ภาวะหน้าอกหย่อนคล้อยหลังช่วงให้นมลูกเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงหลายคน อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะมีหลายวิธีที่จะทำให้หน้าอกของคุณกระชับหลังให้นมลูกได้อย่างปลอดภัย บางท่านอาจคิดว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสาเหตุหลักของการหย่อนคล้อยของหน้าอก จากการศึกษาพบว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ได้ทำให้เกิดปัญหานี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ท่อน้ำนมหดตัวและขยายใหญ่ขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า นี่คือสิ่งที่เชื่อกันว่าจะทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญก่อนหรือหลังการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาเดียวกันได้
9 วิธีทำให้หน้าอกเต่งตึงหลังให้นมลูกอย่างเป็นธรรมชาติ
เพื่อแก้ปัญหานี้ ต่อไปนี้คือวิธีกระชับหน้าอกหลังให้นมลูกที่คุณทำได้
1.เปลี่ยนอุณหภูมิน้ำตอนอาบน้ำ
ขณะอาบน้ำ ลองเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำจากน้ำเย็นเป็นน้ำอุ่นหรือกลับกัน เชื่อว่าเทคนิคง่ายๆ นี้จะช่วยเสริมสร้างและสร้างรูปร่างของกล้ามเนื้อเต้านม การไหลของน้ำเย็นและน้ำอุ่นที่สัมผัสเต้านม ถือเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเพื่อให้กระชับขึ้น แต่จำไว้ว่าการกระชับหน้าอกหลังให้นมลูกนั้นเป็นเรื่องชั่วคราว
2. ใช้ชุดชั้นในที่เหมาะสมและดูแลท่าทางของคุณ
การเลือกบรามีบทบาทสำคัญในการรักษาความกระชับของเต้านม เชื่อว่าเสื้อชั้นในสำหรับเล่นกีฬาสามารถรองรับทรวงอกได้ดีขึ้นเพื่อรักษาความกระชับ นอกจากนี้ คุณยังปรับปรุงท่าทางขณะให้นมลูกด้วย เพื่อให้สามารถเอาชนะปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อยหลังให้นมลูกได้
3. นวดหน้าอก
การนวดหน้าอกถือว่ามีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเพื่อให้หน้าอกกระชับอีกครั้งหลังให้นมลูก นอกจากนี้ การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นยังถือว่าสามารถซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อเต้านมได้ ลองใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอัลมอนด์เมื่อนวดหน้าอกของคุณ
4. ใช้ครีมบำรุงทรวงอกจากธรรมชาติ
ลองครีมเต้านม Fenugreek หรือ Palmetto มีครีมเต้านมธรรมชาติมากมายที่สามารถนำไปใช้เพื่อคืนความกระชับให้กับทรวงอกของคุณได้ ครีมเต้านมธรรมชาติบางชนิดเหล่านี้มักทำจาก Fenugreek และ Palmetto เชื่อกันว่าการทาครีมเต้านมธรรมชาติเป็นประจำจะช่วยรักษาความกระชับของผิวและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเต้านมไม่ให้หย่อนคล้อย ก่อนลองใช้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
5. รักษาอาหาร
การควบคุมอาหารยังรวมถึงการกระชับหน้าอกหลังให้นมลูกด้วย อาหารบางชนิดที่มีวิตามิน B และ E อาจช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง และป้องกันไม่ให้หน้าอกหย่อนคล้อย หากทำได้ ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีไขมันสูง เพราะมีศักยภาพในการเพิ่มน้ำหนักของทรวงอกและสูญเสียความยืดหยุ่น
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
หน้าอกหย่อนคล้อยอาจเกิดจากนิสัยการสูบบุหรี่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยฟื้นฟูความเต่งตึงของเต้านม ยังคงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของเต้านมแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้หน้าอกของคุณดูกระชับขึ้น คุณสามารถลองออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่เน้นที่หน้าอกและหน้าท้อง เช่น
วิดพื้น,ยกบาร์เบลจน
กดหน้าอก. ก่อนที่จะลองเล่นกีฬาเหล่านี้ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้
7. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีที่สามารถทำร้ายตัวเองและคนรอบข้างได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก การสูบบุหรี่อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยได้ นอกจากจะสามารถทำให้เกิดมะเร็งและโรคหัวใจแล้ว การศึกษายังพิสูจน์ว่าการสูบบุหรี่สามารถลดความยืดหยุ่นของผิวหนังได้ ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะหน้าอกหย่อนคล้อยมากขึ้น
8. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
เพื่อรักษาความกระชับของเต้านม คุณจะต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ รักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมเพื่อป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย
9. ดื่มน้ำให้สม่ำเสมอมากขึ้น
เมื่อความยืดหยุ่นของผิวหนังลดลง หน้าอกอาจหย่อนคล้อยและไม่ตึงอีกต่อไป คุณสามารถดื่มน้ำเป็นประจำเพื่อป้องกันสิ่งนี้ เมื่อร่างกายได้รับความชุ่มชื้น สุขภาพผิวและความกระชับก็จะคงอยู่ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
คุณสามารถลองหลายวิธีในการกระชับหน้าอกของคุณหลังจากให้นมลูกเพื่อคืนความกระชับให้กับเต้านมของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ด้วยว่าไม่สามารถป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อยได้เสมอไป เมื่ออายุมากขึ้น หน้าอกก็หย่อนคล้อยตามอายุได้เช่นกัน หากคุณต้องการถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพเต้านม อย่าลังเลที่จะถามแพทย์บนแอปสุขภาพครอบครัว SehatQ ฟรี ดาวน์โหลดบน App Store หรือ Google Play ทันที!
ลองครีมเต้านม Fenugreek หรือ Palmetto มีครีมเต้านมธรรมชาติมากมายที่สามารถนำไปใช้เพื่อคืนความกระชับให้กับทรวงอกของคุณได้ ครีมเต้านมธรรมชาติบางชนิดเหล่านี้มักทำจาก Fenugreek และ Palmetto เชื่อกันว่าการทาครีมเต้านมธรรมชาติเป็นประจำจะช่วยรักษาความกระชับของผิวและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเต้านมไม่ให้หย่อนคล้อย ก่อนลองใช้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน 
หน้าอกหย่อนคล้อยอาจเกิดจากนิสัยการสูบบุหรี่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยฟื้นฟูความเต่งตึงของเต้านม ยังคงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อย การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างของเต้านมแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้หน้าอกของคุณดูกระชับขึ้น คุณสามารถลองออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่เน้นที่หน้าอกและหน้าท้อง เช่น วิดพื้น,ยกบาร์เบลจน กดหน้าอก. ก่อนที่จะลองเล่นกีฬาเหล่านี้ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ 
