FOMO เป็นนิสัยที่ไม่ดีในการกำจัด

กลัวพลาด หรือ FOMO เป็นความรู้สึกที่ทำให้คนกลัวการ "ถูกทิ้งไว้ข้างหลัง" เพราะเพื่อนสนิทของเขาหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น ความรู้สึกนี้มักหมายถึงความหึงหวงซึ่งส่งผลเสียต่อความมั่นใจในตนเอง FOMO เป็นปรากฏการณ์จริงที่หลายคนกำลังทุกข์ทรมานอยู่ในขณะนี้ ภาวะแทรกซ้อนของ FOMO มีมากมาย แต่ที่พบบ่อยที่สุดคือความผิดปกติทางจิต เช่น ความเครียด จึงต้องป้องกันและแก้ไข FOMO ทันที

FOMO เป็นปรากฏการณ์ที่มีมาช้านาน

FOMO ไม่ใช่ "เด็กเมื่อวานตอนบ่าย" บางทีบางคนอาจคิดว่า FOMO มีอยู่ก็ต่อเมื่อมีสื่อสังคมออนไลน์เข้ามาในชีวิตของเราเท่านั้น ในความเป็นจริง FOMO มีมาตั้งแต่ไหนแต่ไรแล้ว นี่เป็นหลักฐานจากงานเขียนโบราณที่นักโบราณคดีค้นพบ อย่างไรก็ตาม คำว่า FOMO เองนั้นได้รับการจดสิทธิบัตรตั้งแต่ปี 1996 โดยดร. Dan Herman ในการศึกษา ตั้งแต่นั้นมา FOMO มักเป็นหัวข้อของการวิจัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการพัฒนาโซเชียลมีเดียที่เพิ่มขึ้น อันที่จริง โซเชียลมีเดียเองถือเป็นการซ้ำเติมสภาพของ FOMO เพราะผ่านสื่อสังคมออนไลน์ที่ผู้ประสบภัยจาก FOMO สามารถเห็นความสนุกของ "โลกมนุษย์" ที่เราไม่ต้องการได้

FOMO และโซเชียลมีเดีย

FOMO เกิดจากโซเชียลมีเดีย มีหลายสาเหตุที่โซเชียลมีเดียทำให้ FOMO แย่ลงสำหรับบางคน ประการแรก เมื่อใช้โซเชียลมีเดีย ผู้ประสบภัยจาก FOMO มักจะเปรียบเทียบชีวิตของตนกับชีวิตของผู้อื่น สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความคิดที่ว่าชีวิตของเราไม่ได้ดีไปกว่าชีวิตของคนอื่น นอกจากนี้ บนโซเชียลมีเดีย ผู้ประสบภัยจาก FOMO ยังสามารถเห็นภาพถ่ายหรือวิดีโอที่แสดงถึงความสนุกสนานในชีวิตของผู้อื่น อีกครั้ง สิ่งนี้สามารถทำให้ผู้ประสบภัยจาก FOMO รู้สึก “ไม่ได้รับเชิญ” ให้ทำกิจกรรมสนุกๆ กับเพื่อนๆ ของพวกเขา บางครั้งในบริบทของ FOMO โซเชียลมีเดียกลายเป็นสถานที่แข่งขัน ผู้ที่มี FOMO มักจะเปรียบเทียบสิ่งที่พวกเขาเห็นบนโซเชียลมีเดียกับสิ่งที่พวกเขามี อาจทำให้ขาดความมั่นใจ

FOMO และการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความผิดปกตินี้

เมื่อการวิจัยเกี่ยวกับ FOMO เพิ่มขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเริ่มเข้าใจภาพรวมของสาเหตุและผลข้างเคียงของ FOMO ในชีวิต ต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับ FOMO ที่ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัย

• โซเชียลมีเดียเป็นเหตุและผลของ FOMO

โซเชียลมีเดียถูกกล่าวหาว่าเป็น "ผู้บงการ" หลักของสาเหตุของ FOMO ในการศึกษาบางฉบับ วัยรุ่นที่เล่นโซเชียลมีเดียมักจะประสบปัญหา FOMO การใช้โซเชียลมีเดียเป็นจำนวนมากก็เป็นผลข้างเคียงของ FOMO เช่นกัน

• FOMO สามารถโจมตีใครก็ได้

FOMO ไม่ได้ดูที่อายุหรือเพศ การศึกษาที่เผยแพร่ใน Psychatry Research อธิบายว่า FOMO นำไปสู่การใช้โซเชียลมีเดียที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่เกี่ยวข้องกับอายุหรือเพศ สรุปได้ว่า FOMO ทุกคนสามารถทนทุกข์ทรมานได้

• FOMO ทำให้ระดับความพึงพอใจในชีวิตลดลง

บทความที่ตีพิมพ์ในวารสาร Computers and Human Behavior ระบุว่า FOMO มีศักยภาพที่จะนำไปสู่ระดับความพึงพอใจในชีวิตที่ลดลง อันที่จริง ผลการศึกษาหลายชิ้นได้ยืนยันด้วยว่า FOMO สามารถทำให้บุคคลรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้งานโซเชียลมีเดีย เพื่อให้ระดับความพึงพอใจในชีวิตจำกัดอยู่ที่โซเชียลมีเดียเท่านั้น

• FOMO อันตรายมาก

ไม่เพียงแต่จะลดระดับความพึงพอใจในชีวิตเท่านั้น แต่กลับกลายเป็นว่า FOMO ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่คุกคามชีวิตได้อีกด้วย ยังอยู่ในบทความในวารสาร Computers and Human Behavior ผู้เชี่ยวชาญบางคนระบุว่า FOMO อาจทำให้คนเสียสมาธิในขณะขับรถ ซึ่งอาจนำไปสู่อุบัติเหตุได้ หากคุณดูข้อมูลและการวิจัย แน่นอนว่า FOMO นั้นแย่มาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถป้องกัน FOMO ได้ ในความเป็นจริง มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกัน FOMO

วิธีป้องกัน FOMO

รู้วิธีป้องกัน FOMO FOMO สามารถป้องกันได้ และใครก็ตามที่เป็นโรคนี้ไม่ควรล้อเล่นกับมัน หลังจากเห็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับมันแล้ว แน่นอนว่ามีความเสี่ยงและผลข้างเคียงที่เลวร้ายมากมายจาก FOMO ดังนั้น ให้ระบุวิธีป้องกัน FOMO ที่คุณสามารถทำได้

• ยอมรับข้อบกพร่องของคุณเอง

บางครั้ง FOMO อาจปรากฏขึ้นเมื่อเราไม่สามารถยอมรับข้อบกพร่องของเราได้ ยอมรับว่าคุณไม่สามารถอยู่กับเพื่อนๆ ได้ทุกสถานการณ์ ยอมรับว่าเราไม่สามารถทำเรื่องสนุกได้เสมอไป การยอมรับข้อบกพร่องนี้สามารถช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลและความกลัวที่เกิดจาก FOMO ได้

• ลดการใช้โซเชียล

อย่าเพิ่งพึ่งโซเชียล บางครั้ง "การถือศีลอด" บนโซเชียลมีเดียเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด เพื่อที่เราจะได้ไม่ตกเป็นเหยื่อของ FOMO คุณไม่จำเป็นต้องลบบัญชีโซเชียลมีเดีย คุณเพียงแค่ต้องละเว้นจากการเปิดโซเชียลมีเดียตลอดเวลา

• ใช้ชีวิตอย่างทันท่วงที

การใช้ชีวิตกับสิ่งที่คุณมีในตอนนี้อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกัน FOMO เพราะความอยากมากเกินไปที่จะเกิดขึ้นในอนาคตสามารถกระตุ้น FOMO ได้จริงๆ อย่าแม้แต่จะ "ดูหมิ่น" ชีวิตปัจจุบันของคุณ ให้ทะนุถนอมทุกช่วงเวลาของมัน บางวิธีในการป้องกัน FOMO ข้างต้น คุณสามารถลองกำจัดปรสิต FOMO ในชีวิตของคุณ เพราะถ้า FOMO ได้รับอนุญาตให้ "ชำระ" ในใจนานเกินไป ก็จะเกิดผลข้างเคียงมากมายตามมา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หากยังคงใช้ไม่ได้ผล อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องไปพบนักจิตวิทยาเพื่อขอคำปรึกษา นักจิตวิทยาจะช่วยคุณต่อสู้กับความกลัวที่ FOMO นำเสนอ