ทุกคนต้องการการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อเติมพลังให้ร่างกาย เพิ่มภูมิคุ้มกัน และบรรเทาความเหนื่อยล้า ผู้ใหญ่มักต้องการการนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงทุกวัน อย่างไรก็ตาม บางคนรู้สึกว่าการนอน 4 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
นอน 4 ชม. เพียงพอจริงหรือ?
ในความเป็นจริง คนที่นอนเพียง 4 ชั่วโมงต่อวันไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะดำเนินชีวิตประจำวัน ภาวะนี้มักมีอาการง่วงนอนมากเกินไป หาว มีสมาธิลำบาก หงุดหงิด อ่อนล้าในเวลากลางวัน หลงลืม และกระสับกระส่าย คุณภาพการนอนที่แย่หรือการอดนอนอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงจนสัมพันธ์กับโรคต่างๆ ตัวอย่างเช่น คนที่นอนหลับโดยเฉลี่ย 4 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัด 4 เท่า นอกจากนี้ การนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อคืนยังมีความเสี่ยงดังต่อไปนี้:
1. โรคหัวใจและหลอดเลือด
การทบทวนผลการศึกษา 15 ชิ้นพบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจมากกว่าคนที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
2. โรคอ้วน
การอดนอนสัมพันธ์กับความหิวและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นความเสี่ยงต่อโรคอ้วนจึงสูงขึ้น คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 30% เมื่อเทียบกับคนที่นอน 7-9 ชั่วโมง นอกจากนี้ การอดนอนยังกระตุ้นให้คุณอยากทานอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง
3. อาการซึมเศร้า
การอดนอนอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง การอดนอนและภาวะซึมเศร้าไปควบคู่กัน การอดนอนมักจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คุณหลับยากขึ้น ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมักจะนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในตอนกลางคืน นอกจากนี้ การอดนอนยังส่งผลต่อฮอร์โมนในสมอง เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ ความคิด และพลังงานของบุคคล
4. เบาหวาน
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการนอนไม่เกิน 6 ชั่วโมงสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน ในทางกลับกัน การนอนหลับมากเกินไป (มากกว่า 9 ชั่วโมง) ก็สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน
5. ลดประสิทธิภาพของสมอง
การศึกษาในปี 2018 ศึกษาผู้เข้าร่วมที่นอนหลับไม่เกิน 4 ชั่วโมงในแต่ละคืน นักวิจัยพบว่าความสามารถในการคิดลดลงเทียบเท่ากับอายุ 8 ปี ทักษะทางวาจา ทักษะการใช้เหตุผล และทักษะการคิดนั้นยังไม่เพียงพอ ซึ่งทำให้ยากต่อการทำงานอย่างถูกต้อง ยิ่งคุณไม่ได้นอนนานเท่าไหร่ อาการของคุณก็จะยิ่งแย่ลง หนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือภาพหลอน นอกจากนี้ ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการอดนอนยังคงแฝงตัวอยู่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เป็นอันตรายต่างๆ ให้พยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับระยะเวลาการนอนหลับตามประเภทอายุสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามได้:
- ทารกแรกเกิด: 14-17 ชั่วโมง
- ทารก: 12-15 ชั่วโมง
- เด็กวัยหัดเดิน: 11 -14 ชั่วโมง
- เด็กก่อนวัยเรียน: 10-13 ชั่วโมง
- เด็กวัยเรียน: 9-11 ชั่วโมง
- วัยรุ่น: 8-10 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว: 7-9 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่: 7-9 ชั่วโมง
- ผู้ปกครอง: 7-8 ชั่วโมง
ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่นอนหลับเฉลี่ย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน มีประสิทธิภาพการเรียนรู้ที่ดีกว่าผู้ที่นอนหลับน้อยหรือมากเกินไป การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยให้คุณสื่อสาร วางแผน หรือตัดสินใจได้ดี หากท่านต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาการนอน
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play .
การอดนอนอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง การอดนอนและภาวะซึมเศร้าไปควบคู่กัน การอดนอนมักจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คุณหลับยากขึ้น ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมักจะนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในตอนกลางคืน นอกจากนี้ การอดนอนยังส่งผลต่อฮอร์โมนในสมอง เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ ความคิด และพลังงานของบุคคล 
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เป็นอันตรายต่างๆ ให้พยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับระยะเวลาการนอนหลับตามประเภทอายุสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามได้: 
