ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ฝึกง่าย
ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นทำได้ง่าย อย่างไรก็ตาม อย่าประมาทผลประโยชน์ต่อสุขภาพ ประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นด้านล่าง สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ฝึกการทรงตัว ช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียด คุณพร้อมที่จะทำโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นตั้งแต่เริ่มต้นหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น มาทำความเข้าใจการเคลื่อนไหวของโยคะเหล่านี้กัน1. สุขสันต์
Sukhasana อาจเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ท่าที่มักเรียกกันว่า ท่าง่าย สิ่งนี้ต้องการให้คุณนั่งไขว่ห้างในขณะที่ "พัก" มือทั้งสองข้างเหนือเข่า อย่างไรก็ตาม คุณต้องรักษากระดูกสันหลังให้ตรงและ "ดัน" กระดูกที่คุณนั่งกับพื้น หลังจากนั้นให้หลับตาและหายใจตามปกติ สุขาสนะจะสอนให้คุณรู้สึกถึงการหมุนของเท้าจากภายนอก เพิ่มความยืดหยุ่นของหลัง และบรรเทาความเครียด2. มารยาสนะ
มักเรียกกันว่า "ท่าแมว" มาจายาสนะเป็นท่าโยคะง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้น คุณเพียงแค่ต้องทำท่าที่คล้ายกับการเตรียมตัวสำหรับการวิดพื้น เฉพาะหัวเข่าของคุณแตะพื้นในท่านี้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง marjaryasana มีการเคลื่อนไหวเกือบเหมือนกับการวิดพื้นของผู้หญิง ข้อดีของการเคลื่อนไหวโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นนี้สามารถยืดส่วนหลังของร่างกาย ไหล่ หน้าอก และคอได้๓. วรรฺสาสนะ
คุณเคยเห็นต้นไซเปรสสูงไหม? เห็นได้ชัดว่ามีท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีรูปร่างคล้ายต้นไม้ การเคลื่อนไหวนี้เรียกว่า vrkasasana หรือท่าต้นไม้ คุณเพียงแค่ต้องยืนตัวตรง ยกมือขึ้นจนฝ่ามือสัมผัสกัน จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วแตะข้างเข่าด้วยฝ่าเท้า กดค้างไว้ 30 วินาทีและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยยืดร่างกายตั้งแต่ส้นเท้าจนถึงปลายนิ้ว นอกจากนี้ ด้วยการทำท่าโยคะนี้ คุณสามารถฝึกความสมดุลของร่างกายได้๔. อโธ มุขะ สวาณาสนะ
Adho mukha svasana เป็นการเคลื่อนไหวโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นคนต่อไป การเคลื่อนไหวนี้ทำให้คุณต้องงอตัวเหมือนตัววีกลับหัว กลับไปที่ตำแหน่งเตรียมการดันขึ้น จากนั้นยกก้นและสะโพกขึ้น หลังจากนั้นให้จัดคอกับหลังโดยมองที่ขา Adho mukha svanasana ผ่อนคลายระบบประสาทของคุณและช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น
คุณสามารถฝึกท่าโยคะทั้งเจ็ดนี้สำหรับผู้เริ่มต้นภายใต้การดูแลของผู้สอนโยคะ 5. ศวาสนะ
ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นนี้เรียกว่าท่าการทำสมาธิขั้นสูงสุด เพราะคุณทำในท่าที่เหมือนกับว่าคุณกำลังนอนราบกับพื้น แม้ว่าจะดูง่าย แต่ความจริงแล้ว Shavasana นั้นท้าทายมาก เพราะการเคลื่อนไหวโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้จิตใจสงบมากที่สุด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการโฟกัสสูง คุณเพียงแค่นอนราบกับพื้นขณะเงยหน้าขึ้นมอง วางมือข้างลำตัวแล้วพยายามผ่อนคลาย6. ตอบกลับ
Balasana เรียกอีกอย่างว่าท่าเด็ก การเคลื่อนไหวโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นนี้สามารถเริ่มต้นด้วยการทำ adho mukha svanasana จากนั้นลดก้นของคุณจนเข่าแตะพื้น หลังจากนั้น ให้เพ่งสายตาลงพร้อมกับยกหน้าอกของคุณลงไปที่พื้น การเคลื่อนไหวนี้สามารถ "แก้ไข" ได้โดยการวางมือทั้งสองข้างไขว้กันไว้ใต้หน้าผากอย่าหลงกล โยคะนี้เป็นที่รู้กันว่านำพลังงานมาสู่กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและช่วยให้จิตใจสงบ
7. ทาดาสนะ
ยืนตัวตรง อกและกางแขนออกไปด้านข้าง นั่นคือวิธีการทำท่าทาดาสนะ ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น หรือที่เรียกว่า ท่าภูเขา ข้อดีอย่างหนึ่งของการเคลื่อนไหวโยคะนี้คือช่วยเพิ่มท่าทางและปรับสมดุล นอกจากนี้ยังรักษาความยืดหยุ่นของข้อเท้า ต้นขา และข้อต่ออีกด้วย ท่าโยคะบางส่วนสำหรับผู้เริ่มต้นข้างต้น คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ถึงกระนั้น ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะเรียนรู้มันก่อนผ่านวิดีโอหรือโดยตรงกับผู้สอนโยคะที่เชื่อถือได้ประโยชน์ของโยคะที่ร่างกายสัมผัสได้
หลังจากรู้จักท่าโยคะนี้สำหรับผู้เริ่มต้นแล้ว ความกระตือรือร้นในการทำโยคะของคุณอาจเพิ่มขึ้น ทราบถึงประโยชน์บางประการของโยคะด้านล่าง เพื่อให้คุณมีความกระตือรือร้นในการทำโยคะมากขึ้น:- เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ พลังงาน และความมีชีวิตชีวา
- ควบคุมการเผาผลาญของร่างกายที่สมดุล
- ลดน้ำหนัก
- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและการไหลเวียนของเลือด
- ปรับปรุงประสิทธิภาพ
- ปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บ
