บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายหลังดื่มกาแฟสามารถให้ประโยชน์กับสมรรถภาพทางกายของเราได้ อย่างไรก็ตาม การอ้างว่ากาแฟช่วยเพิ่มกิจกรรมทางกายได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์หรือไม่? เพื่อช่วยตอบคำถาม ต่อไปนี้คือประโยชน์ต่างๆ ของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายและผลข้างเคียงที่ต้องระวัง
ประโยชน์ของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย
บางครั้ง เราต้องการพลังงานเพิ่มเติมเพื่อเริ่มเซสชั่นยิม วิธีเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมค่อนข้างมากคือการดื่มกาแฟ นี่คือสาเหตุหลายประการที่การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์กับร่างกายของเราได้
1. เพิ่มการเผาผลาญไขมัน
เป้าหมายหนึ่งที่เราออกกำลังกายคือเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายเชื่อกันว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกายได้ดีที่สุด? จากการศึกษาใน
วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ, การบริโภคคาเฟอีนหรือดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง สามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ ประเภทของการออกกำลังกายที่อ้างถึงในที่นี้คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก นักวิจัยยังทราบด้วยว่าผลกระทบนี้สามารถขยายให้ใหญ่สุดได้หากออกกำลังกายในช่วงบ่ายมากกว่าในตอนเช้า
2. เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
รายงานจาก
วารสารนานาชาติด้านโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกายนักกีฬาที่ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 15 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลาสามชั่วโมงหลังออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคเพียงยาหลอก
3.ป้องกันอาการง่วงนอนระหว่างออกกำลังกายในตอนเช้า
บางคนพบว่าการตื่นเช้าและออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก บางครั้งถ้าถูกบังคับ อาการง่วงนอนจะยังคงอยู่แม้หลังจากออกกำลังกาย เชื่อกันว่าประโยชน์ของกาแฟสำหรับออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อในขณะที่ออกกำลังกายประเภทต่างๆ
4. สามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้
การศึกษาพิสูจน์ว่ากาแฟเชื่อว่าเป็นกรด ergogenic หรือสารเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพในการฝึกหัวใจและความแข็งแรง สิ่งนี้สามารถให้ประโยชน์หลายประการ ได้แก่ :
- ปรับปรุงประสิทธิภาพหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทน และพละกำลัง
- เพิ่มความอดทนแอโรบิก
- ปรับปรุงประสิทธิภาพเมื่อวิ่ง กระโดด และขว้างวัตถุ
- ทำให้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงระหว่างออกกำลังกาย
5. ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นอาการหนึ่งที่สามารถรู้สึกได้ระหว่างออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญจำนวนหนึ่งจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ประโยชน์ของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างหนักได้
อ่านเพิ่มเติม: ดื่มกาแฟอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพร่างกายดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายช่วงไหนดี?
แม้ว่าจะมีประโยชน์ แต่การออกกำลังกายหลังดื่มกาแฟไม่ควรเป็นไปโดยพลการ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด จากการศึกษาระบุว่า เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายคือก่อนออกกำลังกายประมาณ 45-60 นาที ระยะเวลานี้ช่วยให้คาเฟอีนถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างเหมาะสมและบรรลุประสิทธิภาพสูงสุด สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ (ISSN) ระบุว่าคาเฟอีนเป็นสารเพิ่มประสิทธิภาพที่มีประสิทธิภาพเมื่อบริโภคที่ประมาณ 2-6 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว อย่างไรก็ตาม อย่าบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป สิ่งนี้จะเชิญผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น
อ่านเพิ่มเติม: นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟ ไม่ใช่เมื่อคอร์ติซอลสูงผลของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายที่ต้องระวัง
แม้ว่ากาแฟจะถือเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะสูบฉีดเลือดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวและออกจากระบบย่อยอาหาร ซึ่งอาจทำให้การย่อยอาหารช้าลง สำหรับบางคน อาจทำให้ปวดท้องและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ ได้ นี่คือเหตุผลที่บางคนชอบออกกำลังกายในขณะท้องว่าง เพื่อป้องกันผลข้างเคียงนี้ แนะนำให้ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายประมาณ 45-60 นาที เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดี นอกจากนี้ บางคนมีความไวต่อคาเฟอีน ภาวะไวต่อคาเฟอีนในกาแฟอาจทำให้คุณรู้สึกประหม่า วิตกกังวล ปวดท้อง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคกาแฟของคุณไว้ที่ประมาณ 1-2 ถ้วย (240-475 มิลลิลิตร) ต่อวัน คุณไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไปเพราะอาจทำให้นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ ปัญหานี้เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นอุปสรรคต่อการเล่นกีฬา พยายามหยุดดื่มกาแฟประมาณ 6-8 ชั่วโมงก่อนนอน มีหลายวิธีในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ เช่น การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง การนอนหลับให้เพียงพอ และการควบคุมความเครียด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
ประโยชน์ของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายมีหลากหลาย อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกมีผลข้างเคียงจริงๆ คุณควรหลีกเลี่ยงกาแฟก่อนออกกำลังกาย หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์เกี่ยวกับแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที
