สุขภาพ

ประเภทและประโยชน์ของนมสำหรับสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาสำคัญในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของทารกในครรภ์และทารกในครรภ์ แหล่งโภชนาการที่แนะนำสำหรับการบริโภคคือนมสำหรับสตรีมีครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ นมมีบทบาทสำคัญในฐานะแหล่งโภชนาการเพิ่มเติมสำหรับมารดาและทารก สตรีมีครรภ์ต้องกินนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันสองถึงสามแก้วทุกวัน นมมีประโยชน์อย่างไรสำหรับสตรีมีครรภ์? [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

จำเป็นต้องดื่มนมสำหรับสตรีมีครรภ์หรือไม่?

การดื่มนมระหว่างตั้งครรภ์จะปรับตามเงื่อนไขของการตั้งครรภ์ของมารดาแต่ละคน หากการรับประทานอาหารของสตรีมีครรภ์เพียงพอสำหรับความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน สตรีมีครรภ์ก็ไม่จำเป็นต้องดื่มนม นอกจากนมที่ตั้งครรภ์แล้ว สตรีมีครรภ์ยังสามารถเติมเต็มโภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์จากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเส้นใยอาหารอื่นๆ เช่น จากขนมปัง คาร์โบไฮเดรต โยเกิร์ต ชีส แคลเซียม ถั่ว ถั่วเขียว ไข่ ผัก ไปจนถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ อ่านเพิ่มเติม: ลักษณะที่ไม่เหมาะกับการดื่มนมที่ตั้งครรภ์ที่สามารถรับรู้ได้

การดื่มนมระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?

นมมีสารอาหารสูงที่ดีระหว่างตั้งครรภ์สำหรับทั้งแม่และลูกในครรภ์ นี่คือประโยชน์ของการดื่มนมตั้งครรภ์ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องใส่ใจ:

1. แหล่งที่มาของการบริโภคแคลเซียม

ปริมาณแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อตอบสนองความต้องการแร่ธาตุของทารก ผู้หญิงที่คลอดบุตรเมื่ออายุ 19 ปีขึ้นไปต้องการแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. ในขณะเดียวกัน ผู้หญิงที่คลอดบุตรอายุต่ำกว่า 19 ปี ต้องการแคลเซียม 1,300 มก. ต่อวัน ในการเปรียบเทียบ นมหนึ่งแก้วมีแคลเซียม 302 มก. ดังนั้น การบริโภคนมระหว่างตั้งครรภ์จึงมีความสำคัญมากต่อความต้องการแคลเซียมในแต่ละวัน

2. เสริมสร้างมดลูก

โปรตีนช่วยเสริมสร้างมดลูก เพิ่มปริมาณเลือด ให้สารอาหารแก่ทารกในครรภ์ และเนื้อเยื่อเต้านม ความต้องการโปรตีนต่อวันของหญิงตั้งครรภ์ประมาณ 65 กรัมต่อวัน นมหนึ่งถ้วยมีโปรตีนประมาณ 8.22 กรัม

3. ป้องกันทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

วิตามินดีสามารถป้องกันโรคกระดูกอ่อนในทารกแรกเกิดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำ ความต้องการวิตามินดีต่อวันคือ 400 IU ในขณะที่นมที่ให้บริการโดยทั่วไปมี 115 ถึง 124 IU

4.ป้องกันปัญหาท้องไส้ปั่นป่วน

ปัญหาอิจฉาริษยาและกระเพาะอาหารในระหว่างตั้งครรภ์สามารถป้องกันได้โดยการดื่มนม เนื่องจากนมเป็นยาลดกรด

5. ป้องกันภาวะขาดน้ำ

นมหนึ่งแก้วช่วยทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป ซึ่งช่วยป้องกันอันตรายจากภาวะขาดน้ำในสตรีมีครรภ์ อ่านเพิ่มเติม: นมทดแทนสารอาหารสูงสำหรับสตรีมีครรภ์ คืออะไร?

สตรีมีครรภ์ควรดื่มนมตั้งครรภ์เมื่อใด

เนื่องจากเนื้อหาทางโภชนาการที่มีความสำคัญต่อทารกในครรภ์จึงแนะนำให้สตรีมีครรภ์ดื่มนมของสตรีมีครรภ์ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์หรือตั้งแต่อายุครรภ์ที่ 1 เป็นต้นไป เนื่องจากในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ทารกในครรภ์จะเริ่มเติบโตและ พัฒนาอย่างรวดเร็วซึ่งต้องได้รับสารอาหารจำนวนมาก อ้างจากกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้สตรีมีครรภ์ดื่มนม 3 แก้วต่อวัน ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาหารเช้า

วิธีการเลือกนมที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

นมที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือนมที่มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ สารอาหารสำคัญที่ต้องมีในนมตั้งครรภ์ ได้แก่ โปรตีน โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม AHA และ DHA วิตามิน และกรดโฟลิก นอกจากสารอาหารเหล่านี้แล้ว นมพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ควรมี B6 หรือไพริดอกซินด้วย มักแนะนำแหล่งอาหารและเครื่องดื่มที่มีวิตามิน B6 หรือไพริดอกซินในระหว่างตั้งครรภ์ เพราะสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้ นอกจากจะมีสารอาหารสูงแล้ว นมสำหรับสตรีมีครรภ์ยังต้องผ่านการพาสเจอร์ไรส์ด้วย การพาสเจอร์ไรส์เป็นกระบวนการในการอุ่นนมให้อุณหภูมิสูงเพื่อชะลอการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ดังนั้นนมพาสเจอร์ไรส์จึงถือว่าปลอดภัยสำหรับการบริโภคของสตรีมีครรภ์ เพราะในทางกลับกัน นมดิบหรือไม่พาสเจอร์ไรส์อาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ได้ อ่านเพิ่มเติม: การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี: รู้จัก 7 ลักษณะและวิธีรักษา

นมชนิดใดสำหรับสตรีมีครรภ์ที่แนะนำ?

ก่อนเลือกชนิดของนมเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ ให้ศึกษาเนื้อหาและประโยชน์ก่อน นี่คือทางเลือกของนมสำหรับสตรีมีครรภ์ที่สามารถเป็นตัวเลือกได้:
  • นมวัว. นมนี้นิยมบริโภค อุดมไปด้วยกรดอะมิโน วิตามิน A, D และ E
  • นมแพะ. รวมถึงนมยูเอชทีที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ประกอบด้วยโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี 2 และไตรกลีเซอไรด์สายกลาง (MCT) นมแพะยังมีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลและเร่งการเผาผลาญ
  • นมถั่วเหลือง. นมถั่วเหลืองปราศจากไขมัน. นมถั่วเหลืองเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและมีปริมาณโปรตีนเกือบเท่ากับนมวัว
  • น้ำนมข้าว. นมประเภทนี้สำหรับสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต (มากกว่านมวัว) วิตามินบี แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ แต่มีโปรตีนต่ำ
  • นมอัลมอนด์. นมปราศจากไขมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ กรดโฟลิก วิตามิน B และ E โปรตีน แคลเซียม และธาตุเหล็ก นมอัลมอนด์เป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตนหรือถั่วเหลือง
  • นมข้าวสาลี. ปริมาณเส้นใยสูงในนมข้าวโอ๊ตสามารถป้องกันอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ นมข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, B และแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม แมงกานีส และฟอสฟอรัส
  • นมขมิ้น. นมที่เติมขมิ้น ทำหน้าที่อำนวยความสะดวกของระบบย่อยอาหาร เพิ่มความอยากอาหาร บรรเทาอาการคลื่นไส้ และป้องกันอาการท้องผูก
  • บัตเตอร์บัตเตอร์ ทำจากเนยที่เหลือ มีคุณค่าทางโภชนาการใกล้เคียงกับนมไขมันต่ำ
  • นมช็อคโกแลต. นมนี้ทำด้วยช็อกโกแลตเพิ่มและมีแคลอรีสูง
หากท่านต้องการปรึกษากับแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับน้ำนมที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ ท่านสามารถแชทหมอบนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ.

ดาวน์โหลดแอปเลย บน Google Play และ Apple Store

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found