อบอุ่นร่างกายอย่างไรไม่ให้เป็นหวัด

โดยปกติเราจะรู้สึกหนาวเมื่อเราอยู่ในอุณหภูมิต่ำ อาการของโรคหวัด ได้แก่ จาม จมูกแห้ง ผิวแห้ง และหนาวสั่น การหาวิธีทำให้ร่างกายอบอุ่นเป็นขั้นตอนที่ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกหนาวนานเกินไป มีหลายวิธีที่คุณสามารถจุดไฟ ใช้ผ้าห่ม กินอาหารที่มีซุปร้อนและเผ็ดเพื่อลดความรู้สึกหนาวในร่างกาย

วิธีอุ่นเครื่อง

มนุษย์มีระบบควบคุมอุณหภูมิร่างกายที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส สมองส่วนนี้มีหน้าที่เปรียบเทียบอุณหภูมิภายนอกกับอุณหภูมิปกติของร่างกายมนุษย์ โดยปกติอุณหภูมิร่างกายปกติจะอยู่ระหว่าง 36.1 องศาเซลเซียส ถึง 37.2 องศาเซลเซียส เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง ร่างกายจะได้รับสัญญาณให้ปรับให้เข้ากับอุณหภูมิภายนอกโดยสร้างความร้อน อุณหภูมิร่างกายของคุณมักจะคงที่เว้นแต่ว่าคุณจะมีอุณหภูมิต่ำกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม โดยปกติผิวหนัง นิ้วมือ นิ้วเท้า และหน้าผากมักจะมีอุณหภูมิลดลงเนื่องจากการปรับนี้ วิธีทำให้ร่างกายอบอุ่นเพื่อไม่ให้เป็นหวัด:

1. สวมเสื้อผ้าหลายชั้น

ชั้นของเสื้อผ้าจะช่วยดักจับความร้อนในร่างกายชั้นของเสื้อผ้าสามารถดักจับความร้อนและช่วยป้องกันเหงื่อออกซึ่งทำให้คุณรู้สึกเย็นลง เมื่ออากาศหนาว ให้สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ อย่างน้อยสามชั้นเพื่อให้ร่างกายถูกคลุมด้วยผ้ามากขึ้น เสื้อผ้าชั้นแรกหรือที่ยึดติดกับร่างกายโดยตรง ขอแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่ทำด้วยขนสัตว์ ผ้าไหม หรือวัสดุสังเคราะห์เพื่อรักษาความชื้นในร่างกาย ชั้นที่สองทำหน้าที่เป็นฉนวนเมื่อเปียก เราจึงแนะนำให้ใช้ผ้าขนสัตว์หรือวัสดุสังเคราะห์ ส่วนชั้นสุดท้ายที่ใช้กันลมและฝนจากภายนอกควรใช้วัสดุกันน้ำ

2. อุ่นมือด้วยการขนาบรักแร้

วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ร่างกายอบอุ่นคือการพึ่งพาการพับตามร่างกาย เช่น รักแร้ เมื่อมือและนิ้วของคุณชาจากความหนาวเย็น คุณสามารถวางไว้บนรักแร้ได้

3. เดินเล่น

กุญแจสำคัญในการทำให้ตัวเองอบอุ่นในสภาพอากาศหนาวเย็นคือการขยับตัว แต่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ โดยไม่ต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อน พยายามเดินให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย รักษาความเร็วขณะเดิน การวิ่งในอุณหภูมิที่ร้อนจัดสามารถลดการประสานงานของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

4. คิดถึงสิ่งที่ทำให้มีความสุข

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Emotion พบว่าการระลึกถึงความทรงจำที่มีความสุขสามารถกระตุ้นความรู้สึกอบอุ่นได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ระลึกถึงเหตุการณ์ที่มีความสุขมีความอดทนต่ออุณหภูมิที่หนาวเย็นมากขึ้น

อาหารที่ร่างกายอบอุ่น

นอกจากการทำกิจกรรมข้างต้นแล้ว วิธีทำให้ร่างกายอบอุ่นก็สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารบางชนิด กล่าวคือ

1. ชาหรือกาแฟร้อน

ดื่มกาแฟร้อน ๆ จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ส่วนเครื่องดื่มร้อน ๆ ที่ผ่อนคลายจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟร้อน นอกจากจะทำให้ร่างกายอบอุ่นแล้ว มือของคุณก็จะอุ่นขึ้นจากการถือถ้วยร้อนด้วย

2. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก

การขาดวิตามินบี 12 และธาตุเหล็กอาจทำให้คุณเป็นโรคโลหิตจางได้ ซึ่งหมายความว่าคุณมีเซลล์เม็ดเลือดแดงน้อยเกินไปที่จะนำออกซิเจนไปทั่วร่างกาย คุณจึงรู้สึกหนาว คุณสามารถกินไก่ ไข่ และปลาเพื่อรับวิตามินบี 12 ในขณะที่สามารถรับธาตุเหล็กได้จากสัตว์ปีก เนื้อหมู อาหารทะเล ถั่ว และผักใบเขียว

3. อาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ดจะทำให้ร่างกายอบอุ่น ขับเหงื่อ อีกวิธีหนึ่งในการอบอุ่นร่างกายคือการกินอาหารรสเผ็ด อาหารรสเผ็ดจะทำให้ร่างกายอบอุ่นและมีเหงื่อออก แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหากระเพาะอาหาร เช่น แผลในกระเพาะอาหาร คุณควรจำกัดการบริโภคเผ็ด

4. ขิง

ขิงถูกใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย นอกจากนี้ จากการศึกษายังพบว่าขิงมีฤทธิ์ในการระบายความร้อน ขิงยังมีโพลีฟีนอลที่เรียกว่า ginerol ซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มการผลิตอะดรีนาลีน (อะดรีนาลีน) นอกจากจะอยู่ในรูปแบบของขนมปังขิงแล้ว คุณยังสามารถดื่มขิงขิงร้อนหรือผสมกับนมได้อีกด้วย

5. โปรตีนและไขมัน

โปรตีนใช้เวลาในการย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรต และร่างกายต้องการชั้นไขมันในร่างกายที่มาจากโปรตีน แนะนำให้บริโภคถั่ว อะโวคาโด ปลาแซลมอน เมล็ดพืช มะกอก หรือไข่ลวกในช่วงอากาศหนาว แม้ว่าจะไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่นในทันที แต่อาหารเหล่านี้จะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] สำหรับการสนทนาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการอุ่นเครื่อง ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรงบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play