การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นเรื่องปกติในชีวิต การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นสามารถเกิดขึ้นได้เองตามธรรมชาติ แต่ก็สามารถทำได้โดยมีวัตถุประสงค์เฉพาะเช่นกัน เช่น เมื่อก่อนเป็นคนกินบ่อย
อาหารขยะ แล้วเปลี่ยนอาหารให้สุขภาพดีขึ้นเพราะอยากลดน้ำหนัก ธรรมชาติของมันก็แตกต่างกันไป บางชนิดก็อยู่ได้นานแต่ก็ไม่บ่อยนักก็เกิดขึ้นชั่วคราวเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมต้องใช้อารมณ์ ความพยายาม และเวลาที่แท้จริงในการทำให้มันเกิดขึ้นและคงอยู่ได้นาน
ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
ตาม
แบบจำลองเชิงทฤษฎี แนะนำโดย James Prochaska และ Carlo DiClemente ในช่วงปลายทศวรรษ 1970 มีหลายขั้นตอนที่เกิดขึ้นในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม พวกเขากล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นโดยง่าย และต้องมีความมุ่งมั่นเพื่อให้เป็นจริง หกขั้นตอนหลักในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมีดังนี้:
1. ไตร่ตรองก่อน
ไตร่ตรองก่อน นี่เป็นระยะที่บุคคลไม่ยอมรับว่าพฤติกรรมของเขามีปัญหา เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือคู่รักอาจบอกเป็นนัยว่ามีพฤติกรรมที่เป็นปัญหา แต่คุณเลือกที่จะปฏิเสธ บางคนอาจรู้สึกลาออกจากสถานการณ์และเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของตนเองได้ นอกจากนี้ยังมีผู้ที่รู้สึกว่าพฤติกรรมการทำลายล้างที่แท้จริงของเขาไม่ใช่ปัญหา ซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากขาดข้อมูลเกี่ยวกับผลที่ตามมาของการดำเนินการ
2. การไตร่ตรอง
บนเวที
การไตร่ตรอง บุคคลจะตระหนักถึงประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ราคาที่ต้องจ่ายจะก่อให้เกิดความขัดแย้งภายในตัวพวกเขาเพื่อตัดสินใจว่าจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ ระยะนี้สามารถอยู่ได้นานหลายเดือนหรือหลายปี หลายคนล้มเหลวในขั้นตอนนี้เพราะพวกเขาไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงเป็นหนทางแห่งการเพิ่มพูนทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์
3. การตระเตรียม
การตระเตรียม เป็นช่วงที่บุคคลเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อเป็นการเตรียมตัว ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณจะเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เพื่อให้ผ่านขั้นตอนนี้ได้สำเร็จ ต้องมีข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้ เตรียมรายการสร้างแรงบันดาลใจและวางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่ายเพื่อให้คุณไม่ลืมที่จะเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น
4. การกระทำ
ในขั้นตอนนี้ บุคคลจะเริ่มดำเนินการโดยตรงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเขา ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณจะต้องเริ่มรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และลดการบริโภคขนมขบเคี้ยว อย่าลืมให้รางวัลตัวเองทุก ๆ ครั้งสำหรับทุกๆ ย่างก้าวที่คุณทำ จำเป็นต้องมีการเสริมความแข็งแกร่งและการสนับสนุนเพื่อให้คุณสามารถผ่านขั้นตอนนี้ได้อย่างราบรื่น
5. การซ่อมบำรุง
การซ่อมบำรุง เป็นขั้นตอนเมื่อคุณพยายามรักษาพฤติกรรมใหม่ ในขั้นตอนนี้ พยายามหาวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำได้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวง หากท้อถอย อย่ายอมแพ้ง่ายๆ เตือนตัวเองว่านั่นเป็นเพียงความพ่ายแพ้เล็กๆ น้อยๆ ก่อนที่จะมองหาวิธีปรับปรุงและรักษาพฤติกรรมเชิงบวกใหม่ๆ
6. อาการกำเริบ
เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม อาการกำเริบเป็นเรื่องปกติ เมื่อพฤติกรรมเก่าๆ กำเริบ คุณอาจพบกับความผิดหวัง ความคับข้องใจ และความรู้สึกล้มเหลว กุญแจสู่ความสำเร็จคืออย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้มาทำลายความมั่นใจของคุณ หากคุณเริ่มกลับไปใช้รูปแบบพฤติกรรมเดิมๆ ให้พยายามค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุของการกำเริบของโรคและต้องทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยง
วิธีทำให้พฤติกรรมเปลี่ยนแปลงได้ง่ายขึ้น
การเปลี่ยนพฤติกรรมอาจไม่ง่ายเหมือนพลิกฝ่ามือ ถึงกระนั้นก็ตาม มีการดำเนินการหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้ง่ายขึ้น ได้แก่:
- ให้คำมั่นสัญญาในการเปลี่ยนแปลง
- เปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้เป็นบวกมากขึ้น เช่น บอกปัญหากับคนใกล้ตัวมากกว่าเปลี่ยนใจไปดื่มสุรา
- ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้ตื่นเต้นมากขึ้นที่จะดียิ่งขึ้น
- อย่ามีส่วนร่วมในสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงขึ้นอีก
- การขอการสนับสนุนจากผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อนฝูง หรือหุ้นส่วน
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมต้องใช้อารมณ์ ความมุ่งมั่น และความพยายามอย่างแท้จริง มีหกขั้นตอนที่ต้องผ่านในหมู่พวกเขา
ไตร่ตรอง ,
การไตร่ตรอง ,
การตระเตรียม ,
การกระทำ ,
ซ่อมบำรุง , และ
กำเริบ . หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play
