อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพจิตที่มีอัตราการเสียชีวิตสูงสุด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ประสบภัยจะต้องรู้วิธีจัดการกับอาการที่เกิดขึ้นอย่างเหมาะสม การกระทำอย่างหนึ่งที่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้คือการเข้ารับการบำบัด การบำบัดอาการซึมเศร้าแบ่งออกเป็นหลายประเภท ซึ่งแต่ละวิธีก็มีวิธีการและจุดประสงค์ในการจัดการกับปัญหาของผู้ป่วย
การบำบัดภาวะซึมเศร้ามีกี่ประเภท?
การบำบัดอาการซึมเศร้าโดยทั่วไปจะอยู่ในรูปแบบของจิตบำบัด ในด้านจิตบำบัด นักบำบัดจะนั่งกับผู้ป่วยในห้องเพื่อพูดคุยหรือระบุปัญหาที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้า ก่อนที่จะมองหาวิธีที่จะเอาชนะพวกเขา การรักษาภาวะซึมเศร้าบางอย่างที่สามารถใช้เพื่อช่วยในการจัดการอาการ ได้แก่:
1. การบำบัดทางปัญญา
ความคิดเชิงลบสามารถเป็นทั้งสาเหตุและทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าระบุรูปแบบความคิดเชิงลบและเปลี่ยนให้เป็นความคิดเชิงบวกมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ อารมณ์ที่วุ่นวายก่อนหน้านี้ของคุณมักจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากรับการบำบัดนี้
2. พฤติกรรมบำบัด
การบำบัดอาการซึมเศร้าช่วยให้ผู้คนระบุตัวกระตุ้นของภาวะซึมเศร้าได้ พฤติกรรมบำบัดมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ส่งผลต่ออารมณ์และกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า ด้วยการบำบัดนี้ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะได้รับเชิญให้ตอบสนองต่อสภาวะที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าด้วยการทำกิจกรรมในเชิงบวก การทำกิจกรรมในเชิงบวกโดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุขให้กับผู้ที่ทำสิ่งนั้น
3. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นการผสมผสานระหว่างการบำบัดพฤติกรรมและการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ CBT มุ่งเน้นไปที่รูปแบบความคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ในการบำบัด คุณอาจถูกขอให้จดบันทึกเหตุการณ์ที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ หลังจากระบุตัวตนได้สำเร็จ นักบำบัดจะสอนให้คุณรู้จักรูปแบบการตอบสนองของคุณเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ จากนั้นคุณจะได้รับการสอนวิธีคิดและตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ที่ก่อนหน้านี้ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า แน่นอน ในทางบวกมากขึ้น
4. การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ
นักบำบัดจะช่วยให้คุณรับทราบและยอมรับอารมณ์ด้านลบ การบำบัด อาการซึมเศร้าประเภทนี้คล้ายกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ความแตกต่างหลักคือขอให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ารับทราบและยอมรับความคิดและพฤติกรรมเชิงลบของตน ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถยอมรับอารมณ์เชิงลบ เรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด ควบคุมปฏิกิริยา และปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่นผ่านการบำบัดนี้ ด้วยวิธีนี้ พวกเขาจะเตรียมตัวได้ดีขึ้นในที่สุดเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า
5. การบำบัดทางจิตเวช
ซึ่งแตกต่างจากการรักษาอื่นๆ การบำบัดทางจิตพลศาสตร์มักจะใช้เวลานานกว่าจะเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ ด้วยการบำบัดนี้ นักบำบัดจะเชิญผู้ป่วยให้สำรวจประสบการณ์ในอดีตที่มีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า จากนั้นนักบำบัดจะค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างจิตใต้สำนึกของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ากับอารมณ์ รูปแบบความคิด และพฤติกรรม
6. การบำบัดระหว่างบุคคล
ความขัดแย้งระหว่างบุคคลและการสนับสนุนทางสังคมที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การบำบัดระหว่างบุคคลเป็นการบำบัดภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เน้นไปที่ปัญหานี้ การบำบัดนี้จะเกี่ยวข้องกับการตรวจสอบความสัมพันธ์ทางสังคมกับคนสำคัญในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน คู่รัก หรือครอบครัว นักบำบัดโรคจะระบุบทบาทของคนเหล่านี้ในชีวิตของคุณและมองหาวิธีแก้ไขความขัดแย้ง คุณอาจถูกขอให้เล่นสถานการณ์ต่างๆ เพื่อปรับปรุงการสื่อสาร ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถสร้างระบบสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งขึ้นได้ ประสิทธิผลของการรักษาอาจแตกต่างกันในแต่ละคนที่มีภาวะซึมเศร้า แพทย์อาจรวมการรักษากับยาบางชนิดเพื่อรักษาอาการ
เคล็ดลับเอาชนะโรคซึมเศร้าด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
นอกจากการรักษาและการใช้ยาที่แพทย์สั่งแล้ว คุณยังสามารถดำเนินการง่ายๆ เพื่อจัดการกับอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย การดำเนินการต่างๆ ที่สามารถทำได้มีดังนี้
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงอารมณ์และรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพราะกิจกรรมนี้เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่ช่วยจัดการกับความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- ผ่อนคลายตัวเองด้วยการทำสมาธิ โยคะ นวดบำบัด ฟังเพลง เทคนิคการหายใจลึกๆ
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
การบำบัดอาการซึมเศร้าแบ่งออกเป็นหลายประเภท การบำบัดแต่ละประเภทมีวิธีการรักษาที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ ต้องปรับการประยุกต์ใช้การบำบัดด้วยสิ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาภาวะซึมเศร้า ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรงที่แอปสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play
การบำบัดอาการซึมเศร้าช่วยให้ผู้คนระบุตัวกระตุ้นของภาวะซึมเศร้าได้ พฤติกรรมบำบัดมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ส่งผลต่ออารมณ์และกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า ด้วยการบำบัดนี้ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะได้รับเชิญให้ตอบสนองต่อสภาวะที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าด้วยการทำกิจกรรมในเชิงบวก การทำกิจกรรมในเชิงบวกโดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุขให้กับผู้ที่ทำสิ่งนั้น 
นักบำบัดจะช่วยให้คุณรับทราบและยอมรับอารมณ์ด้านลบ การบำบัด อาการซึมเศร้าประเภทนี้คล้ายกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ความแตกต่างหลักคือขอให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ารับทราบและยอมรับความคิดและพฤติกรรมเชิงลบของตน ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าสามารถยอมรับอารมณ์เชิงลบ เรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียด ควบคุมปฏิกิริยา และปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่นผ่านการบำบัดนี้ ด้วยวิธีนี้ พวกเขาจะเตรียมตัวได้ดีขึ้นในที่สุดเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า 
