มารดาที่ฉลาดรู้ถึงความสำคัญของการเสิร์ฟอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลายทุกวัน อย่างไรก็ตาม คุณทราบหรือไม่ว่าการดื่มสุรามีความสำคัญต่อสุขภาพของเด็กไม่น้อย เด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการพัฒนาไม่ควรขาดน้ำ หากปริมาณของเหลวไม่เพียงพอ เด็กจะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์อื่นๆ วิธีจัดการกับภาวะขาดน้ำในเด็กนั้นค่อนข้างง่าย คือ การเลือกเมนูเครื่องดื่มให้เหมาะสม Lisa Asta, MD, กุมารแพทย์ที่ Walnut Creek กล่าวว่าเด็ก ๆ ควรดื่มเครื่องดื่ม 2 ประเภทเท่านั้นคือนมและน้ำ หากลูกของคุณชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือขี้เกียจดื่มน้ำ ก็ถึงเวลาที่คุณต้องทำเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาขาดน้ำ ค้นหาวิธีจัดการกับภาวะขาดน้ำในเด็กที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีได้ในคำอธิบายต่อไปนี้
วิธีเอาชนะภาวะขาดน้ำในเด็กโดยการบริโภคน้ำ
ประโยชน์ของน้ำมีประโยชน์มากมาย เช่น บรรเทาอาการกระหายน้ำ ปราศจากแคลอรี และในขณะเดียวกันก็ช่วยให้กล้ามเนื้อและสมองสดชื่น เด็กแต่ละคนมีปริมาณน้ำที่แตกต่างกันไปตามอายุ เพศ สภาพอากาศ และระดับกิจกรรม ต่อไปนี้คือปริมาณน้ำที่เหมาะสมตามอายุของเด็ก:
- เด็กวัยหัดเดิน: 2-4 ถ้วย
- 4-8 ปี: 5 ถ้วย
- 9-13 ปี 7-8 แก้ว
- 14 ปีขึ้นไป : 8 -11 แก้ว
หากลูกของคุณเพิ่งออกกำลังกายหรือเล่นเสร็จ พวกเขาต้องการน้ำเพิ่ม ก่อนหรือหลังการเล่น ให้น้ำเพิ่มอีก 2-3 แก้วให้เด็ก ส่วนที่เหลือพยายามให้พวกเขาดื่มน้ำ 6-8 ครั้งก่อนทำกิจกรรมต่อไป เพื่อให้การดื่มน้ำมีความหลากหลายมากขึ้น คุณแม่สามารถลองเพิ่มผลไม้ เช่น มะนาว เชอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และอื่นๆ ตามความชอบ นอกจากนี้ ยังเสิร์ฟผลไม้หรือผักที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโมและผักกาดหอม
วิธีเอาชนะภาวะขาดน้ำในเด็กด้วยการบริโภคนม
นมเป็นแหล่งแคลเซียมและสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเด็ก เด็กวัยหัดเดินที่อายุต่ำกว่า 2 ปีควรกินนมทั้งตัว เว้นแต่จะมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก หลังจากผ่านไป 2 ปีคุณสามารถแทนที่ด้วยประเภทไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน ปริมาณนมเป้าหมายสำหรับเด็กอายุ 1-9 ปีแต่ละคนคือประมาณ 2 แก้วต่อวัน อายุมากกว่านั้น ให้ประมาณ 3 แก้วต่อวัน หากลูกของคุณไม่ชอบดื่มนม ให้ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อจัดการกับภาวะขาดน้ำในเด็ก:
- ให้ฟางน่ารักแก่เขาเพื่อจูงใจเขา
- "ใส่" นมลงในจาน เช่น ซุปเห็ด ซีเรียลอาหารเช้า และอื่นๆ
- ให้ผลไม้หรือช็อกโกแลตเล็กน้อยเป็นสารให้ความหวาน
วิธีเอาชนะภาวะขาดน้ำในเด็กโดยการบริโภคน้ำผลไม้
สำหรับเครื่องดื่มน้ำผลไม้ ให้น้ำผลไม้ที่เป็นผลไม้บริสุทธิ์ 100% ในขนาดที่จำกัด ตามรายงานของ The American Academy of Pediatrics ปริมาณน้ำที่แนะนำคือไม่เกิน 180 มล. ต่อวันสำหรับเด็กอายุ 1-6 ปี และไม่เกิน 360 มล. สำหรับเด็กอายุมากกว่า 7 ปี จุดประสงค์ของข้อจำกัดนี้คือเพราะน้ำผลไม้ก็มีปริมาณน้ำตาลเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับน้ำผลไม้แปรรูปที่ไม่ค่อยมีน้ำผลไม้บริสุทธิ์และเป็นสารให้ความหวานเทียมเท่านั้น นอกจากน้ำผลไม้แล้ว ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มต่อไปนี้เพื่อรับมือกับภาวะขาดน้ำในลูกของคุณ:
- โซดา
- เครื่องดื่มชูกำลัง ยกเว้นบางครั้งหากลูกของคุณกำลังออกกำลังกายและต้องการอิเล็กโทรไลต์
