สาเหตุของอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร
ตัวอย่างที่เกี่ยวข้องมากที่สุดตัวอย่างหนึ่งคือการเริ่มง่วงนอนอย่างเหลือทนหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน แน่นอนว่ามันน่ารำคาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีงานรออยู่มากมาย แต่ไม่มีเรี่ยวแรง มีหลายสาเหตุที่อธิบายได้ การรู้สึกง่วงหลังรับประทานอาหารสามารถเกิดขึ้นได้ สาเหตุของอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารนั้นแตกต่างกันไปตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน1. ประเภทของอาหารที่คุณกิน
อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คนง่วงนอนมากขึ้นหลังรับประทานอาหาร นักวิจัยบางคนเชื่อว่าอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารอาจเกิดขึ้นได้หากร่างกายผลิตเซโรโทนินมากขึ้น เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่ควบคุมวงจรอารมณ์และการนอนหลับกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งพบได้ในอาหารที่มีโปรตีน ช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมทริปโตเฟน ด้วยเหตุผลข้างต้น คุณอาจง่วงนอนมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่
- แซลมอน
- สัตว์ปีก
- ไข่
- ผักโขม
- น้ำนม
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
- ชีส
- พาสต้า
- ข้าว
- ขนมปัง
- เค้ก
- น้ำนม
- น้ำตาลและลูกอม
2. ส่วนอาหาร
บุคคลจะง่วงนอนมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารถ้าอาหารที่กินเป็นส่วนใหญ่ เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณกินอาหารกลางวันเป็นส่วนใหญ่ในตอนบ่ายความเหนื่อยล้าจะมาถึง เคล็ดลับ: สิ่งนี้พิสูจน์ได้ว่าการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมนั้นดีมากสำหรับคุณ เป็นเรื่องดีที่คุณกำหนดส่วนอาหารในอุดมคติทุกวันเพื่อประโยชน์ของร่างกายที่แข็งแรงและหลีกเลี่ยงความง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร3. การออกกำลังกาย
การใช้ชีวิตที่ห่างไกลจากการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมทางกายอื่นๆ อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น จากการศึกษาหลายชิ้นได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มพลังงานและบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคุณชอบที่จะรู้สึกง่วงหลังจากรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณ "ไม่ค่อยเคลื่อนไหว" หรือที่รู้จักว่าไม่อยากออกกำลังกาย เคล็ดลับ: เงียบหรือขี้เกียจเคลื่อนไหว ไม่ได้ให้พลังงานสำรองสำหรับคุณ แต่มันทำให้คุณง่วงนอนและเหนื่อยแทน เพื่อต่อสู้กับมัน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทำกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ4. นิสัยการนอน
เห็นได้ชัดว่านิสัยและเวลาการนอนหลับของคุณอาจทำให้ง่วงนอนหลังรับประทานอาหารได้ หากคุณไม่ได้รับระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม ก็ไม่น่าแปลกใจ หลังจากที่ร่างกายอิ่มแล้ว คุณจะรู้สึกง่วงได้ เคล็ดลับ: ทำกิจกรรมที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ เช่น การออกกำลังกาย เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ดังนั้นจึงไม่มีความรู้สึกง่วงนอนหลังอาหารกลางวันในวันรุ่งขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]อาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเป็นอย่างไร?
นอกจากสาเหตุข้างต้นแล้ว ภาวะทางการแพทย์หลายอย่างยังสามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารได้ อาการของโรคด้านล่างนี้อาจทำให้อาการง่วงนอนแย่ลงหลังรับประทานอาหาร- โรคเบาหวาน
- แพ้อาหาร
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- โรคโลหิตจาง
- ฮอร์โมนไทรอยด์ทำงานน้อย
- โรคช่องท้อง. Celiac เป็นโรคภูมิต้านตนเองที่ร่างกายตอบสนองโดยการทำลายเยื่อบุของลำไส้เล็กหลังจากกินกลูเตน
