เคล็ดลับการช็อปปิ้งประจำสัปดาห์ที่เป็นประโยชน์และดีต่อสุขภาพ

พร้อมที่จะเริ่มวันจันทร์หรือยัง? รอสักครู่. มีงานในประเทศอีกงานหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการซื้อของประจำสัปดาห์ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะการออกแบบให้เรียบร้อย ภารกิจในสัปดาห์หน้าจะง่ายขึ้นมาก ถ้าไม่เช่นนั้น ให้ระวังการซื้อของที่ไม่จำเป็นจริงๆ นอกจากจะมีประสิทธิภาพและวัดผลได้มากขึ้นแล้ว การมีรายการซื้อของประจำสัปดาห์สำหรับแม่บ้านยังทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นอีกด้วย ทั้งตอนซื้อของ จ่ายเงิน เอาไปทำเมนูอร่อยๆที่บ้านได้หลากหลาย

วิธีที่มีประสิทธิภาพของการช้อปปิ้งรายสัปดาห์

มีคนไปช้อปปิ้งทุกสัปดาห์หรือสั่งซื้อออนไลน์ในลักษณะที่วางแผนไว้ ในทางกลับกัน ยังมีผู้ที่แสวงหาแรงบันดาลใจจากผลิตภัณฑ์ต่างๆ ในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาดต่างๆ คุณเป็นคนประเภทไหน? ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม ไม่ผิดที่จะลองใช้วิธีการซื้อของรายสัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้ เพื่อประโยชน์ของเวลา พลังงาน และประสิทธิภาพด้านเงิน อะไรก็ตาม?

1. สร้างรายการซื้อของ

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการรวบรวมรายการซื้อของประจำสัปดาห์สำหรับแม่บ้าน คุณควรทำตอนนี้เลย นี่คืออาวุธหลักก่อนที่จะกระโจนเข้าสู่สนามรบจริง รายการซื้อของเป็นสิ่งที่สำคัญมากด้วยรายการซื้อของ แม้ว่าคุณจะมีรายการช้อปปิ้งโดยละเอียด คุณก็สามารถเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพได้ จึงไม่ง่ายเลยที่จะหลงใหลในบรรจุภัณฑ์ที่สวยงามของผลิตภัณฑ์นับพันที่หน้าร้าน

2. กำหนดหมวดหมู่

ยังคงเกี่ยวข้องกับการทำรายการซื้อของประจำสัปดาห์สำหรับแม่บ้าน กำหนดหมวดหมู่ ตามหลักการแล้วส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยสารอาหารครบถ้วน เริ่มจากผัก ผลไม้ และแหล่งโปรตีน ทำให้สิ่งนี้มีความสำคัญในรายการช้อปปิ้งของคุณ จากนั้นสร้างหมวดหมู่ย่อยอีกหมวดหนึ่ง จะเริ่มต้นที่ไหน อาหารแช่แข็ง, ข้าวสาลี เมล็ดพืช ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนมหรือผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่นม เครื่องดื่ม และอื่นๆ

3. Make แผนอาหาร

การมีแผนอาหารสำหรับสัปดาห์หน้าจะทำให้การช้อปปิ้งง่ายขึ้นมาก ดังนั้น วัสดุที่ซื้อจึงมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น ไม่เพียงแต่ประเภทแต่ยังปริมาณ. อย่างไรก็ตาม ปรับให้เข้ากับจังหวะประจำวันด้วย หากงานหรืองานยุ่งไม่อนุญาตให้คุณทำอาหารทุกวัน ก็ไม่จำเป็นต้องบังคับ ในทำนองเดียวกัน เมื่อรับประทานอาหารที่บ้านและทำอาหารได้เฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์หรือเมื่อรับประทานอาหารเย็นก็หมายความว่า แผนอาหาร เพียงเจ็ดเมนู ไม่ต้องเขียนทันที แผนอาหาร สามครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เต็ม

4.เช็คสินค้าที่บ้าน

อย่าลืมตรวจสอบวัสดุและสิ่งของที่คุณมีที่บ้าน ทิ้งที่หมดอายุและไม่เหมาะสม แล้วเปลี่ยนเป็นสินค้าคงทนหรือ อาหารแช่แข็ง สุขภาพดี. นี่เป็นเคล็ดลับสำหรับผู้ที่ไม่สามารถซื้อสินค้าเป็นประจำทุกสัปดาห์ นอกจากจะช่วยป้องกันไม่ให้สิ่งของที่ไร้ประโยชน์สะสมในตู้เย็นและห้องครัวแล้ว วิธีนี้ยังทำให้การซื้อของง่ายขึ้นอีกด้วย อาจเน้นไปที่สินค้าที่หมดเร็ว เช่น ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม

5. ใช้เวลาในการอ่านฉลากบรรจุภัณฑ์

อย่าลืมเมื่อซื้อของทุกสัปดาห์ให้จัดสรรเวลาเพื่อดูฉลากบนบรรจุภัณฑ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังจะลองหรือสับสนเกี่ยวกับการเลือกระหว่างตัวเลือกต่างๆ จดจ่ออยู่กับฉลากโภชนาการ ไม่ใช่แค่รูปลักษณ์ภายนอก ที่น่าสนใจไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นอย่าวอกแวกกับชุดผลิตภัณฑ์ที่น่าสนใจพร้อมคำกล่าวอ้างที่ดีต่อสุขภาพ จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังซื้อและเปรียบเทียบสารอาหารที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์

6. อย่าซื้อของเมื่อคุณหิว

หากมีการสันนิษฐานว่าคนหิวซื้อของอย่างหุนหันพลันแล่นก็เป็นความจริง เมื่อท้องว่าง คนมักจะใช้จ่ายมากกว่าที่เขาต้องการ จิตใจจะฟุ้งซ่านได้ง่ายขึ้นเมื่อดูบรรจุภัณฑ์เพื่อให้การช็อปปิ้งมีมากขึ้น ไม่ได้ทำสิ่งนี้ตามหลักฐานจากการศึกษาในปี 2014 พบว่ามีความสัมพันธ์กัน ความหิวเป็นสัญชาตญาณของมนุษย์ในการค้นหาและบริโภคอาหารเพื่อให้ตรงกับความต้องการแคลอรี่ ในการทดลองกับคน 379 คน ผู้เข้าร่วมในร้านกาแฟถูกถามว่าพวกเขาหิวแค่ไหน จากนั้นผู้วิจัยขอความคิดเห็นและ เรตติ้ง กับอาหารบางชนิด เช่น แซนวิช และ คุ้กกี้. ไม่น่าแปลกใจที่คนหิวโหยให้ เรตติ้ง สูงในผลิตภัณฑ์ที่เป็นปัญหา เมื่อถูกถามว่าเขาต้องการอะไร คนที่หิวโหยต้องการปริมาณมากขึ้น นอกจากนี้ยังใช้กับรายการที่ไม่ใช่อาหาร เช่น iPads และบัตรกำนัลสปาที่รวมอยู่ในการทดลอง

7. ช็อปปิ้งรอบนอก

เคยได้ยินหรือลองมาบ้าง ช้อปปิ้งปริมณฑล? นี่คือการช็อปปิ้งรายสัปดาห์ที่เน้นที่ขอบของซูเปอร์มาร์เก็ต ที่นี่เป็นแหล่งรวมอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก และโปรตีน ตรงกลางมีสินค้าคงทนกว่า เช่น ถั่วและอาหารแช่แข็ง ดังนั้นให้เริ่มบรรจุสินค้าในรถเข็นจากขอบด้านนอกตามรายการในรายการซื้อของ ใหม่ เข้าไปข้างในเพื่อเพิ่มสต๊อกถั่วหรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่นๆ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

หมายเหตุจาก SehatQ

เมื่อพยายามเขียนรายการช้อปปิ้งประจำสัปดาห์ของแม่บ้านที่มีสุขภาพดี ยังมีที่ว่างให้ซื้อหรือไม่? ของว่าง ชอบแต่ไม่ดีต่อสุขภาพ? ไม่ต้องกังวลคุณยังสามารถซื้อได้ อย่างไรก็ตามแน่นอนว่าไม่ได้มากกว่าอาหารและส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อให้การซื้อของทุกสัปดาห์ง่ายขึ้น ลองเริ่มต้นด้วยการเลือกอาหารสองมื้อในการปรุงอาหารในสัปดาห์หน้า นำสูตรมาทำให้ง่ายต่อการเลือกสิ่งที่ต้องมีในรถเข็นและสิ่งที่ไม่มี หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับส่วนผสมในการปรุงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับทั้งครอบครัว ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.