ไม่ว่าคุณจะเป็นนักปั่นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นหรือนักปั่นที่มีประสบการณ์ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งและลดน้ำหนัก การปั่นจักรยานจำเป็นต้องมีความเข้าใจเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด การลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคง่ายๆ ไม่กี่ข้อ ทั้งตอนปั่นจักรยานและไม่ปั่นจักรยาน หนึ่งในนั้นคือการรักษาปริมาณการบริโภคที่สม่ำเสมอและมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานจะต้องใช้ความอดทน การควบคุมตนเอง และวินัยอย่างมาก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน
1. ใส่ใจกับการบริโภคและการรับประทานอาหารของคุณ
หากคุณต้องการมีร่างกายในอุดมคติที่มีการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องใส่ใจคือการบริโภคและการรับประทานอาหารในแต่ละวันของคุณ คุณอาจไม่จำเป็นต้องลดปริมาณอาหารมากเกินไปเพราะการปั่นจักรยานจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีในร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถกินอาหารได้หลากหลายตามใจชอบ มุ่งเน้นไปที่โภชนาการและสารอาหารที่มีอยู่ในเมนูที่กลายเป็นการบริโภคประจำวันของคุณ นอกจากนี้ ให้กินเป็นประจำและดื่มน้ำปริมาณมาก 2. ลดการบริโภคไขมันและน้ำตาลสูง
ไขมันและน้ำตาลมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง การหลีกเลี่ยงไขมันและน้ำตาลยังให้ประโยชน์อื่นๆ เช่น การลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอันตราย เช่น โรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานในอนาคต คุณสามารถแทนที่ขนมช็อคโกแลตและโซดาด้วยผลไม้และ น้ำอัดลม. ด้วยวิธีนี้ คุณจะยังคงได้รับพลังงานเพียงพอโดยไม่ต้องรู้สึกหิวและสะสมไขมันในร่างกาย 3. หยุดดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก เหตุผลคือ ปริมาณแคลอรี่ของแอลกอฮอล์ต่อแก้วค่อนข้างสูง เช่น แอลกอฮอล์หนึ่งแก้ว ไวน์ มี 178 แคลอรี แคลอรี่จำนวนนี้ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการเผาผลาญโดยการวิ่งจ๊อกกิ้ง ไม่น่าแปลกใจที่คนที่ชอบดื่มสุราจะมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ง่าย 4. ลดการบริโภคขณะขี่จักรยาน
หากคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานจริงๆ คุณควรเลิกดื่มและนิสัยการกินในขณะออกกำลังกาย แม้ว่าจะทำได้ค่อนข้างแนะนำและปลอดภัย แต่การรับประทานอาหารขณะปั่นจักรยานจะเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างน้อยที่สุดสำหรับการปั่นจักรยานเป็นเวลาน้อยกว่า 60 นาที คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มหรืออาหารเพื่อเป็นพลังงานเพิ่มเติมสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตาม ในทางตรงกันข้าม เมื่อคุณกำลังจะปั่นจักรยานค่อนข้างหนักในตอนเช้า แนะนำให้คุณรับประทานอาหารเช้าก่อน แน่นอนว่าด้วยเมนูเพื่อสุขภาพที่มีไขมันและน้ำตาลต่ำ 5. เพิ่มประสิทธิภาพเวลาปั่นจักรยาน
สำหรับผู้ที่ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก เวลาที่คุณใช้ปั่นจักรยานสำคัญกว่าระยะทางที่เดินทาง หากคุณเป็นนักปั่นจักรยานมือใหม่ คุณสามารถเริ่มกิจวัตรเพื่อสุขภาพนี้ได้โดยทำแบบทดสอบง่ายๆ ด้วยแอปพลิเคชันต่างๆ ที่มีอยู่แล้วในสมาร์ทโฟนของคุณ ให้คำนวณระยะทางที่คุณสามารถครอบคลุมได้เมื่อคุณปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 นาที ติดตามระยะทางที่คุณสามารถครอบคลุมได้ และตั้งเป้าหมายในการลดเวลาในการเดินทางเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางเดียวกัน หากคุณทำเช่นนี้เป็นประจำ ระดับความฟิตของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และเวลาที่ใช้เพื่อให้ครอบคลุมระยะทางที่กำหนดก็จะสั้นลงด้วย นอกจากนี้ ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากเท่าไรก็ยิ่งใช้เวลานานขึ้นเท่านั้น 6. สม่ำเสมอและช้า
ไม่ต้องเร่งรีบในการตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องทำคือมีความสม่ำเสมอและมุ่งเน้นในกระบวนการที่คุณทำ สร้างเป้าหมายที่ง่ายและสมเหตุสมผลเพื่อให้บรรลุตามความสามารถของคุณ ค่อยๆ คุณจะพบว่าตัวเองแข็งแกร่งขึ้นและมั่นคงขึ้นในการปฏิบัติของคุณ
