การออกกำลังกาย 4 ประเภทเพื่อเลือดต่ำที่คุณลองได้

บ่อยครั้งที่รู้สึกวิงเวียนเป็นหนึ่งในหลาย ๆ สาเหตุที่ทำให้หลายคนสับสนในการเลือกประเภทของการออกกำลังกายสำหรับความดันโลหิตต่ำ ไม่เพียงแต่อาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงที่จะหมดสติ ดังนั้น จึงจำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันที่เหมาะสม นอกจากนี้ การเลือกออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำไม่ได้เป็นเพียงการเคลื่อนไหวง่ายๆ เพราะมีบางครั้งที่อาการวิงเวียนศีรษะยังคงปรากฏขึ้นแม้ว่าตำแหน่งของศีรษะจะไม่ต่ำกว่าหัวใจก็ตาม

ออกกำลังกายสำหรับคนเลือดต่ำ

แม้ว่าจะมีอาการวิงเวียนศีรษะหลังออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำควรเลิกใช้ไปเลย อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการรักษาความดันโลหิตให้คงที่ แล้วคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำมีอะไรบ้าง?

1. โยคะ

ไม่เพียงแต่เป็นสื่อกลางในการผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังมีโยคะหลายประเภทที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ แน่นอน คุณควรเล่นโยคะร่วมกับผู้สอนเพื่อทราบว่าท่าไหนปลอดภัย โดยปกติตำแหน่งที่มีหัวต่ำกว่าหัวใจจะเหมือนกับ สุนัขหันหน้าลง มีแนวโน้มที่จะปวดหัว รับรู้ว่าการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งในร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรเพื่อทราบช่องว่าง

2. ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำดีสำหรับคนความดันต่ำ คาร์ดิโอ เหมาะสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำคือการว่ายน้ำ ไม่ต้องรอ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นสามารถจัดสรรเวลาได้ 30 นาที น้อยกว่านั้น? มันถูกกฎหมาย การเคลื่อนไหวขณะว่ายน้ำสามารถรักษาความดันโลหิตให้คงที่ได้

3.เดินเร็ว

นอกจากนี้คุณยังสามารถลอง เดินเร็ว หรือการเดินเร็วเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ ควรปรับความถี่และระยะเวลาให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายแต่ละส่วน ดีกว่าที่จะมีระยะเวลาสั้น ๆ แต่เป็นประจำมากกว่าการบังคับระยะเวลาที่จะครอบงำคุณ จากผลการศึกษา Framingham Heart Study ผู้เข้าร่วม 636 คนที่เดิน 1,000 ก้าวต่อวันมีความดันโลหิตซิสโตลิกต่ำกว่า 0.45 นั่นคือคนที่เดิน 10,000 ก้าวต่อวันมีความดันโลหิตต่ำกว่าคนที่เดินครึ่งหนึ่ง 2.25 คะแนน

4. วิ่ง

วิ่งตอนเช้า นอกจากการเดินแล้ว การออกกำลังกายให้เลือดต่ำต่อไปเป็นการวิ่งที่ความเข้มข้นต่ำ การเคลื่อนไหวในกิจกรรมนี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตได้จริงและลดความเสี่ยงในการลดความดันโลหิต เป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่มีความดันเลือดต่ำที่จะวิ่งร่วมกับคนอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการมองเห็นไม่ชัดหรือหมดสติ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดในร่างกายที่อาจเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน ตัวอย่าง เช่น การยกของหนักหรือกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงอื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างช้าๆ

สิ่งที่ทำได้และทำไม่ได้?

ศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการรู้สึกวิงเวียนหลังออกกำลังกายหรือเมื่อคุณรู้สึกวิงเวียนเมื่อเปลี่ยนตำแหน่งจากการนั่งเป็นยืนคือความดันเลือดต่ำมีพยาธิสภาพ สาเหตุของภาวะนี้คือเมื่อการไหลเวียนโลหิตไม่แข็งแรงพอที่จะส่งเลือดไปเลี้ยงสมองได้เพียงพอ นี่คือช่วงที่อาการวิงเวียนศีรษะเกิดขึ้น สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่านั้น การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อให้การไหลเวียนของเลือดกลับมาที่ศีรษะจะราบรื่น เพื่อหลีกเลี่ยงข้อร้องเรียน เช่น อาการวิงเวียนศีรษะหลังจากออกกำลังกาย นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

• เปลี่ยนท่าช้าๆ
• นั่งเมื่อรู้สึกวิงเวียนหลังออกกำลังกาย
• จับบางอย่างขณะยืน
• ให้ร่างกายชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ
• เดินเข้าที่หลังออกกำลังกายอย่าหยุดทันที
• การออกกำลังกายในท่านั่ง

ในทางกลับกัน นี่คือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

• ลุกจากท่านั่งหรือนอนเร็ว
• การเล่นกีฬาที่มีการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายอย่างรวดเร็วเช่น burpees และ กระโดดหมอบ
• กินมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกาย

อย่าลืมปรึกษาแพทย์หากอาการวิงเวียนศีรษะหลังการออกกำลังกายนี้ยังคงปรากฏอยู่ โดยปกติ แพทย์จะแนะนำให้เพิ่มปริมาณโซเดียมหรือลดขนาดยาสำหรับผู้ที่ทานยาลดความดันโลหิต

อาการเป็นอย่างไร?

นอกจากจะรู้สึกเวียนหัวหลังออกกำลังกายแล้ว อาการอื่นๆ บางอย่างเมื่อบุคคลประสบกับความดันโลหิตต่ำขณะเคลื่อนไหว ได้แก่:

• มองเห็นภาพซ้อน
• รู้สึกสับสน
• ร่างกายอ่อนแอ
• คลื่นไส้
• หมดสติ

นอกจากนี้ บุคคลที่มีความเสี่ยงต่อความดันเลือดต่ำขณะออกกำลังกาย ได้แก่ ผู้ที่ทานยาลดความดันโลหิต มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ มีโลหิตจาง เบาหวาน หรือโรคพาร์กินสัน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] ดังนั้น คนที่จัดอยู่ในประเภทข้างต้นจะต้องใส่ใจกับสิ่งที่ได้รับอนุญาตและไม่ทำเมื่อออกกำลังกาย เป้าหมายคือเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บร้ายแรง เช่น หกล้มหรือถึงกับเป็นลม สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาความดันโลหิตให้คงที่ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.