เป็นความรู้ทั่วไปที่ว่าประโยชน์หลักของการฝึกสมรรถภาพทางกายคือการทำให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่ากีฬาชนิดนี้สามารถบำรุงสภาพจิตใจของคุณได้ด้วย? การทำความเข้าใจเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายนั้นเป็นการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะลดไขมันในร่างกาย แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าเพื่อให้คุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นด้วย
ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเลือกได้
การฝึกสมรรถภาพทางกายมีหลายรูปแบบ คุณสามารถเลือกกีฬาที่เหมาะสมตามความชอบและสภาพร่างกายของคุณ คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อรับประโยชน์ด้านสมรรถภาพทางกายสูงสุด การฝึกสมรรถภาพทางกายอย่างน้อย 5 ประเภท ได้แก่
- ความแข็งแกร่งหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก: ประโยชน์ของการออกกำลังกายฟิตเนสนี้คือบำรุงหัวใจ ปอด ระบบทางเดินหายใจ และความแข็งแกร่งทั่วไป ตัวอย่างการฝึกความแข็งแกร่ง เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน
- การฝึกความแข็งแรง: เพื่อสร้างหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น ยกน้ำหนักหรือเล่นกีฬาด้วย วงต้านทาน.
- ท่าออกกำลังกายทรงตัว: เพื่อไม่ให้ล้มง่าย เช่น เล่นไทเก็กหรือยืนขาเดียว
- แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น: การยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้มีความยืดหยุ่นและไม่แข็งทื่อ เช่น โยคะ
- การออกกำลังกายปรับสมดุลองค์ประกอบร่างกาย: เพื่อให้ปริมาณของกล้ามเนื้อ กระดูก น้ำ และไขมันในร่างกายสมดุล
แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะต่างกันออกไป แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนี้มีทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ คุณจะได้ประโยชน์อะไรจากแบบฝึกหัดนี้
ประโยชน์ของการฝึกสมรรถภาพทางกาย
ประโยชน์ของการฝึกสมรรถภาพทางกายที่คุณสัมผัสได้ ได้แก่ :
1. ควบคุมน้ำหนักของคุณ
สมมติฐานที่ว่าการออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักได้นั้นเป็นความจริง ยิ่งคุณออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติอยู่แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้น้ำหนักตัวไม่ขึ้นง่ายอีกด้วย เพื่อให้ได้ประโยชน์จากสมรรถภาพทางกาย คุณไม่จำเป็นต้องฝึกในศูนย์กีฬาโดยเฉพาะ เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพียงพอ เช่น ขยันเดินและเลือกขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
2.ลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง
หัวใจวายเรียกว่า
ฆาตกรเงียบ ซึ่งมักไม่แสดงอาการใดๆ หากคุณไม่อยากมีปัญหานี้อีกในอนาคต ให้ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพื่อให้คุณไม่เสี่ยงต่อโรคหัวใจ นอกจากการมีสุขภาพที่ดีต่อหัวใจแล้ว ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอื่นๆ ยังช่วยป้องกันคุณจากโรคต่อไปนี้:
- จังหวะ
- เบาหวานชนิดที่ 2
- โรคทางเดินอาหาร
- ความดันโลหิตสูง
- มะเร็งหลายชนิด
- โรคข้ออักเสบ
3. เพิ่มความแข็งแกร่ง
หากคุณรู้สึกเหนื่อยเร็วบ่อยๆ แสดงว่าถึงเวลาที่คุณต้องฝึกสมรรถภาพร่างกายให้เข้มข้นขึ้น การออกกำลังกายนี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของออกซิเจนและสารอาหารทั่วร่างกาย และทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและปอด) ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น ร่างกายก็จะผลิตพลังงานมากขึ้น คุณจึงสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้มากขึ้น พลังงานที่เพิ่มขึ้นสามารถปรับปรุงชีวิตเพศของคุณโดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย ผู้ชายที่ออกกำลังกายบ่อยๆ มักจะมีปัญหาหย่อนสมรรถภาพทางเพศน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
4. ทำให้การนอนหลับมีเสียงมากขึ้น
การออกกำลังกายก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เพียงเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสมรรถภาพทางกายนี้ คุณไม่แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้หลับตาได้ยากเพราะคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตไม่ใช่แค่การกล่าวอ้าง แต่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว ผลประโยชน์บางส่วนเหล่านี้รวมถึง:
- การออกกำลังกายเพื่อสมรรถภาพทางกายสามารถกำจัดหรือขจัดความคิดเชิงลบออกจากหัวของคุณได้
- การออกกำลังกายเพื่อสมรรถภาพทางกายสามารถเปลี่ยนระดับฮอร์โมนในสมอง ได้แก่ เซโรโทนิน เอ็นดอร์ฟิน และฮอร์โมนความเครียด
- ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นหลังจากการฝึกสมรรถภาพทางกายสามารถปรับปรุงได้อารมณ์
- เมื่อทำร่วมกับผู้อื่น การฝึกสมรรถภาพทางกายสามารถปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณได้
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการฝึกสมรรถภาพทางกายข้างต้น คุณควรฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายหนักปานกลาง 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนักๆ 75-150 นาทีต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าไม่เคลื่อนไหวเลย เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือจ็อกกิ้ง และเพิ่มความเข้มข้นตามความสามารถของร่างกาย
