6 ประโยชน์ของการหายใจแบบกล่อง เทคนิคการหายใจลึกๆ เพื่อช่วยบรรเทาความเครียด

มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียด รวมถึงการฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ เทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ อย่างหนึ่งที่ใช้แก้เครียดได้คือ กล่องหายใจ . นอกจากการบรรเทาความเครียดแล้ว คุณยังรู้สึกถึงประโยชน์อื่นๆ มากมายจากการใช้เทคนิคการหายใจนี้ ประโยชน์ที่จะได้รับคืออะไร? แล้วทำอย่างไรถึงจะถูกต้อง? ตรวจสอบการสนทนาด้านล่าง

นั่นอะไร กล่องหายใจ?

กล่องหายใจ เป็นเทคนิคการหายใจลึกๆ ที่ทำช้าๆ เทคนิคการหายใจหรือที่เรียกว่า สี่เหลี่ยม การหายใจนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เทคนิคการหายใจนี้มักใช้ในนักกีฬา ตำรวจ ทหาร และพยาบาล เทคนิคการหายใจนี้มีประโยชน์ในการบรรเทาความเครียดและช่วยให้มีสมาธิกับการทำงานมากขึ้น คุณอาจพบว่ามีประโยชน์กับ กล่องหายใจ หากคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)

ผลประโยชน์ กล่องหายใจ เพื่อสุขภาพ

ประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากการทำ หายใจเป็นสี่เหลี่ยม . ประโยชน์ของเทคนิคการหายใจนี้ไม่เพียงแต่จะรู้สึกได้ถึงจิตใจเท่านั้น แต่ยังดีสำหรับการพยุงร่างกายด้วย นี่คือประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากการทำ กล่องหายใจ :

1. เอาชนะความเครียด

กล่องหายใจ สามารถใช้เพื่อรับมือกับความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้ เทคนิคการหายใจนี้ยังมีประโยชน์ในการจัดการกับอาการทางจิตประเภทต่างๆ ที่เกิดขึ้นจากความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้า

2.บรรเทาอาการทางร่างกายของความเครียด

ความเครียดมักก่อให้เกิดอาการทางร่างกาย เช่น ปวดศีรษะ กล้ามเนื้อตึง และปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ในการศึกษาเรื่อง ผลของการหายใจแบบกะบังลมต่อความสนใจ ผลกระทบ และความเครียดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ว่ากันว่าเทคนิคการหายใจลึกๆ เช่น กล่องหายใจ สามารถช่วยบรรเทาอาการทางร่างกายที่มากับความเครียดได้ เทคนิคการหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น คอร์ติซอล เมื่อการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลถูกระงับ อาการทางกายที่เกิดขึ้นจากความเครียดจะลดลงโดยอัตโนมัติ

3 ปรับปรุงความเข้มข้น

สมาธิในการทำงานดีขึ้นได้ด้วย กล่องหายใจ ในการศึกษาเรื่อง ความคิดที่คุณวางใจได้: การตรวจสอบการหายใจ การนับว่าเป็นการวัดพฤติกรรมของสติ ว่ากันว่า หายใจเป็นสี่เหลี่ยม สามารถสร้างโฟกัสได้ดีขึ้น นอกจากนี้ เทคนิคการหายใจนี้ยังให้มุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นอีกด้วย

4. ปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียด

กล่องหายใจ สามารถช่วยปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ขอแนะนำให้ใช้ร่วมกับเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ

5. เอาชนะอาการนอนไม่หลับ

ใครมีอาการนอนไม่หลับมาลองสมัคร หายใจเป็นสี่เหลี่ยม . เทคนิคการหายใจนี้สามารถช่วยให้ระบบประสาทของร่างกายสงบลง ทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

6. ป้องกันความดันโลหิตสูง

การหายใจแบบกล่องสามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้ โดยใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ เช่น กล่องหายใจ สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ สิ่งนี้สามารถช่วยปกป้องคุณจากความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจได้อย่างแน่นอน

วิธีการทำ กล่องหายใจ ถูกต้องหรือไม่

ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายและปราศจากสิ่งรบกวนเมื่อทำการหายใจแบบกล่อง How to do กล่องหายใจ มันง่ายมากและทุกคนสามารถทำได้ คุณเพียงแค่ต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. หาที่สบายๆ จะนั่งบนพื้นหรือโซฟาก็ได้
2. หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาสี่วินาที สัมผัสออกซิเจนเข้าสู่จมูกและปอดของคุณ
3. กลั้นหายใจเป็นเวลาสี่วินาที พยายามอย่าปิดปากและจมูกโดยให้อากาศถ่ายเท
4. หายใจออกช้าๆเป็นเวลาสี่วินาที
5. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 ถึง 4 อย่างน้อยสามครั้งหรือจนกว่าคุณจะสงบสติอารมณ์

สำหรับผู้ที่เพิ่งเรียนรู้การใช้เทคนิคการหายใจนี้ การทำแต่ละขั้นตอนข้างต้นเป็นเวลาสามวินาทีเป็นเรื่องปกติ หากคุณเริ่มชินแล้ว ให้ทำตามขั้นตอนข้างต้นเป็นเวลาห้าถึงหกวินาที [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

กล่องหายใจ เป็นเทคนิคการหายใจลึกๆ ที่สามารถช่วยรักษาอาการเครียดทางร่างกายและจิตใจได้ นอกจากนี้เทคนิคการหายใจนี้ยังช่วยเพิ่มสมาธิของผู้ทำอีกด้วย การหายใจแบบสี่เหลี่ยม ทุกคนสามารถทำได้และนำไปใช้ได้ทุกที่ หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจนี้และวิธีการทำอย่างถูกต้อง ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรงผ่านแอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play