กระบวนการชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่ออายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพต่างๆ มักจะเกิดขึ้น ไม่ใช่แค่ผมหงอกหรือผิวเหี่ยวย่นเท่านั้น แต่ยังมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายมากมายในผู้สูงอายุที่ต้องเผชิญ เริ่มตั้งแต่การมองเห็นไม่ชัด กระดูกเปราะมากขึ้น ไปจนถึงหัวใจที่ทำงานหนัก นี่คือการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของผู้สูงอายุที่ไม่ควรมองข้าม
11 การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในผู้สูงอายุ
การทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายต่างๆ ของผู้สูงอายุนั้นคาดว่าจะกระตุ้นให้คุณใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ด้วยวิธีนี้คุณสามารถต้อนรับวัยชราด้วยสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง 1. หัวใจทำงานหนักขึ้น
หัวใจจะทำงานหนักขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น เนื่องจากหลอดเลือดแข็งตัว หัวใจจึงทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ภาวะนี้อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและทำให้เกิดปัญหาหัวใจต่างๆ เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในผู้สูงอายุ คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือว่ายน้ำเป็นกิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถพยายามรักษาน้ำหนักและลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ ให้กินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และผัก เพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ อย่าลืมหลีกเลี่ยงความเครียดและนอนหลับให้เพียงพอ (7-8 ชั่วโมงต่อวัน) เพื่อรักษาสุขภาพของหลอดเลือด 2. การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง
เมื่ออายุมากขึ้น ผิวจะแห้งและยืดหยุ่นน้อยลง เนื่องจากการผลิตน้ำมันตามธรรมชาติจากผิวหนังลดลง ไม่เพียงเท่านั้น การผลิตเหงื่อจะลดลงและเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังจะเริ่มหายไป ส่งผลให้ผิวดูบางลง คุณยังจะเห็นริ้วรอย จุดด่างดำ หูดที่ผิวหนังอีกด้วย เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในผู้สูงอายุ พยายามหลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนเพราะอาจทำให้ผิวแห้งได้ อาบน้ำด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำเปล่า ใช้ครีมกันแดดและเสื้อผ้าที่ปกปิดเมื่ออยู่กลางแจ้ง ตรวจสอบผิวของคุณอย่างสม่ำเสมอและแจ้งให้แพทย์ทราบหากมีการเปลี่ยนแปลงใดๆ ปรากฏบนผิวหนัง เช่น ไฝ หากคุณสูบบุหรี่ ให้หยุดนิสัยที่ไม่ดีนี้เพราะจะทำให้รอยย่นแย่ลงได้ 3. การมองเห็นเริ่มพร่ามัว
เมื่อคุณโตขึ้น คุณจะพบว่ามันยากที่จะมองเห็นวัตถุในระยะใกล้ นอกจากนี้ คุณยังจะเริ่มต้องใช้แว่นอ่านหนังสือ นอกจากนี้ ดวงตาของคุณจะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของแสงอย่างกะทันหันได้ยากขึ้น เพื่อไม่ให้การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของผู้สูงอายุเหล่านี้แย่ลง ควรไปพบแพทย์ และสวมแว่นกันแดดเมื่ออยู่นอกบ้าน 4. หูตึง
ความสามารถในการได้ยินของคุณจะลดลงตามอายุ ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะได้ยินการสนทนาในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน ดังนั้น ให้พยายามตรวจสุขภาพหูของคุณอย่างสม่ำเสมอ และใช้ที่อุดหูเพื่อป้องกันเสียงรบกวน 5. ฟันและเหงือก
เมื่อคุณอ้าปากออกหน้ากระจก คุณอาจสังเกตเห็นว่าเหงือกของคุณดูเหมือนหลุดออกจากฟัน นอกจากนี้ ยารักษาโรคภูมิแพ้ โรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง อาจทำให้ปากแห้งได้เช่นกัน ส่งผลให้เหงือกและฟันมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและความเสียหายมากขึ้น เพื่อไม่ให้การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในผู้สูงอายุไม่แย่ลง หมั่นตรวจสุขภาพช่องปากไปพบแพทย์เป็นประจำ อย่าลืมแปรงฟันและทำความสะอาดเศษอาหารระหว่างฟันด้วยไหมขัดฟันวันละสองครั้ง 6. น้ำหนักขึ้น
เมแทบอลิซึมของคุณจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก หากคุณยังคงกินส่วนมากเกินไปและไม่ออกกำลังกาย คุณก็จะเพิ่มน้ำหนักได้ ดังนั้นให้พยายามออกกำลังกายและกินอาหารเพื่อสุขภาพ ให้ความสนใจกับขนาดส่วนของคุณด้วยเพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป 7. กระดูกเปราะ
เมื่อคุณอายุ 40 ถึง 50 ปี กระดูกจะอ่อนแอ เปราะบาง และสูญเสียความหนาแน่น สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการแตกหักได้ นอกจากนี้ความสูงของคุณจะลดลง อันที่จริงแล้ว เมื่ออายุ 40 ปี ความสูงจะลดลงได้ถึง 2.54-5 เซนติเมตร สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกระดูกสันหลังของคุณหดตัว เพื่อไม่ให้การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในผู้สูงอายุแย่ลง ให้กินอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดี แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมแคลเซียมด้วย 8. การเปลี่ยนแปลงของกระเพาะปัสสาวะและทางเดินปัสสาวะ
เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นของกระเพาะปัสสาวะจะลดลง คุณจึงต้องกลับไปเข้าห้องน้ำเพื่อฉี่ กระเพาะปัสสาวะที่อ่อนแอและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอยังทำให้คุณล้างกระเพาะปัสสาวะได้ยากและทำให้คุณไม่สามารถควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ เพื่อเอาชนะการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในผู้สูงอายุ พยายามปัสสาวะเป็นประจำ (ทุก ๆ ชั่วโมง) รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ เลิกสูบบุหรี่ ออกกำลังกาย Kegel หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ระคายเคืองต่อกระเพาะปัสสาวะ (กาแฟ แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม) 9. การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
มวลกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความอ่อนแอและการออกกำลังกายที่ลดลง การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในผู้สูงอายุเหล่านี้สามารถเอาชนะได้ด้วยการออกกำลังกาย เช่น การเดินหรือยกของน้ำหนักเบา กินอาหารที่มีโปรตีนสูง (ผลไม้ ผัก ปลา ไก่); และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูง 10. ชีวิตทางเพศนั้นยากที่จะสนุก
ในวัยหมดประจำเดือน เนื้อเยื่อในช่องคลอดจะแห้ง บาง และไม่ยืดหยุ่นอีกต่อไป ในขณะเดียวกัน ผู้ชายที่อายุมากจะพบว่าการแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นเรื่องยากเนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์และยาบางชนิด แพทย์อาจให้ยาบรรเทาอาการต่างๆ ของวัยหมดประจำเดือน หรือให้ยาเพิ่มอารมณ์ทางเพศเพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในผู้สูงอายุ 11. การทำงานของสมองลดลง
การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในผู้สูงอายุที่มักเกิดขึ้นคือการทำงานของสมองลดลง เมื่อเราอายุมากขึ้น จะมีการเปลี่ยนแปลงในสมองที่มีผลกระทบต่อความจำ อย่าแปลกใจเมื่อคุณเริ่มลืมชื่อญาติหรือเพื่อนบ้าน เพื่อไม่ให้การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายในผู้สูงอายุแย่ลง พยายามออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำ กินอาหารเพื่อสุขภาพ รักษาการทำงานของสมอง (อ่านหนังสือหรือเล่นเกมฝึกสมอง) และกระตือรือร้นในการเข้าสังคม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายอย่างในผู้สูงอายุเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อไม่ให้การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเหล่านี้แย่ลง หากคุณต้องการถามคำถามเกี่ยวกับสุขภาพของผู้สูงอายุ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์เกี่ยวกับแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที
