ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงยังคงเป็นหนึ่งในโรคที่อันตรายที่สุดในอินโดนีเซีย เมื่อเวลาผ่านไป ความดันโลหิตสูงอาจทำให้หลอดเลือดเสียหายและส่งผลต่ออวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจ ไต และอื่นๆ มีอาหารลดเลือดสูงหลายชนิดที่สามารถบริโภคได้ ด้วยการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณสามารถควบคุมผลกระทบได้ "นักฆ่าเงียบนี้ อาหารบางชนิดจะช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดระดับโซเดียม
ง่ายต่อการได้รับอาหารลดเลือดสูง
ต่อไปนี้เป็นอาหารลดความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงห้าชนิดที่รวมอยู่ในอาหารเพื่อช่วยให้คุณต่อสู้กับความดันโลหิตสูง 1. ผักใบเขียว
ผักสีเขียวเสริมด้วยโพแทสเซียมและโพแทสเซียม สารทั้งสองนี้จะช่วยให้ไตกำจัดโซเดียมมากขึ้นและขับออกทางปัสสาวะ ผักใบเขียวยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย ผักสีเขียวที่แนะนำ ได้แก่ ผักกาดหอม กะหล่ำปลี หัวผักกาดเขียว มัสตาร์ด ผักโขม และสวิสชาร์ด อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงผักกระป๋องเพราะได้รับโซเดียมมาจากโรงงาน 2. ให้
ผลเบอร์รี่ โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารธรรมชาติที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ ผลการศึกษาพบว่าการบริโภคบลูเบอร์รี่เป็นประจำสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงได้ ผลไม้ชนิดนี้จึงจัดเป็นอาหารลดน้ำตาลในเลือดสูง ผลเบอร์รี่ประเภทอื่นๆ เช่น สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่ สามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่น ผสมผลไม้เหล่านี้กับข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลเป็นอาหารเช้า หรือรับประทานเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพทันที 3. บีทแดง
เมื่อพูดถึงอาหารลดน้ำตาลในเลือดสูง คุณไม่ควรพลาดหัวบีทสีแดง นักวิจัยพบว่าปริมาณไนตริกออกไซด์ในหัวบีตสามารถช่วยเปิดหลอดเลือดและลดความดันโลหิตได้ ผลของไนตริกออกไซด์สามารถตอบสนองต่อเลือดที่ลดลงได้ในเวลาเพียง 24 ชั่วโมง ไม่เพียงแต่คั่วหรือนึ่งเท่านั้น บีทรูทยังสามารถนำไปแปรรูปเป็นอาหารต่างๆ เช่น ผัดหรือเป็นมันฝรั่งทอด 4. นมพร่องมันเนยและโยเกิร์ต
องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งของอาหารที่มีความดันโลหิตสูงคือปริมาณแคลเซียมสูงและไขมันต่ำ ดังนั้นนมพร่องมันเนยจึงเป็นทางเลือกของคุณ หากคุณไม่ชอบนม โยเกิร์ตก็เป็นทางเลือกหนึ่ง ตามข้อมูลของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ผู้หญิงที่กินโยเกิร์ต 5 ส่วนต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงได้ 20% ลองผสมกราโนล่า อัลมอนด์สับ และผลไม้ลงในโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อหัวใจ เมื่อซื้อโยเกิร์ต อย่าลืมตรวจสอบปริมาณน้ำตาลที่เติมในบรรจุภัณฑ์ ปริมาณน้ำตาลต่อหนึ่งหน่วยบริโภคยิ่งต่ำยิ่งดีต่อการบริโภค [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] 5. แซลมอนและแมคเคอเรล (ปลาที่มีโอเมก้า-3)
ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จัดเป็นอาหารลดเลือดสูงซึ่งค่อนข้างมีประสิทธิภาพ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดความดันโลหิต ลดการอักเสบ และลดไตรกลีเซอไรด์ นอกจากปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลแล้ว ปลาเทราท์ยังดีอีกด้วยเพราะเสริมวิตามินดีจากธรรมชาติ วิตามินดีมีคุณสมบัติพิเศษที่สามารถลดความดันโลหิตได้ การเตรียมปลาก็ไม่ยากเกินไปเช่นกัน คุณสามารถทำเนื้อปลาแซลมอนและปรุงรสด้วยเครื่องเทศ น้ำมะนาว และน้ำมันมะกอกเล็กน้อย จากนั้นอบปลาในเตาอบที่อุณหภูมิ 232 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 12-15 นาที หมายเหตุจาก SehatQ
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ 5 ประการนี้แล้ว อย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วย หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูง การตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำจะไม่เสียหาย
