8 วิธีรักษาภูมิคุ้มกันของร่างกายจากไวรัสโคโรน่า

เพื่อป้องกันตนเองจากการสัมผัสกับไวรัสโคโรนา ชุมชนโลกได้ดำเนินการหลายขั้นตอนเพื่อป้องกันการติดเชื้อโคโรนาไวรัสหลัก เรียกว่าอยู่บ้าน เว้นระยะห่าง หมั่นล้างมือ นอกจากขั้นตอนการป้องกันหลักเหล่านี้แล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ต้องทำคือการรักษาระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง การวัดภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงหรือไม่ทำได้ยากอย่างแน่นอน ที่สำคัญที่สุด คุณต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับไวรัส และรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและพอดี

วิธีป้องกันภูมิคุ้มกันของร่างกายจากไวรัสโคโรน่า

แม้ว่าจะดูเล็กน้อย แต่ระบบภูมิคุ้มกันจำเป็นต้องได้รับการพิจารณาเพื่อป้องกันอันตรายของไวรัสโคโรนาที่อาจโจมตีร่างกายของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีรักษาภูมิคุ้มกันของร่างกายจากไวรัสโคโรน่าที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน:

1. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับที่เพียงพอเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาระเบียบของระบบภูมิคุ้มกัน ในทางกลับกัน การอดนอนจะทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันมีสุขภาพแข็งแรง การอดนอนอาจทำให้บุคคลนั้นไวต่อการติดเชื้อจากเชื้อโรคต่างๆ เช่น การเพิ่มจำนวนที่ลดลงของลิมโฟไซต์ที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ ร่างกายยังปล่อยโปรตีนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า ไซโตไคน์ เมื่อเรานอนหลับเท่านั้น ไซโตไคน์มีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ในการต่อสู้กับการติดเชื้อ เพื่อตอบสนองความต้องการการนอนหลับของคุณ National Sleep Foundation กล่าวว่าผู้ใหญ่ต้องนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การใช้เวลาอยู่ที่บ้านจะทำให้คุณทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงก็ต้องการสารอาหารจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นกัน มีสารอาหารมากมายที่มีความสำคัญต่อร่างกาย ตั้งแต่วิตามิน แร่ธาตุ ไปจนถึงโมเลกุลของสารต้านอนุมูลอิสระ ทำโต๊ะอาหารของคุณให้มีสีสันด้วยผักและผลไม้ เช่น อะโวคาโด เบอร์รี่ แครอท มะเขือเทศ ไปจนถึงส้มที่มีวิตามินมากมาย โดยเฉพาะวิตามินเอและวิตามินซี

3. ทานวิตามินรวม

การรับประทานวิตามินรวมอาจมีความจำเป็นหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับสารอาหารจากอาหารเพื่อสุขภาพได้ การทานวิตามินรวมยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมบางอย่าง เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของผลข้างเคียง

4. ออกกำลังกายที่บ้าน

จากการศึกษาในปี 2015 พบว่าการออกกำลังกายที่เพียงพอ (ไม่มากเกินไป) ช่วยในการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันใหม่ และลดการอักเสบในร่างกาย ใช่ ในการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมากเกินไปและต้องปรับให้เข้ากับความสามารถของตนเอง สำหรับการออกกำลังกายแบบหนักปานกลางที่บ้าน สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือเดินไปรอบๆ สนาม นี่เป็นวิธีหนึ่งในการรักษาภูมิคุ้มกันของร่างกายจากไวรัสโคโรน่าที่คุณต้องทำ

5. ควบคุมความเครียด

บางคนอาจไม่คิดว่าความเครียดมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับระบบภูมิคุ้มกัน ตัวอย่างเช่น ความเครียดในระยะยาวสามารถกระตุ้นความไม่สมดุลในการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน รวมทั้งกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ มีหลายวิธีในการควบคุมความเครียด เช่น ทำสมาธิ ออกกำลังกายเบาๆ และทำกิจกรรมดีๆ ที่บ้าน อย่าลืมติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่คนเดียวท่ามกลางโรคระบาดนี้

6. เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอน การสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับโรคปอด มะเร็งปอด และโรคหลอดเลือดหัวใจ ในความสัมพันธ์กับระบบภูมิคุ้มกัน การสูบบุหรี่สามารถรบกวนเซลล์ภูมิคุ้มกันต่างๆ เช่น เซลล์ CD4+ เซลล์ T-helper เซลล์เม็ดเลือดขาว B และ T-lymphocytes หน่วยความจำ ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจากโควิด-19

7. แบ่งเวลานอนอาบแดด

คุณเคยได้ยินคำแนะนำมากมายในการอาบแดดมาระยะหนึ่งแล้ว ว่ากันว่าแสงแดดสามารถกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันตัวใดตัวหนึ่งได้ นั่นคือ ทีเซลล์ แม้แต่การอาบแดดเพียงเล็กน้อยก็ช่วยได้ อารมณ์ คุณดีกว่า. จัดสรรเวลาหนึ่งนาทีเพื่อรับแสงแดดเล็กน้อย ตอนเช้าก่อน 10 เป็นเวลา 15 นาทีเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะอาบแดด

8. ห่างไกลไขมันเลว

กล่าวกันว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกายโดยการลดการอักเสบ เพราะการอักเสบเรื้อรังอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ มีแหล่งที่มาของไขมันที่มีประโยชน์มากมายที่สามารถบริโภคได้ ตั้งแต่น้ำมันมะกอก ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ไปจนถึงอะโวคาโดง่ายๆ

• รู้สถานะของข้อจำกัดทางสังคมขนาดใหญ่ (PSBB) และผลกระทบ
• การใช้งานบังคับเมื่ออยู่นอกบ้าน นี่คือวิธีการทำหน้ากากผ้าที่มีประสิทธิภาพ
• แมวกับเสือเป็นบวกสำหรับ Covid-19 เจ้าของสัตว์เลี้ยงควรกังวล?
• แม่ให้นมลูกติดไวรัสโคโรน่า ให้ลูกกินนมแม่ต่อไปได้ไหม?

การศึกษา: ระบบภูมิคุ้มกันมีความสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อโคโรนาไวรัส

การศึกษาของออสเตรเลียในวารสาร ยาธรรมชาติ สรุปได้ว่าระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมีแนวโน้มที่จะเอาชนะ SARS-CoV-2 ได้มาก ในการศึกษานี้ นักวิจัยวิเคราะห์ตัวอย่างเลือดของผู้ป่วยหญิงอายุ 47 ปีที่มีอาการปานกลางถึงไม่รุนแรงของโควิด-19 ซึ่งมีประวัติการเดินทางจากอู่ฮั่นไปยังเมลเบิร์น ต่อไปนี้เป็นบทสรุปของการวิจัยเกี่ยวกับความต้านทานภูมิคุ้มกันนี้:

• เลือดถูกถ่ายสี่ครั้งในช่วงที่ผู้ป่วยป่วย ได้แก่ วันที่ 7 วันที่ 8 วันที่ 9 และวันที่ 20 นักวิจัยพบว่าในช่วง 7-9 วันที่ผู้ป่วยแสดงอาการ มีอิมมูโนโกลบูลิน จี ของระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น ซึ่งต่อสู้กับโคโรนาไวรัส นอกจากนี้ อิมมูโนโกลบูลิน เอ็ม ของผู้ป่วยยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย
• ความสูงของอิมมูโนโกลบูลินของผู้ป่วยยังคงดำเนินต่อไปถึง 20 วันหลังจากเกิดอาการ มันไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น ในวันที่ 7 และ 9 ตัวอย่างเลือดยังมีเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ทำงานอยู่ เช่น ที เซลล์ ผู้ช่วย, ที . เซลล์ นักฆ่าและเซลล์บี
• ผู้ป่วยได้รับอนุญาตให้แยกตัวเองที่บ้านในวันที่ 11 อาการของเขาหายไปในวันที่ 13 และยังคงมีสุขภาพดีในวันที่ 20 ระหว่างช่วงการเฝ้าระวังและการศึกษา

งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าร่างกายใช้ 'อาวุธ' มากมายในการต่อสู้กับ SARS-CoV-2 การรักษาระบบภูมิคุ้มกันด้วยวิธีข้างต้นนั้นไม่ต้องสงสัยเลย แต่ที่สำคัญที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงไวรัสนี้ คุณต้องอยู่บ้าน รักษาระยะห่างจากผู้อื่นให้มากที่สุด และรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล โดยเฉพาะมือ

หมายเหตุจาก SehatQ

วิธีหลักในการหลีกเลี่ยงไวรัสโคโรน่าคือการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับไวรัส เช่น อยู่บ้านและล้างมือบ่อยที่สุด ในช่วง #HealthyAtHome นี้ คุณยังสามารถเสริมสร้างป้อมปราการของระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและไม่ป่วยง่ายอีกด้วย