นอกจาก
วิดพื้น และ
วิดพื้นยังมีท่าออกกำลังกายอีกมากมายที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ หนึ่งในนั้นที่คุณสามารถลองได้คือ
กำแพงนั่ง.
กำแพงนั่ง เป็นการเคลื่อนไหวกีฬาที่ดูเรียบง่าย แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวกีฬานี้ ลองดูคำอธิบายว่ามันคืออะไร
กำแพงนั่ง และประโยชน์ต่างๆ
นั่นอะไร กำแพงนั่ง?
จากการเคลื่อนไหวของเขาจริงๆ
กำแพงนั่ง เกือบจะคล้ายกับ
หมอบ. มันเป็นเพียง
กำแพงนั่ง ทำได้โดยเอนหลังพิงกำแพงขณะงอเข่าราวกับว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
หมอบ. ตามคำกล่าวของ Very Well Fit
กำแพงนั่ง เป็นการเคลื่อนไหวแบบกีฬาที่มักทำเพื่อสร้างความแข็งแรงแบบมีมิติเท่ากัน (การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อแบบคงที่) และความทนทานในกล้ามเนื้อสี่ส่วน บั้นท้าย และน่อง การเคลื่อนไหวของกีฬาที่เรียกว่า
กำแพงหมอบ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย
เคล็ดลับในการทำ การออกกำลังกายแบบนั่งบนกำแพง ถูกต้อง
แม้จะดูเหมือนทำง่ายแต่ก็ไม่ควรทำ
กำแพงนั่ง อย่างไม่ระมัดระวัง เพื่อฝึก
กำแพงนั่ง อย่างถูกต้อง ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้
- ก่อนอื่น เอนหลังพิงกำแพง จากนั้นวางเท้าทั้งสองข้างขนานกับไหล่และให้ห่างจากผนังประมาณ 60 เซนติเมตร
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วค่อยๆ เลื่อนหลังลงมาจนตำแหน่งร่างกายเหมือนนั่งบนเก้าอี้
- ปรับเท้าของคุณจนเข่าอยู่เหนือข้อเท้าโดยตรง ไม่เกินนิ้วเท้า
- ให้หลังของคุณตรงหรือราบกับผนัง
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-60 วินาที
- หากคุณมี ให้เลื่อนหลังของคุณไปยังท่ายืนอย่างช้าๆ
- พักเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว กำแพงนั่ง สามครั้ง.
- จำไว้ว่าอย่าบังคับร่างกายถ้าคุณไม่แข็งแรงพอหรือไม่ชินกับมัน
อย่าท้อแท้เมื่อคุณสามารถฝึกฝนได้เพียงชั่วขณะหนึ่ง เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของคุณจะปรับตัวและสามารถทำได้
กำแพงนั่ง นาน.
ผลประโยชน์ กำแพงนั่ง
เริ่มจากการขึ้นรูป
หกหีบห่อ, เสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง , เพิ่มความคงตัว ของร่างกาย ประโยชน์มากมาย
กำแพงนั่ง ซึ่งไม่ด้อยไปกว่าการเคลื่อนไหวของกีฬาประเภทอื่นๆ
1. การสร้าง หกหีบห่อ
ไม่เพียงแค่
นั่ง เท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณได้รับ
หก หีบห่อ,
กำแพงนั่ง นอกจากนี้ยังสามารถพึ่งพาการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพราะต้องเกร็งหน้าท้องตอนซ้อม
กำแพงนั่ง. ถ้าท้องไม่แน่นก็
หกหีบห่อ ไม่สามารถก่อตัวได้
2. ฝึกสมาธิและโฟกัส
ไม่เพียงแต่เพื่อสุขภาพกาย
หมอบผนัง ยังสามารถช่วยให้คุณฝึกสมาธิและโฟกัสได้หากทำเป็นประจำ จำเป็นต้องรู้ ทำ
กำแพงนั่ง ต้องใช้การโฟกัสในระดับสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที นอกจากนี้ คุณต้องมีสมาธิกับการหายใจอย่างเหมาะสม กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง และทำให้ร่างกายมั่นคงในเวลาเดียวกัน ดังนั้น อย่าแปลกใจถ้าการเคลื่อนไหวนี้สามารถฝึกสมาธิและสมาธิได้
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง
หากคุณต้องการสร้างและกระชับกล้ามเนื้อน่อง
กำแพงนั่ง ออกกำลังกาย สามารถเป็นทางออกหนึ่ง เหตุผลก็คือในขณะที่ทำ
กำแพงนั่งเท้าจะรองรับน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อน่องกระชับและกระชับขึ้น
4. รักษาความมั่นคงของร่างกาย
ประโยชน์อย่างหนึ่ง
กำแพงนั่ง สิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา เมื่อกล้ามเนื้อบริเวณขาแข็งแรงขึ้น ก็สามารถรักษาเสถียรภาพของร่างกายไว้ได้ ความเสี่ยงที่จะหกล้มหรือลื่นไถลลดน้อยลง
5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา
กำแพงนั่ง ต้องการให้ขาของคุณรองรับน้ำหนักตัวของคุณ ท่านี้สามารถเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาได้ การมีกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายมีความมั่นคงมากขึ้น
6. เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน
รายงานจาก Fit and Me การเคลื่อนไหว
กำแพงนั่ง เชื่อกันว่าจะเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนทางกายภาพ เหตุผลก็คือเมื่อขาและท้องแข็งแรงขึ้น ความต้านทานของร่างกายก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน การเพิ่มความแข็งแกร่งจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้นานขึ้น เช่น การขึ้นบันไดยาว
7. เผาผลาญแคลอรี
อย่าคิดอย่างนั้น
กำแพงนั่ง ไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ ในทางตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรีและขับเหงื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานาน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
กำแพงนั่ง เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพสูง หากคุณต้องการออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
กำแพงนั่ง สามารถเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่สามารถฝึกฝนได้ หากคุณต้องการถามคำถามเกี่ยวกับสุขภาพ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์เกี่ยวกับแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที
