ประโยชน์ของ Sexercise การออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

Sexercise เป็นกีฬาหรือการออกกำลังกายที่ทำขึ้นเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและสมรรถภาพทางเพศระหว่างมีเพศสัมพันธ์ วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายนี้คือการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณและคู่ของคุณ นอกจากการมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อชีวิตทางเพศของคุณแล้ว คุณยังสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายจากการออกกำลังกายเป็นประจำ sexercise . พวกเขาคืออะไร?

ผลประโยชน์ sexercise เพื่อสุขภาพ

ประโยชน์หลักของ sexercise คือการปรับปรุงคุณภาพการมีเพศสัมพันธ์ของคุณกับคู่นอน ในทางกลับกัน การทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำก็ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมเช่นกัน นี่คือประโยชน์บางประการที่คุณจะได้รับจากการทำ sexercise :

• การเอาชนะภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (impotence) ในผู้ชาย
• เพิ่มความตื่นตัวทางเพศและการทำงานระหว่างมีเพศสัมพันธ์
• เพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพระหว่างมีเพศสัมพันธ์
• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังที่อาจส่งผลต่อคุณภาพทางเพศ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโรคเบาหวาน

ท่าออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

มีสามประเภทการฝึกอบรม sexercise ซึ่งสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศได้ สามประเภท ได้แก่ :

1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพทางเพศได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นกีฬาหรือยิมนาสติก sexercise ซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ควบคุมความดันโลหิต ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย เอาชนะภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ และปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางอย่างที่สามารถทำได้เช่น:

• วิ่ง
• วิ่งออกกำลังกาย
• การว่ายน้ำ
• กระโดดเชือก
• เร็ว

2. การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีหน้าที่สำคัญในการถึงจุดสุดยอด การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณถึงจุดสุดยอดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้น ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน:

• ฝึกกล้ามเนื้อ Kegel

ขั้นแรก ให้ค้นหาและสัมผัสกล้ามเนื้อ Kegel โดยกลั้นปัสสาวะ เป็นกล้ามเนื้อที่หดตัวซึ่งจำเป็นต้องได้รับการฝึก หลังจากนั้นให้ควบคุมกล้ามเนื้อ Kegel ไม่ให้ปัสสาวะออกมาไม่กี่วินาทีก่อนจะปล่อยอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายครั้งต่อวัน คุณยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อ Kegel ได้ด้วยการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อวันละหลายๆ ครั้ง ขั้นแรกให้เกร็งกล้ามเนื้อ Kegel เป็นเวลา 5 วินาที เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้ว ให้เพิ่มระยะเวลาเป็น 10 ถึง 30 วินาที

• Multifidus การฝึกกล้ามเนื้อ

ก่อนที่จะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อ multifidus ให้อยู่ในท่านอนหงาย จากนั้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ชุด ชุดละ 10 ครั้ง

• หมอบ

การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยเสริมสร้างหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานได้ ในการทำ squats คุณเพียงแค่ทำท่านั่งยองๆ ซ้ำๆ พยายามให้หลังตรงและส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น

3. การฝึกความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น

การมีร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่นช่วยให้คุณและคู่ของคุณทำท่าทางเพศได้ง่ายขึ้น ตัวเลือกการฝึกความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นจำนวนหนึ่งที่สามารถทำได้ ได้แก่:

• โยคะและพิลาทิส

พิลาทิสมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการใช้ท่ากายกรรม โยคะ และพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความแข็งแกร่ง เป็นผลให้คุณสามารถใช้รูปแบบการเกี้ยวพาราสีแบบกายกรรมที่สามารถสร้างความพึงพอใจและความรู้สึกระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้ง่ายขึ้น

• การยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้คุณและคู่ของคุณใช้ตำแหน่งทางเพศได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างหนึ่งของท่าเซ็กส์ที่ต้องใช้กำลังคือการสร้างความรักโดยการมีคู่ครอง

• การฝึกน้ำหนักตัว

การฝึกน้ำหนักตัว คือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง ตัวอย่างบางส่วน การฝึกน้ำหนักตัว รวมถึงการยกขา, หมอบ, วิดพื้น , และ ดึงขึ้น . แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณและคู่ของคุณแสดงท่าทางเพศบางท่าได้ง่ายขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

Sexercise เป็นการออกกำลังกายที่มุ่งปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและสมรรถภาพทางเพศ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน การออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและสมรรถภาพทางเพศ เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก, การฝึกกล้ามเนื้อ Kegel, squats, โยคะ, พิลาทิส, น้ำหนักตัว การฝึกยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีประโยชน์ที่แตกต่างกันในการสนับสนุนชีวิตทางเพศของคุณ สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับ sexercise และวิธีการทำ ถามแพทย์โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพ SehatQ ดาวน์โหลดทันทีบน App Store และ Google Play