10 เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ดีที่ต้องเริ่มแต่เนิ่นๆ น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่ไม่เข้าใจขั้นตอนและการเตรียมการออกกำลังกายเพื่อให้ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย นั่นเป็นเหตุผลที่การเตรียมการกีฬามีความสำคัญมาก เพื่อให้ผลของการออกกำลังกายเหมาะสมที่สุดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นในการเตรียมตัว

เคล็ดลับกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณไม่ชินกับการออกกำลังกายแต่ต้องการเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น มีเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณสามารถลองทำได้ดังนี้:

1. ใส่ใจกับขั้นตอนเริ่มต้นและความสม่ำเสมอ

เพื่อเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้เริ่มต้นมักจะต้องการแรงจูงใจมากขึ้นเพื่อให้สามารถทำตามขั้นตอนเริ่มต้นและรักษาความสม่ำเสมอได้ อย่าหักโหมในตอนเริ่มต้น เน้นที่วินัยในตนเอง

2. ออกจากเขตสบายของคุณ

เมื่อคุณคุ้นเคยกับรูปแบบการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอแล้ว คุณจะเริ่มรู้สึกสบายใจกับกิจกรรมระดับนั้น เมื่อเริ่มรู้สึก ให้พยายามออกจากเขตสบายของคุณ ท้าทายตัวเองให้ทำมากขึ้น เช่น หากคุณเคยวิ่ง 30 นาที ให้เพิ่มเป็น 45 นาทีหรือ 1 ชั่วโมง

3.อย่าตั้งเป้าหมายไกลเกินไป

คุณอาจมีเป้าหมายเฉพาะในใจเมื่อเริ่มออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งที่ดีที่จะเป็นแรงจูงใจและเป้าหมายในทุกกีฬาที่คุณทำ อย่างไรก็ตาม ให้รู้ถึงความสามารถและความสามารถของร่างกาย อย่าไปไกลเกินกว่าจะตั้งเป้าหมาย ให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่คุณรู้สึกได้ทีละกระบวนการแทน

4. สร้างสรรค์ในกีฬาต่างๆ

ความคิดสร้างสรรค์ในการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เป็นเคล็ดลับกีฬาสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ควรลืม ไม่ค่อยมีคนรู้สึกเบื่อกับกิจกรรมและการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจจนเกินไป นั่นคือเหตุผลที่เพิ่มข้อมูลเกี่ยวกับการสร้างสรรค์และนวัตกรรมของประเภทกีฬาที่คุณสามารถลองได้ มองหาข้อมูลอ้างอิงและบทช่วยสอนเพิ่มเติมในแบบฝึกหัดนี้ เพื่อให้กิจกรรมทั้งหมดที่คุณทำมีความหลากหลายมากขึ้น วิธีนี้ยังมีความสำคัญในการปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสมในทุกส่วนของกล้ามเนื้อของร่างกาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงกับหลากหลายเส้นทาง หรือค้นหาคาร์ดิโอประเภทอื่นเพื่อทำงานด้วย เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานในร่ม, และ คิกบ็อกซิ่ง.

5. เริ่มด้วยการปรึกษาแพทย์

ก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนและตรวจสุขภาพร่างกายก่อน เคล็ดลับกีฬาเหล่านี้สำหรับผู้เริ่มต้นมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายหรือมีอายุมากกว่า 45 ปี การตรวจร่างกายทำให้แพทย์สามารถตรวจพบโรคที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายได้ การตรวจร่างกายนี้ยังมีโอกาสที่จะเพิ่มช่วงการออกกำลังกายของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้ขีดจำกัดของร่างกาย อาหารโปรตีนสูงอย่างไก่ควรกินก่อนออกกำลังกาย

6. ใส่ใจกับการบริโภคสารอาหาร

การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญของร่างกาย ดังนั้นอย่าพลาดการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีรูปแบบปกติ ให้ความสนใจกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตชนิดเบา เช่น น้ำผลไม้ ผลไม้ หรือโยเกิร์ตเป็นพลังงานในการออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตสามารถทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการในการออกกำลังกาย สารอาหารที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือโปรตีน โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

7. เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

สำหรับผู้เริ่มต้นที่เน้นการออกกำลังกายแบบเบาและปานกลาง อย่าประมาทการดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ ร่างกายที่ขาดน้ำอาจส่งผลต่อการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อและความเสี่ยงด้านสุขภาพอื่นๆ แนะนำให้ดื่มน้ำและกินของว่างก่อนออกกำลังกายเพื่อเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมเผชิญกับการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้น ขอแนะนำให้คุณทำเช่นนี้หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

8. การฝึกความแข็งแกร่ง

ความแข็งแกร่งเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ป้องกันการบาดเจ็บ และเสริมสร้างโครงสร้างกระดูก ดังนั้นอย่าพลาดการออกกำลังกายด้วยเครื่องจักรกลหนักหรืออย่างน้อย วิดพื้น ในระหว่างกิจกรรมการฝึกอบรมของคุณ

9. เลือกชุดกีฬาที่เหมาะสม

เมื่อออกกำลังกาย คุณต้องมีชุดกีฬาและรองเท้าที่เหมาะสม นี้ไม่ได้เกี่ยวกับการดูดีในขณะที่ออกกำลังกาย แต่เพื่อประโยชน์ของความสะดวกสบายและประสิทธิภาพในการฝึกอบรม อย่าลืมมองหาข้อมูลอ้างอิงและคำแนะนำเกี่ยวกับชุดกีฬาที่ควรสวมใส่เมื่อออกกำลังกายตามการออกกำลังกายที่คุณทำ

10. เรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

การฝึกแต่ละครั้งมีขั้นตอนและกฎเกณฑ์ที่ถูกต้อง หากออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง แน่นอนว่าผลลัพธ์สุดท้ายของการฝึกจะไม่ได้รับอย่างเหมาะสม นั่นคือเหตุผลที่ในฐานะมือใหม่ คุณควรมองหาข้อมูลอ้างอิงและแบบฝึกหัดเพื่อค้นหาเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องในแบบฝึกหัดที่คุณจะทำ การเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม หากทำอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นอาจเป็นจุดเริ่มต้นเพื่อให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและฟิตขึ้น [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับมือใหม่

การเดินและวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มหัดเล่น สำหรับผู้ที่ไม่ชินกับการออกกำลังกาย ให้เริ่มกิจกรรมนี้ด้วยการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นต่ำ ตัวอย่างเช่น ในหนึ่งสัปดาห์ คุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย 4 วันและพัก 3 วัน นี่คือตัวอย่างของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ผู้เริ่มต้นสามารถทำตามได้

• วันจันทร์:เดินหรือเขย่าเบา ๆ ด้วยความเร็วต่ำเป็นเวลา 40 นาที
• วันอังคาร:พักผ่อน
• วันพุธ:เดิน 10 นาที พักผ่อน แล้วออกกำลังกายเช่น แจ็คกระโดด, แทง, หมอบ, วิดพื้น, หรือ วิดพื้น ตามความสามารถ
• วันพฤหัสบดี:พักผ่อน
• วันศุกร์:จ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน 30 นาที
• วันเสาร์:พักผ่อน
• วันอาทิตย์:วิ่งจ็อกกิ้งหรือเดิน 40 นาที

ทำสิ่งนี้เป็นประจำและทำให้เป็นนิสัย ด้วยวิธีนี้ สภาพร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้นและได้ผลลัพธ์สูงสุด