สุขภาพ

กดปุ่ม Snooze Alarm บ่อยไหม? ระวังผลกระทบที่ไม่ดี

ลูกบิด งีบหลับ นาฬิกาปลุกเป็นคุณสมบัติที่คุ้นเคยหากเราตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นขึ้นในตอนเช้าบ่อยๆ ลักษณะเฉพาะ งีบหลับ ทำให้เราหน่วงเวลาเสียงปลุกให้กลับไปนอนได้ อย่างแท้จริง, งีบหลับ แปลว่า งีบหลับ คุณสมบัตินี้ช่วยให้คุณมีเวลานอนอีกครั้งจนถึง งีบหลับ นาฬิกาปลุกจะปิดอีกครั้ง 5-10 นาทีต่อมา คุณลักษณะนี้สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะลุกขึ้นและเริ่มกิจกรรมของคุณ

ผลข้างเคียง งีบหลับ นาฬิกาปลุกเพื่อสุขภาพ

งีบหลับ ปกติแล้วจะใช้นาฬิกาปลุกหากผู้ใช้ต้องการช่วงการเปลี่ยนจากโหมดหลับลึกเป็นตื่นได้ อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ คุณลักษณะนี้ใช้เพียงเพราะรู้สึกเกียจคร้านที่จะลุกจากเตียง รู้ไหมว่าคุณกด Snooze บ่อยเกินไป? เตือน ตื่นมาส่งผลเสียในระยะยาว ? ไม่ได้ล้อเล่น ผลกระทบอาจรวมถึงการรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน นิสัยการนอนไม่ดี เพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

1. งีบหลับ นาฬิกาปลุกรบกวนวงจรการนอนหลับ

วงจรการนอนหลับที่ดีประกอบด้วยการนอนหลับหลายขั้นตอนที่สมองต้องผ่าน หนึ่งในนั้นคือ การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (เบรค). เมื่อนาฬิกาปลุกดังในตอนเช้า โดยปกติระยะของการนอนหลับจะอยู่ที่จุดสิ้นสุดของรอบ REM สุดท้าย รอบนี้จะสิ้นสุดลงเมื่อคุณตื่นขึ้น อย่างไรก็ตามการเลือก งีบหลับ หมายความว่าคุณกลับไปนอนและกลับสู่วงจร REM เมื่อนาฬิกาปลุกดังอีกครั้ง คุณอาจตื่นขึ้นกลาง REM ไม่ใช่ในขั้นตอนสุดท้าย ภาวะนี้ทำให้คุณตื่นมาสับสนและรู้สึกเซื่องซึมตลอดทั้งวัน

2. ผลกระทบระยะยาว งีบหลับ เตือน

นิสัยในการใช้นาฬิกาปลุกที่ปลุกซ้ำอาจส่งผลเสียในระยะยาว เหตุผลก็คือ หลังจากที่คุณนอนหลับเพียงพอในคืนก่อนหน้า นาฬิกาภายในร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะปลุกเมื่อเสียงปลุกดังขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณกด งีบหลับ ตื่นแล้วกลับไปนอน ซึ่งจะทำให้ร่างกายสับสน เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะไม่แน่ใจเมื่อถึงเวลาตื่นและเมื่อถึงเวลานอน ภาวะนี้อาจทำให้คุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ประสบกับคุณภาพการนอนที่ลดลง การอดนอน หากภาวะนี้ยังคงอยู่ การอดนอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ภูมิคุ้มกันลดลง และการอักเสบที่เพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่โรคเรื้อรังต่างๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีป้องกันผลเสีย งีบหลับ เตือน

ตั้งแต่เข้านอนเร็วไปจนถึงเปลี่ยนเสียงนาฬิกาปลุก นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการกดปุ่ม งีบหลับ ปลุกในตอนเช้า

1. ลุกขึ้นทันที

Snooze แปลว่า หน่วงเวลา ดังนั้น คุณควรลุกจากเตียงทันทีที่นาฬิกาปลุกดัง เพื่อป้องกันผลเสีย แม้ว่าช่วงแรกจะไม่รู้สึกสบายตัว แต่ร่างกายของคุณจะค่อยๆ รู้สึกสดชื่นหลังจากตื่นนอนไม่กี่นาที เพื่อจะได้ไม่โดนล่อใจให้กด งีบหลับ ปลุกอีกครั้ง วางมัน แกดเจ็ต จนต้องลุกออกจากเตียงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เพื่อปิดเครื่อง

2. เข้านอนเร็ว

คนส่วนใหญ่ใช้ งีบหลับ สัญญาณเตือนว่านอนไม่พอ ดังนั้นควรเข้านอนเร็วเพื่อจะได้นอนหลับเพียงพอ (ประมาณ 8 ชั่วโมง) นี่คือกุญแจสำคัญในการปลุกให้ตื่นทันทีจากเสียงปลุกครั้งแรก

3. การเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย

หากคุณรู้สึกว่าตื่นขึ้นเมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้นได้ยาก ให้ลองเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายโดยเพียงแค่ลุกขึ้นนั่งบนเตียง วิธีนี้ถือว่าช่วยให้คุณตื่นนอนและฟื้นฟูร่างกายได้ง่ายขึ้น

4. การเปลี่ยนเสียงปลุก

มาตรการอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ งีบหลับ ปลุกคือการแทนที่เสียงปลุกด้วยเพลง รายงานจาก CNBC ระบุว่าเสียงปลุกในรูปแบบของเพลงช่วยให้ผู้ฟังตื่นเร็วขึ้น เสียงเพลงยังช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อตื่นขึ้นเมื่อเทียบกับเสียงนาฬิกาปลุกปกติ นี่คือสาเหตุบางประการที่คุณไม่ควรกดปุ่มบ่อยเกินไป งีบหลับ ปลุกในตอนเช้า หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found