ความสุขของการนอนหลังอาหารกลางวันให้ความรู้สึกเหมือนสวรรค์บนดิน อย่างไรก็ตาม บางคนอดหลับอดนอนอย่างยิ่งเพราะกลัวว่าการงีบหลับจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ที่จริงแล้ว หากคุณถูกบังคับให้ต้องเรียนรู้ต่อไป สมาธิของคุณก็จะกระจัดกระจายและร่างกายของคุณจะอ่อนแอลงเพราะคุณรู้สึกง่วงนอน จริงหรือที่การงีบหลับทำให้อ้วนหรือนี่เป็นเพียงตำนาน? ทำไมเราถึงรู้สึกง่วงง่ายหลังอาหารกลางวัน?
เหตุผลที่เราง่วงหลังมื้อเที่ยง
การนอนหลังอาหารกลางวันเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย การรู้สึกง่วงหลังรับประทานอาหารกลางวันเป็นเรื่องปกติ บางคนอาจเข้าใจผิดว่าอาการง่วงนอนเนื่องจากการกินมากเกินไป หลังจากที่เรากินเข้าไป ร่างกายจะทำงานเพื่อย่อยอาหารให้เป็นพลังงาน ในขณะเดียวกันก็มีฮอร์โมนอินซูลินเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายสามารถกระจายกลูโคสไปยังเซลล์ต่างๆ ในร่างกายได้ง่ายขึ้น การผลิตอินซูลินมากขึ้นจะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่สามารถทำให้สงบลงได้ ในขณะเดียวกันจะมีการไหลเวียนของเลือดไปยังกระเพาะอาหารมากขึ้นเพื่อช่วยในกระบวนการ สมองได้รับการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอและออกซิเจนไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม คุณจึงมีปัญหาในการจดจ่อและรู้สึกง่วงในที่สุด อย่างไรก็ตาม ความเป็นจริงไม่ง่ายอย่างนั้น อาหารและความรู้สึกอิ่มไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ทำให้เราง่วงระหว่างวัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ความง่วงนอนระหว่างวันจริงๆ แล้วเกี่ยวข้องกับการทำงานของจังหวะชีวิตของร่างกาย หรือที่เรียกว่านาฬิกาชีวภาพที่ควบคุมเวลาที่เราหลับและตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ พูดง่ายๆ ก็คือ ความอยากนอนนั้นเกิดจากการค่อยๆ สะสมของสารเคมีที่เรียกว่าอะดีโนซีนในสมอง การเพิ่มขึ้นของอะดีโนซีนสูงสุดก่อนนอน แต่ยังสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญระหว่างเที่ยงวันและบ่ายแก่ ๆ มากกว่าในตอนเช้า ยิ่งเราทำกิจกรรมต่างๆ นานขึ้น อะดีโนซีนก็จะสะสมในสมองมากขึ้น ซึ่งทำให้เราง่วงนอนระหว่างวัน ในช่วงบ่ายถึงบ่ายการทำงานของระบบหมุนเวียนโลหิตในร่างกายลดลงเล็กน้อย ซึ่งควรต่อต้านผลกระทบของอะดีโนซีนที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้เราตื่นตัว เมื่อการทำงานลดลง อาการง่วงนอนที่สามารถระงับได้เพียงบางส่วนจะปะทุขึ้นสู่ผิวน้ำ เป็นผลให้ความปรารถนาที่จะงีบหลับนั้นยากขึ้น
การงีบหลับทำให้อ้วนเป็นเพียงตำนาน
การงีบไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น เนื่องจากอาการง่วงนอน หลายคนจึงยอมงีบหลับในที่สุด อย่างไรก็ตาม อย่าหลงเชื่อแนวคิดเดิมๆ ที่ว่าการงีบหลับอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ เขาบอกว่าการงีบหลับทำให้อ้วนได้ เพราะเวลานอน ร่างกายจะหยุดย่อยอาหารให้เป็นพลังงาน ส่วนที่เหลือของอาหารจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน นี้เป็นสิ่งที่ผิด แคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารสามารถเก็บเป็นไขมันได้ อย่างไรก็ตาม การงีบหลับไม่ใช่สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] สรุปคำอธิบายของ Jeremy Barnes ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเซาท์อีสต์มิสซูรีที่ Scientific American สาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักก็คือแคลอรี่ที่เข้าไม่สมดุลกับแคลอรี่ที่ออก ซึ่งหมายความว่าคุณอาจกินส่วนมากเกินไป แต่อย่าชดเชยด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้น หากคุณทำนิสัยนี้ว่า "กินมาก ขยับนิดหน่อย" ในระยะยาว แคลอรี่ที่สะสมในร่างกายก็จะถูกสะสมเป็นไขมันในที่สุด นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณอ้วนได้ ไม่ใช่แค่จากนิสัยชอบงีบหลับเท่านั้น ถ้ากินเยอะ ชอบงีบ แต่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำหนักขึ้นก็ไม่ต้องกลัวอะไร เพราะกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณทำต่อไปสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านี้ได้
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการงีบหลับ
การงีบหลับในที่ทำงานช่วยฟื้นฟูสมาธิในที่ทำงาน การงีบหลับไม่ได้ทำให้คุณอ้วนเสมอไป อย่างไรก็ตาม คุณต้องสมดุลแคลอรีที่มาจากอาหารด้วยการออกกำลังกายหรือเพียงแค่การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อกำจัดแคลอรีเหล่านั้นเพื่อไม่ให้สะสมเป็นไขมัน อันที่จริง การงีบหลับมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเรา โดยเฉพาะผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน การงีบหลับประมาณ 30 นาทีสามารถปรับปรุงอารมณ์ โฟกัสให้คมชัด และปรับปรุงความจำได้ การงีบหลับเป็นประจำยังช่วยให้อาการเหนื่อยล้าดีขึ้นเนื่องจากการอดนอน และช่วยรักษาภูมิคุ้มกันโดยการลดระดับของสารที่ทำให้เกิดการอักเสบ ได้แก่ ไซโตไคน์และนอร์เอพิเนฟริน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] นอกจากนี้ การงีบหลับยังช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่น้ำหนักจะขึ้นได้อีกด้วย เพราะการงีบหลับเราสามารถ "จ่าย" ให้กับการอดนอนที่เราไม่ได้รับจากการนอนทั้งคืนได้ ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือมีเวลานอนจำกัดอาจมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอ ถูกกล่าวหาว่าอดนอนทำให้การหลั่งฮอร์โมนเลปตินลดลง (ฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกอิ่มเอิบ) จึงทำให้เกิดความรู้สึกหิว เมื่อเรารู้สึกหิวต่อไป สมองจะรับรู้ว่ามันเป็นภัยคุกคามและมักจะ "สั่ง" ให้เรากินมากขึ้น การบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินอย่างต่อเนื่องนี้เป็นสิ่งที่ทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เคล็ดลับการงีบหลับอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องกลัวอ้วน
งีบหลับไม่เกิน 20 นาที จะได้ไม่ไปไหนไกล การง่วง หลังอาหารกลางวันทำให้เรากระสับกระส่ายอย่างปฏิเสธไม่ได้ เพราะช่วงนี้เราต้องตั้งใจทำหลายๆ อย่างให้มากขึ้น ดังนั้นอย่าเสียเวลางีบหลับสักงีบเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกสดชื่นขึ้นในภายหลัง เพื่อให้ได้ผล ให้ทำตามเคล็ดลับการงีบหลับดีๆ เหล่านี้ด้านล่าง:
- งีบหลับสูงสุด 20-30 นาที ระหว่างเวลา 13.00-15.00 น. การงีบหลับใน "ตอนเช้า" มากเกินไปทำให้คุณเสี่ยงที่จะงีบหลับ ในขณะที่การงีบหลับใน "ตอนบ่าย" มากเกินไปจะรบกวนการนอนในตอนกลางคืน อย่าลืมงีบในเวลาเดียวกันทุกวัน
- การดื่มกาแฟในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับกิจกรรมอย่างเต็มที่ ดังนั้นเมื่อผลของคาเฟอีนเริ่มหมดไปในระหว่างวัน คุณจะงีบหลับได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องงานหนัก อย่าดื่มกาแฟมากเกินไป "ตอนบ่าย" เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ
- ตั้งค่าส่วนอาหารกลางวันของคุณเพื่อไม่ให้มากเกินไปเพื่อให้คุณไม่รู้สึกง่วงเพราะอิ่ม
หากคุณไม่ต้องการงีบหลับแต่ต้องการกำจัดอาการง่วงนอนอย่างรวดเร็วหลังรับประทานอาหาร ให้ลองลุกขึ้นจากที่ที่คุณกำลังนั่งและเดินไปไม่ไกล การเดินหรือยืดกล้ามเนื้อหลังอาหารกลางวันสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าได้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีหลังรับประทานอาหารได้อีกด้วย
การนอนหลังอาหารกลางวันเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย การรู้สึกง่วงหลังรับประทานอาหารกลางวันเป็นเรื่องปกติ บางคนอาจเข้าใจผิดว่าอาการง่วงนอนเนื่องจากการกินมากเกินไป หลังจากที่เรากินเข้าไป ร่างกายจะทำงานเพื่อย่อยอาหารให้เป็นพลังงาน ในขณะเดียวกันก็มีฮอร์โมนอินซูลินเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายสามารถกระจายกลูโคสไปยังเซลล์ต่างๆ ในร่างกายได้ง่ายขึ้น การผลิตอินซูลินมากขึ้นจะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่สามารถทำให้สงบลงได้ ในขณะเดียวกันจะมีการไหลเวียนของเลือดไปยังกระเพาะอาหารมากขึ้นเพื่อช่วยในกระบวนการ สมองได้รับการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอและออกซิเจนไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม คุณจึงมีปัญหาในการจดจ่อและรู้สึกง่วงในที่สุด อย่างไรก็ตาม ความเป็นจริงไม่ง่ายอย่างนั้น อาหารและความรู้สึกอิ่มไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ทำให้เราง่วงระหว่างวัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ความง่วงนอนระหว่างวันจริงๆ แล้วเกี่ยวข้องกับการทำงานของจังหวะชีวิตของร่างกาย หรือที่เรียกว่านาฬิกาชีวภาพที่ควบคุมเวลาที่เราหลับและตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ พูดง่ายๆ ก็คือ ความอยากนอนนั้นเกิดจากการค่อยๆ สะสมของสารเคมีที่เรียกว่าอะดีโนซีนในสมอง การเพิ่มขึ้นของอะดีโนซีนสูงสุดก่อนนอน แต่ยังสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญระหว่างเที่ยงวันและบ่ายแก่ ๆ มากกว่าในตอนเช้า ยิ่งเราทำกิจกรรมต่างๆ นานขึ้น อะดีโนซีนก็จะสะสมในสมองมากขึ้น ซึ่งทำให้เราง่วงนอนระหว่างวัน ในช่วงบ่ายถึงบ่ายการทำงานของระบบหมุนเวียนโลหิตในร่างกายลดลงเล็กน้อย ซึ่งควรต่อต้านผลกระทบของอะดีโนซีนที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้เราตื่นตัว เมื่อการทำงานลดลง อาการง่วงนอนที่สามารถระงับได้เพียงบางส่วนจะปะทุขึ้นสู่ผิวน้ำ เป็นผลให้ความปรารถนาที่จะงีบหลับนั้นยากขึ้น 
การงีบไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น เนื่องจากอาการง่วงนอน หลายคนจึงยอมงีบหลับในที่สุด อย่างไรก็ตาม อย่าหลงเชื่อแนวคิดเดิมๆ ที่ว่าการงีบหลับอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ เขาบอกว่าการงีบหลับทำให้อ้วนได้ เพราะเวลานอน ร่างกายจะหยุดย่อยอาหารให้เป็นพลังงาน ส่วนที่เหลือของอาหารจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน นี้เป็นสิ่งที่ผิด แคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารสามารถเก็บเป็นไขมันได้ อย่างไรก็ตาม การงีบหลับไม่ใช่สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] สรุปคำอธิบายของ Jeremy Barnes ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเซาท์อีสต์มิสซูรีที่ Scientific American สาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักก็คือแคลอรี่ที่เข้าไม่สมดุลกับแคลอรี่ที่ออก ซึ่งหมายความว่าคุณอาจกินส่วนมากเกินไป แต่อย่าชดเชยด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้น หากคุณทำนิสัยนี้ว่า "กินมาก ขยับนิดหน่อย" ในระยะยาว แคลอรี่ที่สะสมในร่างกายก็จะถูกสะสมเป็นไขมันในที่สุด นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณอ้วนได้ ไม่ใช่แค่จากนิสัยชอบงีบหลับเท่านั้น ถ้ากินเยอะ ชอบงีบ แต่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำหนักขึ้นก็ไม่ต้องกลัวอะไร เพราะกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณทำต่อไปสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านี้ได้ 
การงีบหลับในที่ทำงานช่วยฟื้นฟูสมาธิในที่ทำงาน การงีบหลับไม่ได้ทำให้คุณอ้วนเสมอไป อย่างไรก็ตาม คุณต้องสมดุลแคลอรีที่มาจากอาหารด้วยการออกกำลังกายหรือเพียงแค่การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อกำจัดแคลอรีเหล่านั้นเพื่อไม่ให้สะสมเป็นไขมัน อันที่จริง การงีบหลับมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเรา โดยเฉพาะผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน การงีบหลับประมาณ 30 นาทีสามารถปรับปรุงอารมณ์ โฟกัสให้คมชัด และปรับปรุงความจำได้ การงีบหลับเป็นประจำยังช่วยให้อาการเหนื่อยล้าดีขึ้นเนื่องจากการอดนอน และช่วยรักษาภูมิคุ้มกันโดยการลดระดับของสารที่ทำให้เกิดการอักเสบ ได้แก่ ไซโตไคน์และนอร์เอพิเนฟริน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] นอกจากนี้ การงีบหลับยังช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่น้ำหนักจะขึ้นได้อีกด้วย เพราะการงีบหลับเราสามารถ "จ่าย" ให้กับการอดนอนที่เราไม่ได้รับจากการนอนทั้งคืนได้ ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือมีเวลานอนจำกัดอาจมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอ ถูกกล่าวหาว่าอดนอนทำให้การหลั่งฮอร์โมนเลปตินลดลง (ฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกอิ่มเอิบ) จึงทำให้เกิดความรู้สึกหิว เมื่อเรารู้สึกหิวต่อไป สมองจะรับรู้ว่ามันเป็นภัยคุกคามและมักจะ "สั่ง" ให้เรากินมากขึ้น การบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินอย่างต่อเนื่องนี้เป็นสิ่งที่ทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 
งีบหลับไม่เกิน 20 นาที จะได้ไม่ไปไหนไกล การง่วง หลังอาหารกลางวันทำให้เรากระสับกระส่ายอย่างปฏิเสธไม่ได้ เพราะช่วงนี้เราต้องตั้งใจทำหลายๆ อย่างให้มากขึ้น ดังนั้นอย่าเสียเวลางีบหลับสักงีบเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกสดชื่นขึ้นในภายหลัง เพื่อให้ได้ผล ให้ทำตามเคล็ดลับการงีบหลับดีๆ เหล่านี้ด้านล่าง: 
