เสี่ยงต่อการระคายเคืองต่อเนื้อเยื่อของอวัยวะย่อยอาหาร มากเกินไป ชาจะทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดท้องและคลื่นไส้ แต่ละคนก็มีความอดทนที่แตกต่างกันสำหรับผลข้างเคียงของชานี้ ในคนที่อ่อนไหว บางครั้งชา 1-2 ถ้วยอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรือปวดท้องได้ ความเสี่ยงของอันตรายจากการดื่มชาข้างต้นสามารถหลอกได้ด้วยการเติมนมเล็กน้อย แทนนินสามารถจับกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการระคายเคืองต่ออวัยวะย่อยอาหาร
6. ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์
คาเฟอีนที่มากเกินไปจากชาก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาในการตั้งครรภ์ เช่น การแท้งบุตรและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับผลข้างเคียงของชาจะยังปะปนอยู่ แต่การบริโภคชาในสตรีมีครรภ์ไม่เกิน 3 ถ้วยต่อวัน ขอแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์หากต้องการจิบชาระหว่างตั้งครรภ์ ในทำนองเดียวกัน หากคุณต้องการเปลี่ยนชาธรรมดาด้วยยาต้มใบชา คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน
7. ปวดหัวและเวียนศีรษะ
ชาสักถ้วยในตอนเช้าช่วยให้ตัวเองรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นในการต้อนรับวันนั้น อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนในชาที่มากเกินไปสามารถย้อนกลับมาทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะได้ ผลข้างเคียงของการดื่มชานี้อาจแตกต่างกันไปสำหรับบางคน ตัวอย่างเช่น บางคนอาจมีอาการปวดหัวแม้จะบริโภคคาเฟอีนเพียง 100 มก. หากคุณดื่มชามากในหนึ่งวันและมักรู้สึกเวียนหัวหรือปวดหัว ขอแนะนำให้ลดการบริโภคชา
8. การพึ่งพาคาเฟอีน
ไม่ใช่แค่การดื่มกาแฟที่ทำให้คนต้องพึ่งคาเฟอีนเท่านั้น ในฐานะที่เป็นตัวกระตุ้น คาเฟอีนในชาก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดผลข้างเคียงจากการพึ่งพาอาศัยกันและทำให้เกิดอาการได้ถ้าคุณไม่บริโภคมัน อาการของการถอนคาเฟอีนอาจแตกต่างกันไป เช่น ปวดศีรษะ หงุดหงิด และเหนื่อยล้า อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสัญญาณของการถอนคาเฟอีน
ดื่มชาวันละเท่าไหร่ดีต่อสุขภาพ?
คนส่วนใหญ่สามารถดื่มชาได้มากถึง 3-4 ถ้วยในหนึ่งวัน จำนวนนี้เชื่อว่าปลอดภัย และไม่มีความเสี่ยงของผลข้างเคียง. อย่างไรก็ตาม ตามที่ระบุไว้ข้างต้น ความอดทนของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปตามจำนวนถ้วยชาที่ปลอดภัย เพราะสามารถสัมผัสถึงผลข้างเคียงของชาข้างต้นได้แม้ดื่มในปริมาณน้อย หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับปริมาณชาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายหรือปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวัน คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ได้
อ่านเพิ่มเติม: ถึงแม้จะอร่อย แต่การดื่มชาหลังรับประทานอาหารไม่ใช่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ หมายเหตุจาก SehatQ
ผลข้างเคียงของชามักเกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณคาเฟอีนและแทนนินหากบริโภคอย่างไม่เหมาะสม เชื่อกันว่าชา 3-4 ถ้วยนั้นปลอดภัยสำหรับคนจำนวนมาก แม้ว่าความอดทนของแต่ละคนจะแตกต่างกันก็ตาม หากคุณต้องการปรึกษากับแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับผลของการดื่มชามากเกินไป
แชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store
การบริโภคชามากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร นโยบายการบริหารความเสี่ยงและการดูแลสุขภาพ คาเฟอีนสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนนอนหลับหรือฮอร์โมนเมลาโทนิน การอดนอนยังก่อให้เกิดอันตรายอื่นๆ ต่อร่างกาย เช่น ความเหนื่อยล้า ปัญหาความจำ หรือแม้แต่โรคอ้วน 
