ตรงข้ามกับคนคุ้นเคย นกต้น คนเคยนอนดึกมีชื่อเล่นว่า นกฮูกกลางคืน ไม่ใช่โดยปราศจากความเสี่ยง นิสัยการนอนดึกนี้อาจส่งผลเสียทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ผลที่ตามมาที่สำคัญที่สุดคือจังหวะของ circadian ที่ควบคุมการนอนหลับและรอบการตื่นจะแยกออกจากกัน นอกจากนี้ เมื่อจังหวะของ circadian ถูกรบกวน เอฟเฟกต์จะกลิ้งเหมือนก้อนหิมะ เริ่มจากน้ำหนักขึ้น คิดช้า ไปจนถึงหุนหันพลันแล่น
อันตรายจากการนอนดึก
สำหรับ นกฮูกกลางคืน, คุณควรพิจารณารูปแบบรายวันแบบนี้ใหม่หากคุณไม่ต้องการจำนำสุขภาพของคุณ จำไว้ว่าการนอนของคนๆ หนึ่งส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของเขาหรือเธอ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่เพิ่มความเสี่ยงหากคุณคุ้นเคยกับการตื่นนอนจนถึงเช้าตรู่ อะไรก็ตาม? 1. รูปแบบการกินเลอะเทอะ
แน่นอนว่าเมื่อทำงานจนดึกดื่น ความหิวมักจะมาเยือน หากไม่มีการเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในตู้เย็นหรือโต๊ะอาหาร ทางเลือกเดียวที่เหลืออยู่คือ อาหารขยะ ซึ่งเปิดตลอด 24 ชม. อีกทางเลือกหนึ่งคือความเสี่ยงไม่น้อย กล่าวคือ: อาหารแช่แข็ง แปรรูปด้วยน้ำตาล เกลือ และไขมันอิ่มตัว จำไว้ว่าเมื่อมีคนกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงในช่วงดึก ระยะเวลาการย่อยอาหารจะนานขึ้น ซึ่งจะส่งผลอย่างมากต่อตัวเลขบนตาชั่ง 2. น้ำหนักขึ้น
อย่าแปลกใจถ้าคุณนอนดึกบ่อยๆ เพื่อทำให้ไขมันสะสมมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น น้ำหนักยังเพิ่มขึ้น สิ่งกระตุ้นคือกระบวนการย่อยอาหารที่ยาวนานกว่ามาก ควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าแปลกใจถ้านิสัยการกินตอนดึกทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหาร เช่น ปวดท้องจนท้องอืด 3. ชั่วโมงการนอนลดลงอย่างมาก
ลองนับจำนวนการนอนหลับระหว่าง นกฮูกกลางคืน ที่ต้องทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ทำงานตอนเช้า พวกเขาไม่สามารถนอนได้จนถึงตี 3 แต่ต้องอยู่ที่โต๊ะทำงานภายในเวลา 9.00 น. หรือหกชั่วโมงต่อมา กล่าวคือ การนอนเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง จะไม่มีคุณภาพอย่างแน่นอน ห่างไกลจากความต้องการในอุดมคติ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน การชดเชยการอดนอนด้วย "การจำศีล" ในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องยาก 4. จังหวะคอร์ติซอลไม่ปกติ
ร่างกายต้องการฮอร์โมนคอร์ติซอลในการจัดการกับความเครียดทางร่างกาย ฮอร์โมนนี้ส่งผลต่ออารมณ์ การย่อยอาหาร เมตาบอลิซึม และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย คอร์ติซอลได้รับอิทธิพลอย่างมากจากจังหวะการทำงานของร่างกาย (รอบการนอนหลับ-ตื่น) ตามหลักแล้ว ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลของมนุษย์จะอยู่ที่ระดับต่ำสุดในช่วงกลางดึกและสูงสุดประมาณ 9.00 น. อย่างไรก็ตาม แตกต่างกันใน นกฮูกกลางคืน จังหวะการเกิดขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลจะผิดปกติและยุ่งเหยิง ลองนึกภาพผลกระทบของคอร์ติซอลที่หลั่งออกมาอย่างผิดปกติ เป็นที่แน่นอนว่ามันสามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานประจำวันเนื่องจากผลกระทบที่เกิดขึ้นในหมู่คนอื่น ๆ ร่างกายจะเหนื่อยง่าย เผาไหม้, ความวิตกกังวลมากเกินไป เป็นต้น 5. ความดันโลหิตสูง
ในการศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chronobiology International นักวิจัยพบว่า นกฮูกกลางคืน มีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูงขึ้น 30% ตัวกระตุ้นหลักคืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงน้อยลง ไม่เพียงเท่านั้น ความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจก็มีส่วนช่วยเช่นกัน นอกจากนี้ ผู้ที่มีจังหวะย้อนกลับอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเมตาบอลิซึมมากขึ้น เริ่มจากระดับไขมันในร่างกายสูง เบาหวาน มวลกล้ามเนื้อต่ำ ไปจนถึงโรคหลอดเลือดสมอง 6. การตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่น
ไม่เพียงแต่ทางกายภาพ ทีมนกฮูกยังเสี่ยงต่อการตัดสินใจโดยไม่ต้องพิจารณาอย่างรอบคอบอีกด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการนอนหลับ ดร. จากข้อมูลของ Sujay Kansagra มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับตอนดึกมีประสิทธิภาพในการรับรู้ที่แย่ลง เช่น ความสามารถทางวิชาการ การควบคุมตนเอง การเสี่ยงภัย ไปจนถึงความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคซึมเศร้า อารมณ์เเปรปรวน. ไม่เพียงแค่นั้น, นกฮูกกลางคืน ยังเสี่ยงต่อการตัดสินใจที่เสี่ยง เช่น การใช้ยาเสพติดเพื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศที่ไม่มีการป้องกัน 7. โสด
แม้ว่าจะมีคนโสดที่มีความสุขมากมาย แต่ก็มีงานวิจัยที่บอกว่าคนที่ชอบนอนดึกมักจะไม่มีคู่นอน หากมีสิ่งใดความสัมพันธ์ไม่นาน ในทางกลับกัน, มาก่อนเป็นอันดับแรก หรือคนที่เริ่มทำกิจกรรมในตอนเช้ามักจะแต่งงานหรือมีความสัมพันธ์ระยะยาว จากการศึกษาพบว่า คนที่แต่งงานแล้วมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้กันและกันมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงการไม่นอนดึกด้วย พวกเขาคือ เดี่ยว ไม่จำเป็นต้องมีสิ่งนี้ 8. อาการซึมเศร้าและ อารมณ์ แย่
ในการศึกษาปี 2015 ผู้ที่ชอบนอนตอนดึกมักจะมีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้ามากเกินไป ไม่ใช่แค่นั้นเปลี่ยน อารมณ์ นอกจากนี้ยังสามารถมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อใช้งานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีการศึกษาในปี 2560 ในวารสาร Journal of Biological Rhythms ซึ่งพบว่าทีมนกฮูกมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการควบคุมความรู้สึก อันที่จริง วัยรุ่นและผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์แบบนี้มักจะรู้สึกประหม่าและอ่อนไหว [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
นกฮูกกลางคืนไม่ได้แย่เสมอไป มีงานวิจัยที่บอกว่าคนที่นอนดึกได้จะมีผลงานและความคิดสร้างสรรค์สูงกว่าคนที่มีรูปแบบปกติ เพื่อหารือเพิ่มเติมว่า if นกฮูกกลางคืน ความต้องการของงานและวิธีหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.
