ในทุกๆ วัน เราต้องเผชิญกับกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ บางครั้งเมื่อสิ่งต่าง ๆ เสียสมาธิ ก็ยากที่จะมีสมาธิ แต่มีหลายวิธีในการฝึกโฟกัสที่ควรค่าแก่การลอง ตั้งแต่การเขียนบันทึกไปจนถึงการเขียน
ดีท็อกซ์ดิจิตอล. แนวทางปฏิบัติจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนอย่างแน่นอน สิ่งที่ได้ผลสำหรับคนหนึ่งอาจไม่เหมือนกันสำหรับอีกคนหนึ่ง หลังจากลองหลายวิธีแล้ว คุณจะเห็นว่าวิธีใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด
วิธีฝึกโฟกัสอย่างมีประสิทธิภาพ
การปล่อยให้จิตใจโลดแล่นหรือบังคับตัวเองให้ทำหลายอย่างพร้อมกันจะทำให้งานพัง เพื่อให้สามารถทำงานให้เสร็จได้อย่างรวดเร็วและทั่วถึง ต้องมีการฝึกสมาธิ ต่อไปนี้คือวิธีฝึกโฟกัสที่สามารถทดสอบได้:
1. ดีท็อกซ์ดิจิตอล
Digital Detox ทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อได้ หากสมองและมือของคุณดูเหมือนจิตใต้สำนึกถูกย้ายไปเปิดแอปพลิเคชั่นโซเชียลมีเดียตลอดเวลา อาจถึงเวลาต้องลอง
ดีท็อกซ์ดิจิตอล วิธีการอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ตั้งแต่การจำกัดระยะเวลาในการเข้าถึงโซเชียลมีเดียทุกวัน ปิดการแจ้งเตือน หรือการลบแอปพลิเคชันออกจากโทรศัพท์มือถือ ในตอนแรก,
ดีท็อกซ์ดิจิตอล คงจะยากเพราะอุปนิสัยที่ก่อขึ้นจนบัดนี้ แต่ถ้าผ่านไปได้สำเร็จ จะเห็นได้ว่าเสียเวลาไปมากเพียงใดในการเข้าถึงโซเชียลมีเดีย
2. สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ
จดบันทึกสิ่งที่ต้องทำ จดบันทึก
สิ่งที่ต้องทำ หรือรายการงานที่ต้องทำในช่วงระยะเวลาหนึ่งตั้งแต่รายวัน รายสัปดาห์ หรือรายเดือน รายการนี้เขียนได้โดยตรงบนกระดาษหรือใช้แอพในโทรศัพท์ของคุณ ทั้งสองมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน ขึ้นอยู่กับว่าต้องการแบบไหน จากการวิจัยพบว่า รายการสิ่งที่ต้องทำเป็นลายลักษณ์อักษรสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ อย่าลืมจดงานที่สำคัญที่สุดหรืองานสำคัญไว้ด้านบน จัดเรียงรายการนี้ตามระดับความสำคัญเพื่อให้การจัดสรรเวลามีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. เน้นงานที่คล้ายกัน
หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน หลังจากสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำหรือ
รายการสิ่งที่ต้องทำ, เลือกประเภทงานที่คล้ายคลึงกันเพื่อดำเนินการสลับกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อมีงานการนับและการเขียน ให้จัดกลุ่มงานตามประเภท ดังนั้น กระบวนการเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งจะราบรื่นขึ้น วิธีนี้ยังช่วยลดนิสัยที่ไม่ดีในการทำงานมากกว่าหนึ่งอย่างในเวลาเดียวกันหรือ
มัลติทาสกิ้ง แม้จะประทับใจคล่องแคล่วว่องไว
มัลติทาสกิ้ง ไม่ได้ผลและไม่มีประสิทธิภาพ โดยหลักแล้ว เมื่อพูดถึงสมาธิ
มัลติทาสกิ้ง เป็นศัตรูตัวฉกาจเพราะสามารถลดโฟกัสได้ถึง 40%
4. ตั้งเป้าหมาย “สมาร์ท”
หากคุณพบว่ามันยากที่จะโฟกัสเพราะงานมากมายล้นหลาม ให้ลองตั้งเป้าหมาย "SMART" หากต้องการใช้วิธีนี้ ให้ลองแบ่งงานออกเป็นชิ้นเล็กๆ SMART เป็นตัวย่อสำหรับ
เฉพาะ, วัดได้, ทำได้, เกี่ยวข้อง, และ
ทันเวลา ดังนั้นงานที่เคยล้นหลามในตอนแรกจะถูกแบ่งออกเป็นงานที่เล็กลงเพื่อให้ช่วงโฟกัสขยายใหญ่สุด
5. นอนหลับให้เพียงพอ
นอนหลับให้เพียงพอ การนอนทั้งคืนเพื่อทำงานให้เสร็จจะทำให้คนมีสมาธิยากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การนอนน้อยกว่าเวลาที่เหมาะสมยังส่งผลเสียต่อความจำทั้งระยะสั้นและระยะยาว เพื่อให้สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ให้หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากเกินไปในระหว่างวัน อย่ามองอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และสร้างบรรยากาศห้องนอนที่สะดวกสบาย เช่น ลดแสงระหว่างการนอนหลับ
6. อิ่มท้อง
ไม่มีการกล่าวเกินจริงหากมีคนที่บ่นเรื่องสมาธิลำบากเมื่อท้องหิว เพื่อให้สามารถเชิญสมองให้จดจ่อและเพิ่มพลังงานได้ เวลาอาหารต้องสม่ำเสมอ สิ่งที่บริโภคก็สำคัญไม่แพ้กัน ปรับสมดุลโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้มีพลังงาน เลือกอาหารที่ดีต่อสมอง เช่น ผัก ปลาที่มีไขมัน
ผลเบอร์รี่ และถั่ว ไม่เพียงแค่นั้น เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้ทานเมื่อคุณรู้สึกหิวระหว่างทำงาน
7. ใช้เทคนิค Pomodoro
แม้ว่าจะฟังดูง่าย แต่ก็ไม่ง่ายที่จะรักษาสมาธิเพื่อให้งานเสร็จเร็ว หากรูปแบบการเรียนหรือการทำงานยังไม่ปกติ ให้ลองใช้เทคนิค Pomodoro เทคนิคนี้กำหนดระยะเวลาทำงานหรือเรียนเพื่อให้สมองมีสมาธิแต่สมดุลกับเวลาพักผ่อน กฎของเกมคือ:
- ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 25 นาทีแล้วไปทำงาน
- เมื่อเสียงนาฬิกาปลุกดัง ให้หยุดพักสัก 5 นาที
- หลังจากพักผ่อนให้ตั้งปลุกอีกครั้งเป็นเวลา 25 นาที
- หากครบ 4 รอบ เวลาพักจะนานขึ้นประมาณ 20-30 นาที
- หากต้องการให้ง่ายขึ้น เพียงดาวน์โหลดแอปออนไลน์
8. นั่งสมาธิ
วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มโฟกัสที่ควรค่าแก่การลองคือการทำสมาธิ การทบทวนผลการศึกษา 23 ชิ้นที่ตีพิมพ์ใน
รีวิวจิตวิทยาคลินิก เทคนิคการพิสูจน์การทำสมาธิและสติอาจเป็นวิธีฝึกสมาธิและความตื่นตัว
9. ดื่มคาเฟอีน
วิธีการจดจ่อกับจิตใจที่สามารถทดลองได้ต่อไปคือการดื่มคาเฟอีน นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร
เภสัชวิทยา. ในการศึกษาดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญจำนวนหนึ่งได้พิสูจน์ว่าคาเฟอีนมีผลดีต่อระดับความตื่นตัวและสมาธิ นอกจากกาแฟแล้ว ยังมีเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอีกมากมายที่มีคาเฟอีน เช่น ชาเขียว [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
อะไรก็ตามที่ทำให้สมาธิของคุณลดลง เริ่มจากกองงาน การอดนอน หรือ
อารมณ์ ที่ทำได้ไม่ดีสามารถส่งผลกระทบโดยตรงต่อผลผลิต การใช้ 7 วิธีในการฝึกสมองให้มีสมาธิเหนือระดับสามารถทำได้ทุกเวลา ตราบใดที่มันมาพร้อมกับความมุ่งมั่น อยากรู้เคล็ดลับด้านบน แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร คุณสามารถ
ปรึกษากับแพทย์โดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play.
Digital Detox ทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อได้ หากสมองและมือของคุณดูเหมือนจิตใต้สำนึกถูกย้ายไปเปิดแอปพลิเคชั่นโซเชียลมีเดียตลอดเวลา อาจถึงเวลาต้องลอง ดีท็อกซ์ดิจิตอล วิธีการอาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ตั้งแต่การจำกัดระยะเวลาในการเข้าถึงโซเชียลมีเดียทุกวัน ปิดการแจ้งเตือน หรือการลบแอปพลิเคชันออกจากโทรศัพท์มือถือ ในตอนแรก, ดีท็อกซ์ดิจิตอล คงจะยากเพราะอุปนิสัยที่ก่อขึ้นจนบัดนี้ แต่ถ้าผ่านไปได้สำเร็จ จะเห็นได้ว่าเสียเวลาไปมากเพียงใดในการเข้าถึงโซเชียลมีเดีย 
จดบันทึกสิ่งที่ต้องทำ จดบันทึก สิ่งที่ต้องทำ หรือรายการงานที่ต้องทำในช่วงระยะเวลาหนึ่งตั้งแต่รายวัน รายสัปดาห์ หรือรายเดือน รายการนี้เขียนได้โดยตรงบนกระดาษหรือใช้แอพในโทรศัพท์ของคุณ ทั้งสองมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน ขึ้นอยู่กับว่าต้องการแบบไหน จากการวิจัยพบว่า รายการสิ่งที่ต้องทำเป็นลายลักษณ์อักษรสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ อย่าลืมจดงานที่สำคัญที่สุดหรืองานสำคัญไว้ด้านบน จัดเรียงรายการนี้ตามระดับความสำคัญเพื่อให้การจัดสรรเวลามีประสิทธิภาพมากขึ้น 
หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน หลังจากสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำหรือ รายการสิ่งที่ต้องทำ, เลือกประเภทงานที่คล้ายคลึงกันเพื่อดำเนินการสลับกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อมีงานการนับและการเขียน ให้จัดกลุ่มงานตามประเภท ดังนั้น กระบวนการเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งจะราบรื่นขึ้น วิธีนี้ยังช่วยลดนิสัยที่ไม่ดีในการทำงานมากกว่าหนึ่งอย่างในเวลาเดียวกันหรือ มัลติทาสกิ้ง แม้จะประทับใจคล่องแคล่วว่องไว มัลติทาสกิ้ง ไม่ได้ผลและไม่มีประสิทธิภาพ โดยหลักแล้ว เมื่อพูดถึงสมาธิ มัลติทาสกิ้ง เป็นศัตรูตัวฉกาจเพราะสามารถลดโฟกัสได้ถึง 40% 
นอนหลับให้เพียงพอ การนอนทั้งคืนเพื่อทำงานให้เสร็จจะทำให้คนมีสมาธิยากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การนอนน้อยกว่าเวลาที่เหมาะสมยังส่งผลเสียต่อความจำทั้งระยะสั้นและระยะยาว เพื่อให้สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ให้หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากเกินไปในระหว่างวัน อย่ามองอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และสร้างบรรยากาศห้องนอนที่สะดวกสบาย เช่น ลดแสงระหว่างการนอนหลับ 
