ทุกคนมีสไตล์การว่ายน้ำที่ชื่นชอบ แบบหนึ่งที่มักใช้เป็นตัวเลือกในการว่ายน้ำคือผีเสื้อ แม้ว่าจะค่อนข้างทำได้ยาก แต่การว่ายแบบผีเสื้อนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการลดน้ำหนัก
ผีเสื้อว่ายน้ำช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
ผีเสื้อว่ายน้ำเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก เมื่อทำท่าผีเสื้อ ร่างกายจะต้องเคลื่อนไหวทั้งหมด ทำให้การว่ายน้ำแบบนี้เผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุดเมื่อเทียบกับเทคนิคอื่นๆ เมื่อคุณว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาที ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 450 แคลอรี่ จำนวนนี้มากกว่าเมื่อคุณว่ายน้ำฟรีสไตล์ (300 แคลอรี) และกรรเชียง (250 แคลอรี) ในเวลาเดียวกัน
ประโยชน์ของผีเสื้อว่ายนอกจากการลดน้ำหนัก
ประโยชน์ของการว่ายน้ำแบบผีเสื้อโดยทั่วไปจะเหมือนกับเทคนิคอื่นๆ ประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากการว่ายน้ำโดยใช้ท่าผีเสื้อ:
1. สร้างกล้ามเนื้อ
การว่ายน้ำในท่าผีเสื้อช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ เทคนิคการว่ายน้ำนี้ยังส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวมอีกด้วย ตั้งแต่การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การสร้างกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการสร้างความอดทน
2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การว่ายน้ำสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืน จากการศึกษาเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ พวกเขาพบว่าคุณภาพการนอนหลับเพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอเป็นประจำ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่ง
3. ปรับปรุงอารมณ์
จากการวิจัยในกลุ่มคนที่มีภาวะสมองเสื่อม กีฬาทางน้ำดังกล่าวสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของผู้เข้าร่วมได้ ผลลัพธ์เหล่านี้ได้รับหลังจากขอให้ผู้เข้าร่วมมีส่วนร่วมในโปรแกรมทางน้ำ
4. ลดอาการปวด
ทุกรูปแบบการว่ายน้ำรวมถึงผีเสื้อสามารถช่วยลดอาการปวดได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยเร่งการฟื้นตัวของส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บอีกด้วย ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่ทำกิจกรรมทางกาย เช่น ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน ทำให้ความเจ็บปวดและความฝืดของข้อต่อที่ได้รับจากผู้เข้าร่วมลดลงอย่างมาก ช่วยให้ผู้เข้าร่วมสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น
5. ฝึกการหายใจ
ผีเสื้อว่ายน้ำช่วยให้คุณควบคุมการหายใจได้ดี นอกจากนี้ เทคนิคนี้ยังช่วยเพิ่มความจุของปอดด้วยการกลั้นหายใจ อย่างไรก็ตาม คุณควรระมัดระวังในการว่ายน้ำในสระที่ใช้คลอรีนผสมในน้ำเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหอบหืดได้
เทคนิคการว่ายน้ำผีเสื้อให้ถูกวิธี
ท่าผีเสื้อเป็นการเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นที่ผสมผสานการแกว่งแขนและการเตะปลาโลมา เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำของผีเสื้อเพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสม คุณต้องแน่ใจว่าการเคลื่อนไหวที่คุณทำนั้นถูกต้อง นี่คือวิธีการว่ายน้ำด้วยจังหวะผีเสื้อที่ถูกต้อง:
1. ตำแหน่งของร่างกาย
ในการทำท่าผีเสื้อ ร่างกายและศีรษะของคุณควรหันหน้าเข้าหาน้ำโดยให้ไหล่และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน พยายามให้ร่างกายอยู่ใกล้ผิวน้ำมากที่สุด
2. การเคลื่อนไหวของแขน
เมื่อคุณต้องการว่ายน้ำในท่าผีเสื้อ มีการเคลื่อนไหวของแขนสามแบบที่คุณควรให้ความสนใจ:
- จับ : โดยเหยียดแขนไปข้างหน้า ไหล่และฝ่ามือหันเข้าหาน้ำ ดันลงโดยใช้มือทั้งสองข้าง
- ดึง : ดึงมือทั้งสองข้างเข้าหาลำตัวในลักษณะครึ่งวงกลม ให้ข้อศอกของคุณสูงกว่ามือของคุณ
- การกู้คืน : เมื่อมือทั้งสองข้างของต้นขาทั้งสองข้างแล้ว ให้สะบัดแขนออกจากน้ำ เหวี่ยงมือไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณหันออกเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือของคุณอยู่ในน้ำก่อน
3. เทคนิคการหายใจ
การว่ายน้ำของผีเสื้อจะทำให้คุณหายใจเร็ว เวลาที่ดีที่สุดที่จะหายใจเข้าคือเมื่อเข้าสู่ระยะ
การกู้คืน . ในขณะที่คุณกางแขนออกจากน้ำ ให้ยกคางขึ้นเหนือน้ำเพื่อหายใจเข้า
4. การเคลื่อนไหวของเท้า
ในการที่จะฝึกฝนฝีเท้าให้เชี่ยวชาญในเทคนิคผีเสื้อ คุณต้องจินตนาการว่าตัวเองเป็นปลาโลมา โดยให้เท้าชิดกันและนิ้วเท้าชี้ลงด้านล่าง ให้เตะเพื่อเป็นการให้กำลังใจ ต้องใช้ลูกเตะเล็กๆ เพื่อปรับสมดุลตำแหน่งของร่างกายเมื่อเริ่มเข้าสู่น้ำ ในขณะเดียวกันก็เตะลูกใหญ่เพื่อขับเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้าหลังจากสูญเสียโมเมนตัมระหว่างเฟส
การกู้คืน .
5. การเคลื่อนไหวของร่างกาย
เมื่อทำท่าผีเสื้อ คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายเหมือนคลื่นหรือตัว S คล้ายกับการเต้น ปล่อยให้สัญชาตญาณของคุณเข้าครอบงำและไหลไปตามกระแส ใช้เวลานานและฝึกฝนอย่างหนักเพื่อให้เชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวนี้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
ประโยชน์ของการว่ายน้ำแบบผีเสื้อนั้นมีความหลากหลายมากสำหรับร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ เทคนิคการว่ายน้ำนี้ยังส่งผลดีเช่นเดียวกับรูปแบบการว่ายน้ำอื่นๆ ตั้งแต่การสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกหายใจ ไปจนถึงการลดความเจ็บปวด หากต้องการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการว่ายน้ำของผีเสื้อและประโยชน์ต่อร่างกาย ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรงผ่านแอปพลิเคชัน SehatQ health ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play
