Sahur เป็นส่วนสำคัญของการถือศีลอดเพราะเป็นโอกาสสุดท้ายที่จะกินก่อนอดอาหารทั้งวัน อย่างไรก็ตาม มีบางคนที่ข้ามซูฮูร์ของเดือนรอมฎอน เพราะพวกเขาสายเกินไป ไม่อยากอาหาร หรือด้วยเหตุผลอื่น แม้ว่าการถือศีลอดโดยปราศจากซูโฮร์ยังถือว่าถูกกฎหมาย แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณในระหว่างการถือศีลอด
ผลของการถือศีลอดโดยปราศจากซูฮูร
โดยทั่วไป การถือศีลอดโดยปราศจากซูฮูร์ไม่เป็นอันตรายต่อชีวิตหรือสุขภาพของบุคคล อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาที่บุคคลสามารถอยู่รอดได้โดยไม่มีแคลอรี่หรือปริมาณของเหลวนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น สภาพแวดล้อมและสุขภาพพื้นฐาน ในทางกลับกัน การถือศีลอดในเดือนรอมฎอนนั้นจำกัดอยู่จนกว่าการละศีลอดจะมาถึง ดังนั้นการอดอาหารจะไม่ทำให้คุณอดอาหารในระยะยาว จึงไม่ถือว่าอันตรายถึงชีวิต โดยทั่วไป คุณอาจมีอาการขาดน้ำเล็กน้อยและพลังงานลดลงขณะอดอาหาร ภาวะนี้อาจรุนแรงมากขึ้นถ้าคุณไม่ถือศีลอดเพื่อซาฮูร์ แต่ถึงอย่างไร. การขาดของเหลวในร่างกายและสารอาหารทั้งหมดสามารถทดแทนได้เมื่อเลิกอดอาหาร อย่างไรก็ตาม การถือศีลอดโดยปราศจากซูโฮร์สามารถทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำและหิวมากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการหยุดอดอาหารของคุณและปัญหาสุขภาพอื่นๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] เคล็ดลับสำหรับการถือศีลอดโดยไม่มี sahur
หากคุณไม่มีเวลาหรือพลาด sahur ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เข้มแข็งในการอดอาหาร 1. เสริมสร้างความตั้งใจ
การถือศีลอดไม่เพียงเกี่ยวกับความแข็งแกร่งทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย ด้วยความตั้งใจที่แน่วแน่และร่างกายที่แข็งแรง จะไม่มีปัญหาสำคัญใดๆ แม้ว่าคุณจะต้องถือศีลอดโดยไม่มีซาฮูร์ก็ตาม ดังนั้น ให้ตั้งใจถือศีลอดในวันรุ่งขึ้นก่อนเข้านอนเพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อม ใช้ชีวิตได้ดี แม้จะพลาดเวลาสำหรับเดือนรอมฎอน 2. รักษาปริมาณของเหลว
เมื่อถือศีลอดแต่ไม่ซาฮูร์ ร่างกายจะขาดน้ำมากขึ้น ดังนั้นควรดื่มเป็นประจำหลังจากเลิกอดอาหารเพื่อให้ได้ปริมาณของเหลวที่ต้องการ คุณควรรวมอาหารที่มีน้ำปริมาณมาก (น้ำเกรวี่) และน้ำอุ่น เช่น ซุป ไว้ในเมนูสำหรับการละศีลอด ซุปสามารถย่อยได้ง่ายโดยร่างกายและมีวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ 3. บริโภคผักและผลไม้มากขึ้น
ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุเมื่ออดอาหาร หากคุณกำลังถือศีลอดโดยไม่ซูฮูร คุณควรกินผักและผลไม้มากขึ้นเมื่อละศีลอด คุณยังสามารถกินผลไม้แห้ง เช่น อินทผาลัม ซึ่งสามารถให้น้ำตาลธรรมชาติเป็นแหล่งพลังงานได้ 4. อย่ากินมากเกินไป
แม้ว่าคุณจะถือศีลอดโดยไม่มีซูฮูร์ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละศีลอดมากเกินไป หลังจากทำให้ท้องว่างเป็นเวลานาน การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้นควรจัดเมนูละศีลอดและตารางมื้ออาหารให้ดี คุณควรกินเป็นชิ้นเล็ก ๆ หลายๆ ครั้ง แทนที่จะกินครั้งละมากๆ คุณสามารถกินผลไม้เมื่อละศีลอดและกินอาหารมื้อหนักหลังจากสวดมนต์ Maghrib คุณยังสามารถกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารได้หลังจากละหมาดตะรอวิห์ หากจำเป็น อย่างไรก็ตาม ไม่ควรนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นได้ 5. การออกกำลังกาย
การรักษาความฟิตในขณะที่อดอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ถือศีลอดสำหรับซาฮูร์ แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนหรือหลังเลิกถือศีลอด สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น ยืนหรือเดิน คุณยังแนะนำให้เดินประมาณ 10,000-15,000 ก้าวตลอดทั้งวันเพื่อรักษาความแข็งแกร่งของร่างกายในเดือนที่ถือศีลอด สำหรับระดับกลาง คุณสามารถคงความฟิตไว้ได้ในระหว่างการอดอาหารโดยไม่ต้องซูฮูร์ด้วยการออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง เช่น เดินเร็วหรือจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30-40 นาทีก่อนเลิกถือศีลอด หากคุณเป็นผู้ที่ชื่นชอบกีฬา คุณสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายที่หนักกว่าเป็นเวลา 20 นาที หากคุณมีภาวะสุขภาพพิเศษหรือกำลังอยู่ระหว่างการรักษา คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากการรับประทานอาหารบางอย่างส่งผลโดยตรงต่อสภาวะสุขภาพของคุณ หากคุณจำเป็นต้องทานยาหรืออาหารเสริมพิเศษ ให้ถามขนาดที่คุณควรใช้หากคุณถูกบังคับให้อดอาหารโดยไม่ใช้ยา หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับสุขภาพและการอดอาหาร คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงบนแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play
