การนอนหลับเป็นความต้องการสำคัญที่ต้องตอบสนองทุกวัน แม้ว่าหลายคนจะตระหนักดีว่าการอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย แต่หลายคนไม่ทราบว่าภาวะนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสายตาได้เช่นกัน ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง หากไม่ตอบสนองความต้องการการนอนหลับก็จะทำให้เกิดการอดนอนหรือรอยคล้ำในดวงตา กล้ามเนื้อตากระตุก และตาแห้ง ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายของปัญหาเหล่านี้
ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากการอดนอน
1. ขอบตาดำคล้ำ
ความหมองคล้ำที่ดวงตาหรือตาแพนด้าเป็นภาวะที่มักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลประสบกับภาวะอดนอน การอดนอนทำให้ผิวดูซีดเซียว ทำให้รอยคล้ำรอบดวงตาดูโดดเด่นยิ่งขึ้น ภาวะนี้ส่งผลต่อรูปลักษณ์ของใบหน้าอย่างแน่นอนและรบกวนสุขภาพดวงตาโดยรวม 2. กล้ามเนื้อตากระตุก
อาการกระตุกของกล้ามเนื้อตาหมายถึงการกระตุกโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเปลือกตาทั้งบนและเปลือกตาล่างมีอาการกระตุก อาการกระตุกโดยไม่สมัครใจนี้เรียกอีกอย่างว่า myochemistry โดยทั่วไปแล้วการกระตุกที่เกิดขึ้นจะรู้สึกได้เท่านั้น แต่ทุกคนไม่สามารถเห็นได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นนั้นมีขนาดเล็กจนมองไม่เห็นเพียงแค่มองหน้าบุคคล กล้ามเนื้อกระตุกในดวงตาจากการอดนอนโดยทั่วไปจะไม่ทำให้เกิดอาการปวดหรือรบกวนการมองเห็น ในบางกรณี อาการกระตุกที่ตาอาจบ่งบอกถึงอาการทางประสาท การกระตุกอาจคงอยู่นานหนึ่งนาที สองสามชั่วโมง แม้กระทั่งสองสามวันหรือมากกว่านั้น การกระตุกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานสามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันได้อย่างแน่นอน วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการกระตุกของกล้ามเนื้อตาคือการนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน นอกจากนี้ การลดการบริโภคกาแฟ ชา และโซดา ยังช่วยลดเลือนริ้วรอยได้อีกด้วย เนื่องจากเนื้อหาของคาเฟอีนหรือสารอื่นๆ ที่ทำงานเป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดอาการกระตุก หากอาการกระตุกไม่หายไป คุณสามารถขอให้แพทย์ฉีดโบทูลินั่มทอกซินได้ นอกจากนี้ ยาคลายกล้ามเนื้อยังช่วยบรรเทาอาการกระตุกได้ 3. ตาแห้ง
ตาแห้งอาจเกิดจากการอดนอน เมื่อคุณมีอาการตาแห้ง ดวงตาของคุณจะไวต่อแสงมากขึ้น นอกจากนี้ คุณอาจมีอาการปวดตา ตาพร่ามัว คัน และตาแดง ตาแห้งเกิดจากการผลิตน้ำตาลดลง วัยหมดประจำเดือน การใช้ยา เช่น ยาต้านฮีสตามีน และโรคที่ส่งผลต่อการผลิตน้ำตา เช่น กลุ่มอาการโจเกรน โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และโรคหลอดเลือดคอลลาเจนอาจทำให้ตาแห้งแย่ลง สภาพของเปลือกตาที่ไม่ต้องการปิดอาจทำให้สภาพดวงตาแย่ลงเนื่องจากการอดนอน 4. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและตา
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นโรคร้ายแรงในการนอนหลับซึ่งการหายใจมักจะหยุดระหว่างการนอนหลับ เป็นผลให้อวัยวะของร่างกายโดยเฉพาะสมองอาจได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอและคุณภาพการนอนหลับอาจไม่ดีซึ่งอาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ที่มีอาการหยุดหายใจขณะหลับอาจประสบกับการอักเสบของหลอดเลือดในตาหรือโรคจอประสาทตาขาดเลือด (AION) ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็นได้ในที่สุด 5. ตาแดง
การอดนอนสามารถลดออกซิเจนในดวงตาได้ ซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดขยายตัวและทำให้ดูเป็นสีแดงได้ วิธีหมดปัญหาสายตาจากการนอนไม่พอ
เพื่อเอาชนะปัญหาการอดนอน คุณสามารถประคบดวงตาด้วยน้ำเย็นหรือแตงกวา หากรู้สึกตาแห้ง ให้ใช้น้ำตาเทียมเพื่อลดอาการ วิธีที่ดีที่สุดคือนอนให้เพียงพอทุกวัน นอกจากระยะเวลาแล้ว คุณภาพการนอนหลับก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะเกิดขึ้นได้หากคุณนอนหลับได้ไม่เกิน 30 นาที ตื่นไม่เกิน 1 ครั้งในตอนกลางคืน และอย่างน้อย 85% ของเวลานอนจะนอนหลับบนเตียง ด้วยคุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่ดี คุณไม่เพียงแต่รักษาสุขภาพตาเท่านั้น แต่ยังรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวมด้วย หากคุณมักใช้คอนแทคเลนส์ทุกวัน อย่าลืมถอดคอนแทคเลนส์ออกก่อนนอนเพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อที่ตาจากแบคทีเรียในคอนแทคเลนส์ ไม่ว่าในกรณีใด ห้ามใส่คอนแทคเลนส์นานเกินคำแนะนำที่แนะนำ
