ออกกำลังกายก่อนหรือมื้อเช้าก่อน อันไหนถูก? เห็นได้ชัดว่าปัจจัยที่กำหนดว่าคุณต้องการอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายหรือไม่คือความเข้มข้นและความต้องการของร่างกาย จะเลือกอาหารเช้าหรือออกกำลังกายก่อน ควรพิจารณาถ้าจะ
ออกกำลังกาย ความเข้มข้นสูงไม่ควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากระยะเวลาของการออกกำลังกายนานพอ ฟังสัญญาณของร่างกาย แม้ว่าคุณจะทานอาหารเช้าก่อนก็อย่าหักโหมจนเกินไป
อะไร ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้าก่อนอาหารเช้า?
หากต้องการเปรียบเทียบประโยชน์ของการออกกำลังกายก่อนหรือรับประทานอาหารเช้าก่อน คุณจำเป็นต้องรู้สภาวะท้องว่างก่อนออกกำลังกายก่อน เงื่อนไขนี้เรียกว่า
รัฐที่รวดเร็ว มีข้อสันนิษฐานว่าในระยะนี้มีโอกาสลดน้ำหนักได้มากกว่า นอกจากนี้ การออกกำลังกายในขณะท้องว่างเรียกว่า
คาร์ดิโออย่างรวดเร็ว ทฤษฎีคือร่างกายใช้แหล่งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ ไม่ใช่จากอาหารที่เพิ่งบริโภคไป จึงทำให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เพื่อพิสูจน์ความแตกต่าง ให้ออกกำลังกายก่อนหรือรับประทานอาหารเช้าก่อน การศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการและการเผาผลาญอาหาร ได้ยืนยันเรื่องนี้ การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับชาย 12 คนที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกาย ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับใน 24 ชั่วโมงข้างหน้า การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition พบว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยกว่าปกติ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] การออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารยังช่วยให้ร่างกายเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินได้อีกด้วย ในกรณีนี้ อินซูลินจะไวกว่าเมื่อคุณกินเข้าไปในที่สุด นอกจากการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมแล้ว ฮอร์โมนนี้ยังสามารถกระจายสารอาหารจากการรับประทานอาหารไปยังกล้ามเนื้อและตับได้ดีขึ้น งานวิจัยนี้ยังพบว่าการออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของโกรทฮอร์โมน ฮอร์โมนนี้ยังกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพของกระดูก ทำให้คุณแข็งแรงขึ้น ในทางกลับกัน ยังมีการศึกษาอื่นจาก The American Council on Exercise ซึ่งหักล้างทฤษฎีนั้น ในการศึกษาสตรี 20 คนในปี 2014 พบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในองค์ประกอบของร่างกายระหว่างผู้ที่รับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายและผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารเช้า เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษา วัดน้ำหนักตัว เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และรอบเอวเป็นเวลา 4 สัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษา ทั้งสองกลุ่มพบว่าน้ำหนักตัวและมวลไขมันลดลง
อาหารเช้าก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร?
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนอาหารเช้า อันที่จริงออกกำลังกายก่อนหรืออาหารเช้าก่อนทั้งคู่ช่วยเผาผลาญไขมัน การลดน้ำหนักเกิดขึ้นจริงเนื่องจากการลดปริมาณแคลอรี่ภายในระยะเวลาหนึ่ง แทนที่จะรับประทานอาหารเช้าหรือออกกำลังกายก่อน สิ่งนี้ยังระบุไว้ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Functional Morphology and Kinesiology เพื่อตอบการออกกำลังกายก่อนหรืออาหารเช้าก่อน งานวิจัยจาก Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ เมื่อพิจารณาอาหารเช้าหรือออกกำลังกายเป็นอย่างแรก งานวิจัยชิ้นนี้อธิบายว่าการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ ดังนั้นอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายจึงมีประโยชน์ในการเพิ่มความฟิต ความแข็งแรง และความคล่องตัวของร่างกาย ในมื้อเช้า ร่างกายจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว ยิ่งระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากเท่าใด มวลกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นด้วย อันที่จริง งานวิจัยนี้ยังอธิบายว่าการขาดพลังงานระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและเป็นเวลานานจะทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง จำไว้ว่า หากคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหลังอาหารเช้า เช่น วิ่งหรือกระโดด คุณอาจจะทำให้ปวดท้องจนคลื่นไส้และอาเจียนได้ เนื่องจากเนื้อหาในท้องจะถูกผลักเมื่อคุณเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้น เพื่อที่คุณจะออกกำลังกายหลังอาหารเช้าจะใช้เวลาล่าช้า
ออกกำลังกายก่อนหรือมื้อเช้าก่อน แบบไหนดีกว่ากัน?
อาหารเช้าหรือไม่ ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย อย่างไหนดีกว่า ออกกำลังกายก่อน หรือ อาหารเช้าก่อน? คำตอบขึ้นอยู่กับแต่ละคนและประเภทของกีฬาที่เขาทำ ในการพิจารณาเรื่องอาหารเช้าหรือออกกำลังกายก่อน ถ้าจะลดน้ำหนัก แนะนำให้ออกกำลังกายก่อน แล้วค่อยทานอาหารเช้า เพราะจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นเพื่อสำรองพลังงานของคุณ ดังนั้นออกกำลังกายก่อนหรือทานอาหารเช้าก่อนเพื่อดูความต้องการของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณควรเลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อน เป้าหมายคือคุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายที่สูงขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝน ที่จริงแล้ว ไม่สำคัญว่าคุณจะทานอาหารเช้าหรือออกกำลังกายก่อน เมื่อออกกำลังกายโดยไม่รับประทานอาหารเช้า คุณต้องจำไว้ว่านี่หมายความว่าพลังงานสำรองจะถูกเผาผลาญไปด้วย ผลที่ตามมาอาจเป็นไปได้ว่าความแข็งแกร่งจะลดลงมาก นอกจากนี้ เมื่อระดับน้ำตาลต่ำเกินไป คุณจะรู้สึกคลื่นไส้ สั่น และปวดหัวได้ ในระยะยาวร่างกายจะปรับตัวโดยใช้ไขมันสำรองเป็นแหล่งพลังงานต่อไป ส่งผลให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากกว่าที่ต้องการ
ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าอย่างไรให้ปลอดภัย?
หลังจากที่รู้ว่าการออกกำลังกายหรืออาหารเช้าแบบใดที่เหมาะกับคุณแล้ว เคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยก่อนอาหารเช้าคือ:
- พักผ่อนให้เพียงพอ ให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในคืนก่อนเพื่อให้สภาพร่างกายฟิตระหว่างออกกำลังกาย
- เลือกกีฬาตามความสามารถของคุณ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณควรเลือกความเข้มแสง
- ให้ร่างกายได้รับของเหลวเพียงพอก่อน ระหว่างและหลังออกกำลังกาย ทางที่ดีไม่ควรทำความคุ้นเคยกับเครื่องดื่มไอโซโทนิกมากเกินไปเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่ม
- กีฬาตามความจุ หากคุณรู้สึกอ่อนแอ ให้หยุดออกกำลังกายทันที จากนั้นให้กินทันทีเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่เคยใช้มาก่อน
อาหารอะไรก่อนและหลังออกกำลังกายที่เหมาะสม?
หลังจากตัดสินใจออกกำลังกายก่อนหรือทานอาหารเช้าแล้ว อย่าลืมบริโภคอาหารที่เหมาะสม หากคุณตัดสินใจที่จะกินก่อนออกกำลังกาย ให้เลือกประเภทที่ย่อยง่าย เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เพื่อกำหนดเวลาในการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ให้หยุดพัก 2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่ถ้าไม่มีเวลาให้ผลไม้สดหรือของว่างเพื่อสุขภาพอย่าง
เอเนอร์จี้บาร์. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ย่อยง่าย อาหารเช้าดีๆ ก่อนออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง? เพื่อรองรับประสิทธิภาพการเล่นกีฬา นี่คือการบริโภคที่เหมาะสมสำหรับคุณ
- คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ (ผัก ผลไม้ ธัญพืช , และ พืชตระกูลถั่ว )
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เนยใส, อาโวคาโด)
- โปรตีน (เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ)
- ถั่วและเมล็ด
- อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง (ปลา พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว)
ดังนั้นสำหรับผู้ที่เลือกออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ต่อไปนี้เป็นอาหารเช้าที่ดีหลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูพลังงาน:
- นมช็อคโกแลตไขมันต่ำ
- สมูทตี้ ผลไม้
- แถบพลังงาน
- แซนวิช
- พิซซ่า
- ขนมปังข้าวสาลี
- นมถั่วเหลือง
- ถั่ว
- ธัญพืช
- โยเกิร์ตกับ เบอร์รี่
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]] แล้วเวลาที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้าหลังออกกำลังกายคือเมื่อไหร่? แนะนำให้ทานอาหารเช้าอย่างน้อย 45 นาทีหลังออกกำลังกาย นอกจากการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตแล้ว โปรตีนยังจำเป็นในการเติมพลังงานในร่างกายอีกด้วย สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ให้ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายเสมอ สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่านั้นคือ ผู้ที่มีปัญหาต่อมไทรอยด์ถึงความดันโลหิตต่ำหรือสูง ต้องแน่ใจว่าควรทราบเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารเช้าก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย
หมายเหตุจาก SehatQ
คำตอบที่ดีที่สุดคือ ออกกำลังกายก่อน หรือ อาหารเช้าก่อน ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน หากคุณกำลังจะออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงโดยมีระยะเวลาเพียงพอ เช่น มากกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณควรให้พลังงานที่ได้รับก่อนผ่านอาหารเช้า ตัวอย่าง เช่น การเล่นเทนนิส วิ่ง และว่ายน้ำ ในทางกลับกัน เมื่อการออกกำลังกายแบบเน้นเบาหรือคุณต้องการลดน้ำหนัก การทำในขณะท้องว่างสามารถทำได้ เพื่อพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายก่อนหรืออาหารเช้าก่อนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ
ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่
App Store และ Google Play . [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนอาหารเช้า อันที่จริงออกกำลังกายก่อนหรืออาหารเช้าก่อนทั้งคู่ช่วยเผาผลาญไขมัน การลดน้ำหนักเกิดขึ้นจริงเนื่องจากการลดปริมาณแคลอรี่ภายในระยะเวลาหนึ่ง แทนที่จะรับประทานอาหารเช้าหรือออกกำลังกายก่อน สิ่งนี้ยังระบุไว้ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Functional Morphology and Kinesiology เพื่อตอบการออกกำลังกายก่อนหรืออาหารเช้าก่อน งานวิจัยจาก Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ เมื่อพิจารณาอาหารเช้าหรือออกกำลังกายเป็นอย่างแรก งานวิจัยชิ้นนี้อธิบายว่าการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ ดังนั้นอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายจึงมีประโยชน์ในการเพิ่มความฟิต ความแข็งแรง และความคล่องตัวของร่างกาย ในมื้อเช้า ร่างกายจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว ยิ่งระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากเท่าใด มวลกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นด้วย อันที่จริง งานวิจัยนี้ยังอธิบายว่าการขาดพลังงานระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและเป็นเวลานานจะทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง จำไว้ว่า หากคุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหลังอาหารเช้า เช่น วิ่งหรือกระโดด คุณอาจจะทำให้ปวดท้องจนคลื่นไส้และอาเจียนได้ เนื่องจากเนื้อหาในท้องจะถูกผลักเมื่อคุณเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้น เพื่อที่คุณจะออกกำลังกายหลังอาหารเช้าจะใช้เวลาล่าช้า 
อาหารเช้าหรือไม่ ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย อย่างไหนดีกว่า ออกกำลังกายก่อน หรือ อาหารเช้าก่อน? คำตอบขึ้นอยู่กับแต่ละคนและประเภทของกีฬาที่เขาทำ ในการพิจารณาเรื่องอาหารเช้าหรือออกกำลังกายก่อน ถ้าจะลดน้ำหนัก แนะนำให้ออกกำลังกายก่อน แล้วค่อยทานอาหารเช้า เพราะจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นเพื่อสำรองพลังงานของคุณ ดังนั้นออกกำลังกายก่อนหรือทานอาหารเช้าก่อนเพื่อดูความต้องการของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณควรเลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อน เป้าหมายคือคุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายที่สูงขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝน ที่จริงแล้ว ไม่สำคัญว่าคุณจะทานอาหารเช้าหรือออกกำลังกายก่อน เมื่อออกกำลังกายโดยไม่รับประทานอาหารเช้า คุณต้องจำไว้ว่านี่หมายความว่าพลังงานสำรองจะถูกเผาผลาญไปด้วย ผลที่ตามมาอาจเป็นไปได้ว่าความแข็งแกร่งจะลดลงมาก นอกจากนี้ เมื่อระดับน้ำตาลต่ำเกินไป คุณจะรู้สึกคลื่นไส้ สั่น และปวดหัวได้ ในระยะยาวร่างกายจะปรับตัวโดยใช้ไขมันสำรองเป็นแหล่งพลังงานต่อไป ส่งผลให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันมากกว่าที่ต้องการ 
