10 วิธีแก้ง่วงขณะเรียน ทำได้ง่ายๆ

เมื่อแรงจูงใจในการเรียนรู้สูงที่สุด ความง่วงนอนก็หลอกหลอน คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่น่ารำคาญนี้หรือไม่? เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ มีหลายวิธีในการแก้ไข ง่วงนอน ในขณะที่เรียนรู้ซึ่งทำได้ง่ายมากและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ

10 วิธีในการเอาชนะ ง่วงนอน เวลาเรียน

บางท่านอาจดื่มกาแฟเพื่อเอาชนะความง่วงนอนระหว่างเรียนตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่แนะนำเพราะเชื่อว่าการบริโภคคาเฟอีนในเวลากลางคืนจะรบกวนและลดชั่วโมงการนอนหลับได้ ยังมีอีกหลายวิธีที่จะเอาชนะ ง่วงนอน ขณะเรียนตอนกลางคืนที่คุณสามารถทำได้โดยไม่รบกวนนาฬิกาหรือคุณภาพการนอนหลับ

1. เรียนกับเพื่อน

เรียนกับเพื่อนแก้ง่วง เรียนคนเดียวเชื่อทำให้รู้สึก ง่วงนอนเมื่อเทียบกับการเรียนกับเพื่อน นอกจากจะเพิ่มความตื่นเต้นให้กับช่วงการศึกษาแล้ว กลับกลายเป็นว่าการพูดคุยกับเพื่อนๆ สามารถให้มุมมองใหม่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังศึกษาอยู่ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณชอบเรียนคนเดียว พยายามเรียนในฝูงชน สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหลับไปเพราะมีคนอื่นอยู่รอบตัว

2. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

ความกระตือรือร้นเป็นวิธีที่จะเอาชนะ ง่วงนอน เวลาเรียนรู้ที่ทรงพลัง นอกจากจะเพิ่มพลังงานแล้ว กิจกรรมนี้ยังช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณจำสิ่งที่ได้เรียนรู้ได้อีกด้วย ผลการศึกษาที่ตามมาด้วยเด็กๆ ในโรงเรียนและในมหาวิทยาลัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเดิน 10 นาทีนอกบ้านสามารถพัฒนาทักษะความจำได้ ดังนั้นทุกๆ 30-50 นาที ให้ชวนตัวเองออกไปเดินเล่นนอกบ้านหรือในบ้านเพื่อขจัดอาการง่วงนอนที่ตามหลอกหลอนคุณ

3. เปิดไฟ

ตอนเรียนตอนกลางคืนอย่าลืมเปิดไฟทุกดวงในห้องให้บรรยากาศสว่าง แสงน้อยหรือมืดอาจทำให้ง่วงนอนได้ ทำให้ยากต่อการเรียน

4. นั่งตัวตรง

สำหรับคนที่ชอบเรียนท่านอนควรเลิกนิสัยนี้ การเรียนในขณะที่นอนราบอาจทำให้คุณง่วงนอนและไม่เกิดผล พยายามนั่งตัวตรงขณะเรียน เชื่อว่าวิธีนี้ช่วยเพิ่มสมาธิและความตื่นตัวในขณะเรียนเพื่อให้ย่อยบทเรียนได้ดีขึ้น

5.หลีกเลี่ยงการเรียนในห้องนอน

เห็นได้ชัดว่าการเรียนในห้องนอนถือว่าไม่ได้ผล เพราะการเรียนใกล้เตียงที่สบายก็ถือว่าทำให้คุณง่วงได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้หาตำแหน่งที่ห่างจากห้องนอน ตัวอย่างเช่น ในห้องอาหาร ห้องดูโทรทัศน์ หรือห้องสมุดที่อยู่ไม่ไกลจากบ้านคุณ

6. ดื่มน้ำเป็นประจำ

รู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนอาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำหรือขาดน้ำ นอกจากนี้ ภาวะขาดน้ำยังทำให้การทำงานขององค์ความรู้บกพร่อง ดังนั้นกระบวนการเรียนรู้จึงไม่มีประสิทธิภาพ อันที่จริง จากการศึกษาพิสูจน์ว่า ภาวะขาดน้ำอาจทำให้คุณจำได้ยาก ลดสมาธิ ลดความตื่นตัวลง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนขณะเรียน พยายามดื่มน้ำให้สม่ำเสมอมากขึ้น

7. พักสายตาจากหน้าจอ

การจ้องหน้าจอนานเกินไปขณะเรียนอาจทำให้ตาล้าได้ นอกจากนี้ เชื่อกันว่าการจ้องหน้าจอนานเกินไปจะทำให้ง่วงนอนมากขึ้น ทำให้ช่วงการศึกษาไม่เกิดผล พยายามละสายตาจากหน้าจอ แกดเจ็ต สักสองสามนาทีเพื่อให้ดวงตาผ่อนคลายและไม่ง่วงนอน

8. อย่าซ้ำซากจำเจขณะเรียน

การศึกษาเรื่องเดียวกันเป็นเวลานานอาจก่อให้เกิดอาการง่วงนอนและความตื่นตัวในระดับต่ำ พยายามหาวิชาอื่นมาเรียนเพื่อจะได้ไม่ง่วงไม่ง่วง

9. ทำให้วิธีการเรียนรู้มีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น

ชวนเพื่อนคุยเมื่อพวกเขาง่วง พยายามทำให้วิธีการเรียนรู้มีความกระตือรือร้นมากขึ้น เช่น การอ่านออกเสียงตำราเรียนหรือแบ่งปันสิ่งที่ได้เรียนรู้กับเพื่อน ด้วยวิธีการเรียนรู้ที่กระตือรือร้นมากขึ้นนี้ สามารถเอาชนะอาการง่วงนอนเพื่อให้เซสชันการเรียนรู้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

10. อย่าลืมทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ความหิวมักจะมาเมื่อคุณเรียนตอนกลางคืน แต่จำไว้ว่าควรระมัดระวังในการเลือกอาหารที่บริโภคในเวลากลางคืน อาหารหวานและ อาหารขยะ เชื่อกันว่าจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้คุณง่วงนอน ดังนั้นควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดีเพื่อเพิ่มพลังงานเพื่อให้อาการง่วงนอนหายไป แต่จำไว้ว่าให้ใส่ใจกับส่วนนั้นด้วย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หากคุณมักจะง่วงนอนทั้งๆ ที่นอนหลับเพียงพอ คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที ด้วยวิธีนี้ แพทย์จะทราบสาเหตุที่ทำให้คุณง่วงนอนบ่อยครั้งขณะเรียนหนังสือ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ในแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play!