ในโลกของกรีฑา ชื่อของ Usain Bolt เป็นที่รู้จักในฐานะชายที่เร็วที่สุดในโลก แต่คุณรู้หรือไม่ว่านักวิ่งระยะสั้นชาวจาเมกาคนนี้ยังป่วยด้วยโรคกระดูกสันหลังที่เรียกว่า scoliosis ด้วย? ใช่ Bolt เป็นหนึ่งในกรณีที่หายากเมื่อผู้ที่มี scoliosis สามารถแข่งขันในระดับมืออาชีพได้ ในอัตชีวประวัติของเขา Bolt ยังยอมรับว่าเขาเป็นโรคกระดูกสันหลังคดโดยขาขวาสั้นกว่าขาซ้าย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] กระดูกสันหลังคดเป็นโรคที่ทำให้กระดูกสันหลังของผู้ป่วยงอ จึงสร้างตัวอักษร C หรือ S ความโค้งของกระดูกสันหลังของผู้ป่วยต้องสูงถึง 10 องศาขึ้นไปด้วย นอกจากกระดูกสันหลังที่ไม่ตรงแนวแล้ว คุณยังสามารถรับรู้ scoliosis จากสภาพของไหล่ที่ดูเอียงได้ ในทำนองเดียวกันกระดูกเชิงกรานที่สูงอีกด้านหนึ่ง โดยปกติ scoliosis จะทำให้บุคคลไม่สามารถเพิ่มความสามารถทางกายภาพของเขา แต่โบลต์เป็นข้อยกเว้นและเป็นข้อพิสูจน์ว่าผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดสามารถออกกำลังกายได้เหมือนคนทั่วไป
7 ท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคนเป็น scoliosis
Scoliosis ถูกระบุว่าเป็นโรคที่ขัดขวางกิจกรรมกีฬาของบุคคลเพราะทำให้เกิดอาการปวดในกระดูกสันหลังของผู้ป่วย เพื่อลดความเจ็บปวดนี้ ผู้ประสบภัยสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้หลายอย่าง ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด คุณต้องรู้ตำแหน่งของโรคกระดูกสันหลังที่คุณประสบก่อนจึงจะเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้ ตัวอย่างเช่น สำหรับกระดูกคดบริเวณหน้าอก (
ทรวงอก ) การออกกำลังกายที่เหมาะสมคือการยืดไหล่ ในขณะเดียวกันถ้ากระดูกงออยู่ด้านล่าง (
เอว ) คุณสามารถมุ่งเน้นการฝึกหลังส่วนล่างของคุณได้มากขึ้น ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดสามารถทำได้:
1. ว่ายน้ำ
ท่าออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถทำได้ทุกเวลา การว่ายน้ำยังสามารถเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวได้เนื่องจากต้องการการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยรวมในเวลาเดียวกัน
2. ยกอุ้งเชิงกราน
บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดประเภทนี้มากกว่าคำว่า
กระดูกเชิงกรานเอียง การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและเชิงกรานได้
3. ยืดเหยียด latissimus dorsi
Latissimus dorsi เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายส่วนบน ท่ายืดนี้มีประโยชน์มากในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกระดูกสันหลังบริเวณหน้าอก
4. โยคะ
ท่าโยคะบางท่าที่คุณสามารถใช้เพื่อฝึกกระดูกสันหลัง ได้แก่ ท่า
สีอูฐ (อูฐ-แมว) และ
สุนัขนก (นกสุนัข). การเคลื่อนไหวนี้ทำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวด
5.กระชับกล้ามท้อง
แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลังโดยรวม นอกจากนี้ท่าทางจะดีขึ้น
6. ออกกำลังกายหนักปานกลาง
การออกกำลังกายประเภทนี้ควรทำเมื่อกระดูกสันหลังไม่เจ็บเท่านั้น การปั่นจักรยาน วิ่ง เทนนิส และฟุตบอล เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนเท่านั้น
7.ออกกำลังกายหนักแน่น
โดยทั่วไปห้ามออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับผู้ที่เป็น scoliosis เว้นแต่คุณจะทำภายใต้การดูแลของแพทย์ ตัวอย่างของกีฬาที่ต้องออกแรงเหล่านี้ ได้แก่ การยกน้ำหนัก ยิมนาสติก ช็อตพัต
รักบี้ , การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ และ กอล์ฟ นอกจากการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อด้านบนแล้ว คนที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดยังสามารถออกกำลังกายประเภทอื่นได้โดยทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกระดูกสันหลังคดที่ไม่มีโครงสร้างซึ่งเกิดจากภาวะแทรกซ้อนจากภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ไม่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายสำหรับผู้ประสบภัย ในความเป็นจริง การออกกำลังกายนั้นดีมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังทั้งทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายยังกล่าวอีกว่าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ซึ่งสามารถลดความเจ็บปวดจากโรคกระดูกสันหลังคดได้ อย่างไรก็ตาม ยังมีเงื่อนไขบางประการที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่ผู้ประสบภัย scoliosis จะดำเนินการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี scoliosis โครงสร้าง หยุดออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อทันทีหากรู้สึกปวดหรือปวดกระดูกสันหลัง อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเบาแค่ไหน นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดมืออาชีพและมีประสบการณ์เพื่อให้การออกกำลังกายเกิดขึ้นได้อย่างปลอดภัย อย่าปล่อยให้มีเจตนาดีที่จะลดข้อร้องเรียนอันเนื่องมาจากความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่แท้จริงแล้วย้อนกลับมาสู่คุณ
Scoliosis ถูกระบุว่าเป็นโรคที่ขัดขวางกิจกรรมกีฬาของบุคคลเพราะทำให้เกิดอาการปวดในกระดูกสันหลังของผู้ป่วย เพื่อลดความเจ็บปวดนี้ ผู้ประสบภัยสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้หลายอย่าง ไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด คุณต้องรู้ตำแหน่งของโรคกระดูกสันหลังที่คุณประสบก่อนจึงจะเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้ ตัวอย่างเช่น สำหรับกระดูกคดบริเวณหน้าอก ( ทรวงอก ) การออกกำลังกายที่เหมาะสมคือการยืดไหล่ ในขณะเดียวกันถ้ากระดูกงออยู่ด้านล่าง ( เอว ) คุณสามารถมุ่งเน้นการฝึกหลังส่วนล่างของคุณได้มากขึ้น ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดสามารถทำได้: 
