การยุ่งกับกิจกรรมมากเกินไปอาจทำให้คุณลืมออกกำลังกาย น้ำหนักขึ้นในที่สุด ความรู้สึกกลัวโรคอ้วนก็เกิดขึ้น ลองนึกภาพโรคร้ายแรงหลายอย่าง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจสู่มะเร็ง ที่อาจปรากฏขึ้นได้หากคุณมีน้ำหนักเกิน ผ่อนคลาย ปรากฏว่ามีวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยเปลี่ยนนิสัยแย่ๆ ในตอนนี้
วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย?
คำถามใหญ่เข้ามาในหัวคุณ วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย? เป็นไปได้ไหม? คำตอบคือใช่ มีหลายวิธีในการป้องกันที่สามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักในขณะที่ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคต ไม่เพียงเท่านั้น วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล
1.เคี้ยวช้าๆ
เคี้ยวช้าๆ การเคี้ยวช้าๆ อย่างระมัดระวังสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เพราะการเคี้ยวอาหารที่อยู่ในปากโดยรวมจะทำให้กินช้าลงได้ วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เหตุผลมีงานวิจัยที่ระบุว่าการกินอาหารอย่างเร่งรีบสามารถทำให้คนอ้วนได้ เพื่อให้ชินกับการเคี้ยวช้าๆ จะช่วยนับจำนวนคำกัดก่อนกลืน
2. ใช้จานเล็กสำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ปัจจุบันจานขนาดใหญ่กำลังเป็นที่นิยม อันที่จริง การใช้จานขนาดใหญ่สามารถทำให้บางส่วนของอาหารที่ใหญ่จริงดูเล็กได้ ในขณะเดียวกัน การใช้จานขนาดเล็กสามารถทำให้อาหารส่วนเล็ก ๆ ดูใหญ่ได้ ด้วยวิธีนี้ ลองเสิร์ฟอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพบนจานเล็กๆ ด้วยวิธีนี้ ความอยากอาหารเพื่อสุขภาพของคุณจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ แผ่นป้ายแดงยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความอยากอาหารได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ดูอาหารบนจานแดงไม่ได้กินมากเท่ากับที่กินบนจานสีน้ำเงินหรือสีขาว สีแดงมักเกี่ยวข้องกับเครื่องหมาย "หยุด" นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คนกินอาหารจากจานแดงน้อยลง
3. เพิ่มการบริโภคโปรตีน
โปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความหิว และที่สำคัญช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภคโปรตีน 30% ต่อวันสามารถลดได้ถึง 441 แคลอรี่ในวันเดียวกัน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ อกไก่ ปลา ไข่ คีนัว และอัลมอนด์
4. เก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้พ้นสายตา
จัดเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การจัดเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในที่ที่เข้าถึงง่าย พบว่าเพิ่มความหิว การศึกษาอธิบายว่าหากอาหารที่มีแคลอรีสูงยังคงเก็บไว้ในที่ที่มองเห็นได้ด้วยตา ให้เตรียมพร้อมที่จะรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น จากนี้ไปซ่อนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้พ้นสายตา ให้วางผักและผลไม้ในที่ที่เข้าถึงง่ายแทน
5. การบริโภคอาหารที่มีเส้นใย
อาหารที่มีกากใยช่วยเพิ่มความอิ่มได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใยหนืดซึ่งได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก
อาหารอย่างถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ หน่อไม้ฝรั่ง และข้าวโอ๊ต มีเส้นใยที่มีความหนืดสูง
6. ดื่มน้ำบ่อยๆ
ทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำ การดื่มน้ำบ่อยๆ สามารถลดสัดส่วนของอาหารได้ โดยเฉพาะถ้าคุณดื่มก่อนรับประทานอาหาร งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่ดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนรับประทานอาหาร 30 นาทีจะช่วยลดความหิวได้ ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ลดลง
7. กินเป็นชิ้นเล็ก ๆ
การรับประทานอาหารส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าผู้คนต้องการเพิ่มปริมาณอาหารของพวกเขา จากนี้ไป ให้เสิร์ฟอาหารของคุณในปริมาณที่ไม่มากเกินไป รับรองความอิ่มจะเหมือนกับการทานอาหารมื้อใหญ่
8. กินโดยไม่ต้องเล่นแกดเจ็ต
การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณกินสามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายได้ ปัญหาคือการดูโทรทัศน์เล่นมือถือเป็นงานอดิเรกสำหรับคนส่วนใหญ่ในขณะรับประทานอาหาร อันที่จริง นิสัยนี้สามารถทำให้คุณ "ลืมตัวเอง" และกินอาหารส่วนเกินได้
9. นอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียด
ความต้องการการนอนหลับที่เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียด ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือน้ำหนักของคุณ แนะนำให้นอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน การอดนอนอาจรบกวนฮอร์โมนเลปตินและเกรลินที่ควบคุมความอยากอาหาร และเพิ่มคอร์ติซอลเมื่อเครียด หากฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้น ความหิวก็จะเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น
10. หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
กล่าวกันว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการผอม คุณควรหยุดนิสัยการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล กินน้ำผลไม้ น้ำแร่ กาแฟ ชาเขียว ที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่อร่างกายดีกว่า
11. จดบันทึกอาหาร
การรู้ประเภทและปริมาณอาหารที่บริโภคในแต่ละวันจะช่วยให้คุณควบคุมตนเองได้ ในตอนท้าย บันทึกอาหารที่คุณกรอกไว้สามารถเป็นเครื่องมือสำหรับ "การตระหนักรู้ในตนเอง" ได้ ดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไปอีกต่อไป
12. หลีกเลี่ยงร้านอาหาร "สว่าง" และเสียงดัง
ร้านอาหารที่มีแนวคิดสว่างไสวพร้อมแสงไฟระยิบระยับมากมาย และเสิร์ฟเพลงที่มีเสียงดัง ทำให้ผู้ที่มารับประทานอาหารกินแคลอรีมากกว่าผู้ที่ชอบทานอาหารในร้านอาหารที่มีเพลงช้า ดังนั้น อย่าเพิ่งอยากมีร่างกายที่ผอมบางหรือผอมเพรียว แต่ยังต้องการร่างกายที่แข็งแรงด้วย ทั้งสองสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย เช่น ผักและผลไม้ และลดอาหารขยะเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอันตรายต่างๆ อย่าลืมขั้นตอนเหล่านี้
13. ซื่อสัตย์
ความซื่อสัตย์และยอมรับความปรารถนาที่จะกินเป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าได้ผล ทุกครั้งที่อยากกินขนม ให้ลองพูดว่า "ฉันไม่หิว แต่ฉันก็จะกินขนมนี้" จากการวิจัยพบว่าผู้ที่ทำเช่นนี้ทุกวันในสัปดาห์จะลดน้ำหนัก ตามที่แพทย์คนหนึ่งกล่าวว่าสิ่งนี้สามารถป้องกัน "ตราบาป" ที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินได้ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ:
นอกเหนือจากการปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายหลายสิบวิธีข้างต้นแล้ว การรวบรวมความตั้งใจและแรงจูงใจในการมีสุขภาพที่ดีเป็นกุญแจสำคัญ คุณจึงสามารถบรรลุเป้าหมายของร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม อย่าลดอาหารจนสุดขั้ว เพราะร่างกายต้องการพลังงาน โดยเฉพาะถ้าคุณมีกิจกรรมมากมาย
เคี้ยวช้าๆ การเคี้ยวช้าๆ อย่างระมัดระวังสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เพราะการเคี้ยวอาหารที่อยู่ในปากโดยรวมจะทำให้กินช้าลงได้ วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เหตุผลมีงานวิจัยที่ระบุว่าการกินอาหารอย่างเร่งรีบสามารถทำให้คนอ้วนได้ เพื่อให้ชินกับการเคี้ยวช้าๆ จะช่วยนับจำนวนคำกัดก่อนกลืน 
จัดเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การจัดเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในที่ที่เข้าถึงง่าย พบว่าเพิ่มความหิว การศึกษาอธิบายว่าหากอาหารที่มีแคลอรีสูงยังคงเก็บไว้ในที่ที่มองเห็นได้ด้วยตา ให้เตรียมพร้อมที่จะรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น จากนี้ไปซ่อนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้พ้นสายตา ให้วางผักและผลไม้ในที่ที่เข้าถึงง่ายแทน 
ทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำ การดื่มน้ำบ่อยๆ สามารถลดสัดส่วนของอาหารได้ โดยเฉพาะถ้าคุณดื่มก่อนรับประทานอาหาร งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่ดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนรับประทานอาหาร 30 นาทีจะช่วยลดความหิวได้ ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ลดลง 
