สถิตินี้ไม่ใช่การพูดเกินจริง อย่างน้อยทุก 2 ใน 5 คนเคยประสบกับความล้มเหลวในการรับประทานอาหาร โดยปกติ ความล้มเหลวของอาหารจะเกิดขึ้นเมื่อคุณวางแผนการรับประทานอาหารระยะยาว แต่ล้มเหลวในเวลาเพียง 7 วัน เหตุผลก็คือร่างกาย "กบฏ" กับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง ในการสำรวจที่จัดทำโดยบริษัทอาหารของอังกฤษในปี 2556 สรุปได้ว่า 2 ใน 5 คนหยุดอดอาหารภายใน 7 วันแรก อันที่จริงมีเพียง 1 ใน 5 คนเท่านั้นที่อยู่รอดได้ถึง 1 เดือน สิ่งสำคัญที่ทำให้การอดอาหารล้มเหลวคือความมุ่งมั่นและแรงจูงใจ หากสองสิ่งนี้ไม่แข็งแรงพอ ความล้มเหลวของอาหารก็พร้อมที่จะกล่าวคำทักทายต่อหน้าต่อตาคุณ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
สาเหตุของความล้มเหลวในการรับประทานอาหาร
คนส่วนใหญ่ที่ได้รับโปรแกรมควบคุมอาหารมีเป้าหมายเพื่อสุขภาพอย่างแน่นอน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการลดน้ำหนัก แม้ว่าการควบคุมอาหารจะประสบความสำเร็จในการลดจำนวนตามมาตราส่วน แต่ก็มีความเสี่ยงสูงที่อาหารจะไม่รอดในระยะยาว อะไรทำให้เกิดความล้มเหลวของอาหาร? 1. ร่างกายกบฏ
อาหารที่เกิดขึ้นรุนแรงเกินไปอาจทำให้คนรู้สึกได้ อารมณ์เเปรปรวน, ปวดศีรษะ อ่อนเพลียทั้งทางร่างกายและจิตใจ หงุดหงิดง่าย ระบบย่อยอาหารบกพร่อง และ หมอกสมอง หรือมีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจน ที่จริงแล้ว การรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จควรทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกเบา กระปรี้กระเปร่า และมีความสุข การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเกินไปจะทำให้อาหารล้มเหลวเพราะร่างกายกำลังต่อต้าน การแก้ปัญหา รู้จักร่างกายของคุณให้ดีที่สุด หากคุณเคยควบคุมอาหารมาก่อน อย่าทำซ้ำสิ่งที่ทำให้ร่างกายต้องทนทุกข์ทรมาน เชื่อในร่างกายของคุณ นอกจากนี้อย่าบังคับการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายหยุดชะงัก 2. ความหิว
ความรู้สึกหิวเป็นของขวัญให้กับบุคคล แต่เมื่อความหิวนี้กลายเป็นเรื้อรัง แสดงว่าอาหารไม่สมดุลและร่างกายขาดสารอาหาร ร่างกายกำลังพยายามเก็บพลังงานและไม่ลดน้ำหนัก ให้เลือกเมนูอาหารที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ตัวอย่าง ได้แก่ โปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี ไม่เพียงเท่านั้น ลองใช้กลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการควบคุมอาหาร เลือกอาหารที่ถึงแม้จะในปริมาณที่เพียงพอแต่จะไม่เพิ่มการบริโภคแคลอรี่ ตัวอย่างเช่น ผักและผลไม้ที่มีน้ำสูงและขนมขบเคี้ยวจากธัญพืชไม่ขัดสี 3. ความปรารถนาที่จะกินอาหารบางชนิด (ความอยาก)
สำหรับผู้ที่ล้มเหลวในการควบคุมอาหาร สิ่งหนึ่งที่หยุดแผนการของพวกเขาคือความปรารถนาที่จะกินอาหารบางชนิด โดยปกติแล้ว นี่เป็นอาหารโปรดที่ทำให้พวกเขาดูเหมือนไม่สามารถอยู่ได้หากไม่ได้กินมัน แน่นอนว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะต่อสู้กับความปรารถนานี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบคุมอาหารเป็นความมุ่งมั่นในระยะยาว เพื่อต่อสู้กับมัน ตั้งค่า ความคิด การรับประทานอาหารเหล่านี้จะทำให้แผนการรับประทานอาหารทั้งหมดเกิดความระส่ำระสาย คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงมันทั้งหมดหรือลองชิมเป็นส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น ตรวจสอบความปรารถนาของคุณด้วย ความอยาก โดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ดาร์กช็อกโกแลต, อะโวคาโด dan เนยอัลมอนด์.4. ความคาดหวังสูงเกินไป
การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นทันที โปรแกรมนี้ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ สาเหตุของความล้มเหลวในการรับประทานอาหารอาจเกิดจากความคาดหวังที่สูงเกินไป ดังนั้นคุณจะยอมแพ้เร็วขึ้นเพราะรู้สึกว่าอาหารของคุณไม่ได้ผล เป็นความคิดที่ดีที่จะกำหนดน้ำหนักเป้าหมายที่เหมือนจริง เช่น ปอนด์เป็นปอนด์ต่อสัปดาห์ ปฏิบัติตามโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ 5. การคายน้ำ
ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของความล้มเหลวในการรับประทานอาหาร โปรดทราบว่าน้ำเป็นการบริโภคที่สำคัญอย่างหนึ่งที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ หากคุณขาดน้ำ ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงช้าลง ลองเติมน้ำหนึ่งแก้วกับอาหารมื้อหนักหรือของว่างทุกมื้อ 6. ความกดดันทางสังคม
กี่ครั้งแล้วที่คุณได้รับเชิญไปทานอาหารที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบหลังเลิกงานหรือคำเชิญให้สั่ง เครื่องดื่มฟอง ออนไลน์ทุกสัปดาห์? หากบ่อยครั้งเพียงพอ ก็อาจเป็นสาเหตุของความล้มเหลวในการรับประทานอาหารครั้งต่อไป นั่นคือแรงกดดันทางสังคม เมื่อคุณเป็นคนเดียวที่ควบคุมอาหารในสภาพแวดล้อมที่สามารถกินอะไรก็ได้ตามต้องการ นั่นคือความท้าทายที่แท้จริง ไม่ต้องพูดถึงว่าคนอื่นมักจะสงสัยหรือตั้งคำถามว่าทำไมต้องทรมานตัวเองด้วยการอดอาหาร การแก้ไขปัญหา? เลิกคิดว่าการกินเป็นกิจกรรมนันทนาการ (กินเป็นความบันเทิง). หากเวลาสังสรรค์ของคุณมีจุดมุ่งหมายในการลองอาหารใหม่ๆ ที่ร้านอาหารแห่งนี้และร้านอาหารนั้นเสมอ ให้แทนที่ด้วยกิจกรรมอื่นๆ เช่น การชมภาพยนตร์ หากใครสงสัยว่าทำไมต้องอดอาหาร ย้ำว่าการไม่อดอาหารทำให้ยากสำหรับคุณ เช่น นอนหลับยาก ทำงานไม่เต็มที่ ไปจนถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกิดจากการรับประทานอาหารอย่างไม่ระมัดระวัง อย่าลังเลที่จะขอการสนับสนุนจากคนรอบข้าง ความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ไม่ได้ล้อเล่น คนรอบข้างควรปรบมือให้ หากคนรอบข้างคุณห่วงใยคุณจริงๆ พวกเขาจะสนับสนุนคุณ ไม่ใช่ในทางกลับกัน
