ประโยชน์ของแตงกวามีอยู่ทุกคำ

สำหรับผู้ที่ชอบปลาดุก pecel ผักสดและแตงกวามักจะไม่ถูกแตะต้องเลย อันที่จริงผลไม้ชนิดนี้มีคุณสมบัติและประโยชน์มากมาย ประโยชน์ของแตงกวา ตั้งแต่สุขภาพกระดูก หัวใจ ไปจนถึงลำไส้ ลองอ่านบทความนี้เพื่อค้นหาประโยชน์และประโยชน์ของแตงกวา

แตงกวามีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

ประโยชน์ของแตงกวาที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้รับการสนับสนุนโดยสารอาหารเหล่านี้:

1. เพิ่มของเหลวในร่างกาย

แตงกวาประมาณ 96% เป็นน้ำ นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีอนุภาคอิเล็กโทรไลต์ ปริมาณแตงกวามีประโยชน์ในการรักษาสภาพของเหลวในร่างกาย สภาพของของเหลวในร่างกายมีความสำคัญมากสำหรับการทำงานของร่างกาย รวมทั้งการทำงานของลำไส้ การป้องกันอาการท้องผูก และการป้องกันนิ่วในไต คุณสามารถได้รับประโยชน์จากแตงกวานี้ได้อย่างง่ายดายเมื่ออากาศร้อนหรือหลังออกกำลังกาย

2. รักษาสุขภาพกระดูก

แตงกวาอุดมไปด้วยวิตามินเค เชื่อว่าแตงกวาช่วยรักษาสุขภาพของกระดูก กระดูกมีบทบาทในการช่วยดูดซึมแคลเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่สำคัญต่อสุขภาพของกระดูกด้วย

3.รักษาสุขภาพหัวใจ

แตงกวาโดยเฉพาะผิวหนังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคไฟเบอร์จำนวนมากเพราะสามารถป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจได้ ไม่เพียงเท่านั้น แตงกวายังมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าโพแทสเซียมสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงได้ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของปัญหาหัวใจ การมีอยู่ของประโยชน์ของแตงกวาเพื่อหัวใจแน่นอนว่าคุณพลาดไม่ได้แล้ว

4. ป้องกันโรคเบาหวาน

ผู้เชี่ยวชาญยังได้สรุปถึงประโยชน์ของแตงกวาในการควบคุมโรคเบาหวาน ประสิทธิภาพของแตงกวานี้ขึ้นอยู่กับเนื้อหา Cucurbita ficifoliaซึ่งสามารถป้องกันน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้ แตงกวายังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งเท่ากับ 15 ดัชนีน้ำตาลในเลือดคือค่าที่มอบให้กับอาหารโดยพิจารณาจากความรวดเร็วหรือช้าของอาหารเหล่านี้ที่กระตุ้นให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

5. ช่วยลดน้ำหนัก

มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้แตงกวาเหมาะสำหรับอาหารลดน้ำหนัก อย่างแรก ผลไม้นี้มีแคลอรีต่ำ ลองนึกภาพว่า ทุกๆ 104 กรัมของแตงกวา 'เท่านั้น' มีประมาณ 16 แคลอรี นอกจากนี้เนื้อหาส่วนใหญ่ของแตงกวายังเป็นน้ำ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงและแคลอรีต่ำเป็นประจำสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

6. รักษาสุขภาพลำไส้

การบริโภคไฟเบอร์ไม่ได้แนะนำเพียงเพื่อป้องกันปัญหาหัวใจเท่านั้น สารอาหารนี้ยังดีมากสำหรับการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ นอกจากนี้ ประเภทของไฟเบอร์ในแตงกวายังช่วยเพิ่มความถี่ในการขับถ่าย เพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารราบรื่นขึ้น ปริมาณน้ำในแตงกวายังช่วยรักษาสภาพของเหลวในร่างกาย ตามที่ระบุไว้ข้างต้น สภาวะของของเหลวในร่างกายมีความสำคัญมากในการป้องกันอาการท้องผูกหรือท้องผูก

7. ศักยภาพในการต่อสู้กับโรคมะเร็งและโรคอื่นๆ

แตงกวาเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มี แตงกวา. แม้ว่าจะยังคงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่เนื้อหานี้เชื่อว่าสามารถหยุดเซลล์มะเร็งไม่ให้เติบโตได้ ไม่เพียงเท่านั้น แตงกวายังอุดมไปด้วยโมเลกุลของสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น สารประกอบฟลาโวนอยด์และแทนนิน สารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระส่วนเกินได้ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจสอบ อนุมูลอิสระสามารถทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ได้

ประโยชน์ของแตงกวาได้รับการสนับสนุนโดยสารอาหารเหล่านี้

ความหลากหลายของประโยชน์และประโยชน์ของแตงกวานั้นมาจากเนื้อหาทางโภชนาการและคุณค่าทางโภชนาการของแตงกวา ต่อไปนี้เป็นเนื้อหาทางโภชนาการของแตงกวาสำหรับทุก ๆ 300 กรัม:

• แคลอรี่: 45
• ไขมันทั้งหมด: 0 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 11 กรัม
• โปรตีน: 2 กรัม
• ไฟเบอร์: 2 กรัม
• วิตามินซี: 14% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
• วิตามินเค: 62% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
• แมกนีเซียม: 10% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
• โพแทสเซียม: 13% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
• แมงกานีส: 12% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้ประโยชน์จากแตงกวา

บางท่านอาจต้องปอกแตงกวาก่อนบริโภค อย่างไรก็ตาม แนะนำให้บริโภคพร้อมกับผิวหนังเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ให้สูงสุด การปอกเปลือกแตงกวายังช่วยลดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากสารกำจัดศัตรูพืช คุณสามารถแช่แตงกวาในน้ำอุ่นสักครู่ ให้ความสดชื่นในวันที่อากาศร้อน คุณก็ทำได้ น้ำอัดลม โดยผสมแตงกวาลงในน้ำ จากนั้นใส่ใบสะระแหน่ เก็บส่วนผสมนี้ไว้ในตู้เย็นสักครู่ แน่นอนว่านี่เป็นวิธีที่สนุกในการได้รับประโยชน์และประโยชน์ของแตงกวา คุณสามารถผสมแตงกวาและใบสะระแหน่ในน้ำ 1 แก้ว การทำน้ำผลไม้ด้วยการเติมผักและผลไม้อื่นๆ อาจเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและให้ความสดชื่น ขอแนะนำว่าอย่าใส่น้ำตาลทราย หากคุณกระหายรสชาติเพียงเล็กน้อย คุณสามารถโรยหญ้าหวานเล็กน้อยได้ ด้วยคุณสมบัติและประโยชน์ที่หลากหลายของแตงกวาข้างต้น คุณคงไม่อยากทิ้งผักสดเมื่อคุณกินปลาดุกเพเซล