ดื่มเวย์โปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อได้จริงหรือ?

นิสัยอย่างหนึ่งของคนส่วนใหญ่ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือการดื่มเวย์โปรตีนก่อนหรือหลังออกกำลังกาย แต่ถ้าดื่มเป็นประจำล่ะ? เวย์โปรตีน โดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา? มีผลข้างเคียงหรือไม่? อ่านคำอธิบายแบบเต็มก่อน

ดื่มเวย์โปรตีนโดยไม่ออกกำลังกายสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

โดยทั่วไปประโยชน์หลักของการบริโภค เวย์โปรตีน คือช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เนื่องจากประกอบด้วยโปรตีนและลิวซีน ลิวซีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม กำลังดื่ม เวย์โปรตีน ไม่ออกกำลังกายก็สร้างกล้ามเนื้อได้? อ้างจาก Healthline, เวย์โปรตีน พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อรับประทานก่อน ระหว่าง หรือหลังการออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ กระบวนการเผาผลาญโปรตีนของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นสูงสุดหลังจากที่คุณออกกำลังกาย ดังนั้นถ้าคุณดื่มเท่านั้น เวย์โปรตีน หากไม่มีการฝึกด้วยน้ำหนักและการควบคุมอาหารที่ดี มีโอกาสที่กล้ามเนื้อจะสร้างได้ยาก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

ผลข้างเคียงของการดื่มเวย์โปรตีนมากเกินไป

ประโยชน์หลักๆ บางประการของการดื่มสุรา เวย์โปรตีน คือการเพิ่มการบริโภคโปรตีน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ประโยชน์อื่นๆ สำหรับสุขภาพร่างกาย ได้แก่ ลดความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และบรรเทาความเครียด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดื่มได้ เวย์โปรตีน เกินขนาดที่แนะนำรวมทั้งไม่ออกกำลังกายด้วย ปริมาณเวย์โปรตีนที่แนะนำคือ 1-2 ช้อนเต็มต่อวัน คุณสามารถทำตามคำแนะนำบนแพ็คเกจได้ ต่อไปนี้คือความเสี่ยงหรือผลข้างเคียงของอาการอาหารไม่ย่อยที่อาจเกิดขึ้นหากคุณดื่มนมมากเกินไป: เวย์โปรตีน , เช่น:

• คลื่นไส้
• ป่อง,
• ท้องเสีย,
• ปวดท้องหรือ
• ปวดท้อง.

ไม่ใช่แค่อาหารไม่ย่อย การบริโภคเวย์โปรตีนมากเกินไปในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อผลข้างเคียง กล่าวคือ:

• การเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป
• สิวเกิดขึ้น
• การสัมผัสกับเนื้อหาโลหะหนัก

โดยทั่วไปแล้ว การบริโภคเวย์โปรตีนไม่ควรเป็นไปโดยพลการ โดยเฉพาะหากคุณมีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคไตหรือโรคตับ ควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจดื่มนมเวย์โปรตีน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี

ดื่มเป็นประจำ เวย์โปรตีน ในขณะที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ พะรุงพะรัง (เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง). เพื่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีบางส่วนในการสร้างหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม กล่าวคือ:

1. ใส่ใจกับปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

พยายามออกกำลังกายในปริมาณมากและมีความเข้มข้นปานกลาง ระดับเสียงคือจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำ ในขณะที่ความเข้มคือน้ำหนักที่คุณเลือก เช่น ฝึกเวทเทรนนิ่ง 10-15 ครั้ง จากนั้นพักน้อยกว่า 1 นาทีต่อชุด

2. เลือกการออกกำลังกายและกิจวัตรที่เหมาะสม

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ใช้ประโยชน์จากการฝึกน้ำหนักเช่น หมอบ , deadlift , และนอกจากนี้ยังมี แท่นกด . การออกกำลังกายทั้งสามนี้สามารถสร้างความแข็งแกร่งและมวลในร่างกายได้ จากนั้นออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง นี่เป็นเซสชั่นขั้นต่ำที่จะได้รับการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ

3. ปรับอาหารของคุณ

การปรับอาหารยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อีกด้วย หากคุณต้องการลดการบริโภคอาหาร ให้ควบคุมปริมาณโปรตีนและงดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ให้ใส่ใจกับอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนหรือจะดื่มนมก็ได้ เวย์โปรตีน . ไม่เพียงเท่านั้น เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินและแร่ธาตุ

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากการสร้าง ฟื้นฟู และซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นระหว่างการพักผ่อนและนอนหลับ การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ช้าลง [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ เวย์โปรตีน และวิธีออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง สอบถามแพทย์โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดได้เลยที่ App Store และ Google Play