ไม่เพียงแต่จะมีประโยชน์ในการกำหนดประเภทเสื้อผ้าที่เหมาะสมเท่านั้น การรู้รูปร่างของคุณยังช่วยให้คุณกำหนดรูปแบบการรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้อีกด้วย หากคุณเคยลองควบคุมอาหารประเภทต่าง ๆ มาก่อนแต่ไม่ประสบความสำเร็จ เคล็ดลับการรับประทานอาหารตามรูปร่างเหล่านี้อาจเป็นทางออก รูปร่างที่ใช้กันทั่วไปมีห้ารูปร่าง ได้แก่ รูปร่างของแอปเปิ้ล ลูกแพร์ นาฬิกาทราย สี่เหลี่ยมผืนผ้า และสามเหลี่ยมคว่ำ แต่ละประเภทมีอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายประเภทต่างๆ สำหรับบรรดาของคุณที่มีความสนใจในการลองรับประทานอาหารตามรูปร่าง ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้และได้ผลลัพธ์ในอุดมคติที่คุณต้องการ
1. แอปเปิ้ล
รูปร่างคล้ายแอปเปิ้ลเก็บไขมันบริเวณหน้าท้องได้มากกว่าเมื่อเทียบกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ไขมันที่สะสมในช่องท้องสามารถสะสมรอบอวัยวะภายในได้ ภาวะนี้แตกต่างจากไขมันอื่นๆ ที่มักอยู่ใต้ผิวหนัง ดังนั้น รูปร่างแอปเปิ้ลจึงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวานชนิดที่ 2 และคอเลสเตอรอลสูง เคล็ดลับการรับประทานอาหารที่เจ้าของรูปร่างแอปเปิ้ลสามารถติดตามได้ ได้แก่ :
- กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น อะโวคาโด แซลมอน วอลนัท และเมล็ดเจีย
- ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะของว่างที่มีน้ำตาลมาก
- จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 40 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีทั้งหมดที่บริโภคต่อวัน
- จำกัดการบริโภคขนมปัง พาสต้า และอาหารจานด่วน
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น คุณจึงกินน้อยลง ไขมันในกระเพาะอาหารสามารถกัดเซาะได้
2. ลูกแพร์
รูปร่างลูกแพร์เก็บไขมันบริเวณสะโพกและต้นขามากขึ้น สำหรับผู้ที่มีรูปร่างลักษณะนี้ คุณสามารถเรียกใช้เคล็ดลับการรับประทานอาหารต่อไปนี้ได้
- เพิ่มการบริโภคโปรตีน ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- จำกัดการบริโภคน้ำตาล. หลีกเลี่ยงอาหารบรรจุกล่องที่มีน้ำตาลมากกว่า 3 กรัม
- เต้นแอโรบิกช่วยลดไขมันในร่างกายส่วนล่าง
- ทำแบบฝึกหัดสำหรับร่างกายส่วนล่างเช่น หมอบ, แทง, และ กระโดดขากรรไกร
3. นาฬิกาทราย (นาฬิกาทราย)
รูปร่างคล้ายนาฬิกาทราย
(นาฬิกาทราย) โดยทั่วไปถือว่าเป็นหุ่นในอุดมคติที่หลายคนอยากมี อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าเจ้าของร่างกายประเภทนี้จะละเลยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับผู้ที่มีรูปร่างเหมือนนาฬิกาทราย นี่คือเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม
- สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถเลือกน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือนมไขมันต่ำ ข้าวโอ๊ตและซีเรียล คุณสามารถเพิ่มไข่ลวก ขนมปังโฮลเกรน หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเพื่อเพิ่มสุขภาพได้
- สำหรับมื้อกลางวัน ให้รักษาระดับไขมัน น้ำตาล และเกลือที่บริโภค คุณสามารถลองกินทูน่า ไก่งวง แซลมอน รวมทั้งผักด้วย
- สำหรับมื้อเย็นให้เพิ่มการบริโภคโปรตีนจากถั่ว คุณสามารถเพิ่มผักนึ่ง ปลาแซลมอน หรือเนื้อไม่ติดมัน
- เล่นกีฬาที่สามารถฝึกร่างกายส่วนบนและส่วนล่างได้ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง
4. สี่เหลี่ยมผืนผ้า
เจ้าของรูปร่างนี้มักจะเพิ่มน้ำหนักได้ยาก และมีปริมาณไขมันต่ำที่สุดเมื่อเทียบกับประเภทอื่นๆ ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องรักษารูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอ เคล็ดลับการรับประทานอาหารต่อไปนี้เหมาะสำหรับเจ้าของร่างกายที่มีรูปร่างเป็นสี่เหลี่ยมผืนผ้า
- กินจนอิ่ม ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป
- รับประทานอาหารที่สมดุลด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน
- เล่นกีฬาเช่นขี่จักรยานและวิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพก่อนออกกำลังกายซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงได้
5. สามเหลี่ยมคว่ำ
รูปร่างลักษณะนี้มีลักษณะเฉพาะที่หน้าอก คอ และไหล่ที่ใหญ่หรือกว้างกว่าลำตัวส่วนล่าง เพื่อรักษารูปร่างในอุดมคติและคงสุขภาพที่ดี คุณควรเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด มันเทศ คีนัว ข้าวบาร์เลย์ และข้าวกล้อง นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เช่น ชีส เนย และอาหารที่มีน้ำมันมาก อาหารประเภทนี้ขึ้นอยู่กับรูปร่างอาจเป็นหนึ่งในตัวเลือกของคุณเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติ เรียกใช้เป็นประจำและคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
