งานล้นมือ เพื่อนร่วมงานที่ยังลาพักร้อน และงานทั้งหมดถูกย้ายมาที่คุณ สถานการณ์นี้ได้กลายเป็นเรื่องธรรมดาในสำนักงาน อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงประสบปัญหานี้อยู่ แน่นอนว่าอาจทำให้เกิดความเครียดได้ ดังนั้นคุณต้องหาวิธีที่ดีในการจัดการกับมันทันที Michael Miller, MD, ผู้อำนวยการศูนย์โรคหัวใจแห่งมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์กล่าวว่าความเครียดในที่ทำงานไม่เป็นผลดีต่อหัวใจของคุณ ทุกคนแตกต่างกัน บางทีบางคนอาจสามารถทำงานหนักที่ได้รับมอบหมายจากผู้บังคับบัญชาได้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่รู้สึกหนักใจที่จะทำมันให้เสร็จจนทำให้พวกเขาเครียด
อาการเครียดจากการทำงาน
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังประสบกับความเครียดในที่ทำงานมีอย่างน้อย 5 สัญญาณ ได้แก่:
- หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออก ความดันเลือดสูงขึ้น
- เหนื่อยง่าย หงุดหงิดง่าย มักจะโวยวายใส่คนอื่น
- นอนหลับยากและมีสมาธิ
- หวัดบ่อย
- การดื่มสุราเพื่อสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง
เมื่อคุณพบอาการเช่นเดียวกับข้างต้น มีโอกาสที่คุณจะประสบกับความเครียด หากปล่อยไว้นานเกินไปอาจทำให้หัวใจวายได้ สถานการณ์นี้อาจถึงแก่ชีวิตได้ อาจเป็นเมื่องานของคุณกองพะเนินเทินทึก คุณรู้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่องานไม่สิ้นสุด ฮอร์โมนในร่างกาย เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะตอบสนองและทำให้ร่างกายหลั่งไหล แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็นโรคหัวใจ
วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดในที่ทำงาน
คุณสามารถใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในที่ทำงาน:
1. คำถามเกี่ยวกับการคิด
ก่อนอื่น คุณควรถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้ หากมีคำตอบที่ "ใช่" สำหรับคำถามด้านล่าง แสดงว่าคุณกำลังประสบกับความเครียดจากการทำงาน นี่คือเวลาที่คุณแสดงความรู้สึกและพยายามผ่อนคลาย ต่อไปนี้เป็นคำถามที่ถามตัวเอง:
- ความเครียดสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของฉันได้หรือไม่? ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการโฟกัสหรือไม่?
- เพื่อนร่วมงานของฉันรู้สึกแบบเดียวกันหรือไม่?
- ความเครียดนี้รบกวนความสัมพันธ์ของฉันกับครอบครัวหรือไม่?
- ความเครียดนี้ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของฉันหรือไม่?
2. แสดงความรู้สึก
ความรู้สึกของอารมณ์ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าภายในเป็นสัญญาณทั้งหมดที่คุณต้องแสดงออกมา เริ่มถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณทำคุ้มกับที่คุณได้รับหรือไม่ การแสดงความรู้สึกสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ในที่ทำงานได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้พยายามหนักแน่นและอธิบายปัญหาที่คุณพบกับเจ้านายของคุณ แล้วเสนอวิธีแก้ปัญหา เมื่อพนักงานสื่อสารกันได้ดีก็จะหาวิธีควบคุมปัญหา
3. ผ่อนคลาย
การผ่อนคลายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความเครียด ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
- ขอให้สนุกในเวลาว่างของคุณ
- พักผ่อนน้อย
- ย้ายมาก
- โต้ตอบกับผู้อื่น
4. ให้ความสำคัญกับความสะดวกสบาย
อย่าประเมินความสบายของที่นั่งต่ำเกินไป คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานบนเก้าอี้ การนั่งที่ไม่สะดวกอาจทำให้เกิดความเครียดได้ นอกจากนี้ สภาพการนั่งที่ไม่สบายตัวยังทำให้เกิดอาการปวดหลังได้อีกด้วย
5. ปรับปรุงเวลาของคุณ
การปรับปรุงวิธีจัดการเวลาของคุณอาจช่วยลดความเครียดในที่ทำงานได้เป็นอย่างดี นี่คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้:
- ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
- ทำรายการลำดับความสำคัญ เขียนรายการงานที่คุณต้องทำให้เสร็จและจัดเรียงตามลำดับความสำคัญ
- เน้นงานเดียว. สำหรับงานหรือโครงการที่สำคัญ ให้จัดสรรเวลาเฉพาะในการทำงานโดยไม่หยุดชะงัก
งานเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม หากงานทำให้คุณเครียดอยู่แล้ว คุณควรเริ่มคิดหาวิธีบรรเทาความเครียด ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น
