อาการเจ็บคอและคอเคล็ดมักเกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณคออ่อนแรงหรือตึง การร้องเรียนนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากตำแหน่งการนอนที่ไม่ถูกต้องหรือนิสัยบางอย่าง วิธีหนึ่งที่คุณสามารถลองลดอาการปวดคอได้คือการใช้หมอนรองคออย่างเหมาะสม
หมอนรองคอ ป้องกันกระดูกไหปลาร้า
กระดูกสันหลังทั้งเจ็ดที่รองรับคอของมนุษย์เรียกว่ากระดูกสันหลังส่วนคอ ส่วนกระดูกเหล่านี้มีแบริ่งในรูปแบบของแผ่นปากมดลูกที่หมุนและได้รับการสนับสนุนโดยกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น รูปร่างปกติของกระดูกสันหลังส่วนคอเรียกว่ารูปแบบ lordotic หากความโค้งนี้เปลี่ยนแปลงเนื่องจากตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง อาจทำให้เกิดแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนคอและเนื้อเยื่อที่รองรับจนทำให้เกิดอาการปวดคอได้ เช่น นอนคว่ำคอหรือดึงไปข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานาน งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าท่านอนที่หนุนด้วยหมอนรองคอนั้นสามารถลดอาการปวดคอในตอนเช้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าหมอนปกติ การศึกษาได้ดำเนินการกับผู้เข้าร่วมที่มีอาการปวดคอเรื้อรังโดยให้การรักษาทางกายภาพบำบัดร่วมกันภายใต้การแนะนำของนักกายภาพบำบัดและการใช้หมอนรองคอ ผลการวิจัยพบว่า 2 วิธีนี้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการเจ็บคอเรื้อรังได้เป็นอย่างดี
การเลือกและใช้หมอนรองคอ
หมอนรองคอเป็นหมอนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรองรับคอและศีรษะ จุดประสงค์ของหมอนนี้คือเพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ซึ่งสอดคล้องกับเส้นโค้งลอร์ดโอซิส มีหมอนรองคอหลายชนิดในท้องตลาด คุณต้องปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหาหมอนชนิดหนึ่งที่มีฟังก์ชันลดอาการปวดคอและทำให้ท่านอนสบายขึ้น เนื่องจากรูปร่างและตำแหน่งการนอนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน วิธีการใช้หมอนรองคอจึงต้องถูกวิธี คุณต้องหาหมอนที่เหมาะกับรูปร่างและท่านอนของคุณด้วย โดยทั่วไป หมอนรองคอได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับคอของผู้คนในท่านอนหงายและนอนตะแคง หากคุณเคยชินกับการนอนหงาย หมอนรองคอควรพยุงศีรษะให้ตรงและไม่มองขึ้นหรือลง สำหรับผู้ที่นอนตะแคงบ่อย ๆ หมอนรองคอแบบพิเศษจะรองรับตำแหน่งเพื่อให้จมูกของคุณขนานกับเส้นกึ่งกลางของร่างกาย [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ไม่ใช่แค่ใช้หมอนรองคอเท่านั้น แต่ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ด้วย
หากช่วงนี้คุณมีอาการเจ็บคอบ่อยๆ ให้พยายามเริ่มให้ความสนใจกับกิจกรรมประจำวันที่คุณทำ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถตรวจสอบกิจกรรมที่อาจอยู่เบื้องหลังการร้องเรียนในกล้ามเนื้อคอของคุณได้ ไม่เพียงแต่ท่านอน การใส่ใจกับพฤติกรรมการนั่งของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจหาสาเหตุของอาการปวดคอด้วย ตัวอย่างเช่น คุณดูถูกมากเพื่อเล่นเกมหรือดูโทรศัพท์มือถือหรือท่านั่งที่ไม่สะดวกในระหว่างวันทำงานที่คอมพิวเตอร์ นอกจากการใช้หมอนรองคอแล้ว คุณยังสามารถใช้ชุดคำแนะนำด้านล่างเพื่อลดอาการปวดคอได้:
1. ใช้ประคบร้อนและเย็น
หากคุณมีอาการปวดคอครั้งใหม่ ให้ลองประคบเย็นที่คอเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุก ๆ สองสามชั่วโมง และทำเป็นเวลา 2-3 วัน หลังจากนั้นคุณสามารถประคบร้อนบริเวณที่เจ็บคอได้ คุณสามารถอาบน้ำอุ่นโดยใช้
อาบน้ำ.
2. ทำการยืดกล้ามเนื้อคอ
แม้ว่าคุณจะมีอาการเจ็บคอ คุณก็ยังต้องยืดบริเวณนั้น แต่ให้แน่ใจว่าไม่มีการเคลื่อนไหวที่กระตุกเพราะจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นได้ คุณสามารถลองยืดเหยียดต่อไปนี้ได้:
- หมุนไหล่ของคุณกลับราวกับว่าทำเป็นวงกลมเต็ม 10 ครั้ง
- ยืดหลังให้ตรงแล้วดึงสะบักเข้าด้านในเพื่อให้หน้าอกดูบวม ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง
- เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละข้าง
- เวลาขับรถก็ดันหัวกลับ พนักพิงศีรษะ และตั้งตาตรงไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง
3. ลดความเครียด
ความเครียดระดับสูงจะทำให้คุณเกร็งกล้ามเนื้อของร่างกายโดยอัตโนมัติ รวมทั้งกล้ามเนื้อคอ ภาวะนี้อาจทำให้อาการปวดคอแย่ลงได้ ดังนั้น ลดแรงกดดันของคุณให้มากที่สุด เช่น คุยกับเพื่อน ทำสปา ออกกำลังกาย หรือทำสมาธิ การใช้หมอนรองคอด้านขวา การปรับปรุงท่าทางและตำแหน่งการนอน และการยืดกล้ามเนื้อคอเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดอาการเจ็บคอ อย่างไรก็ตาม หากความพยายามเหล่านี้ยังไม่บรรเทาการร้องเรียน คุณสามารถบริโภคได้
พาราเซตามอล และรีบปรึกษาแพทย์ทันที ด้วยสิ่งนี้ คุณจะได้รับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง
