ไม่เพียงแค่ปวดกรามเท่านั้น แต่คุณยังสัมผัสได้ว่ากรามแข็งซึ่งทำให้คุณเปิดและปิดปากได้ยาก ความตึงของกรามบางครั้งก็มาพร้อมกับความเจ็บปวดในกรามเช่นกัน คุณอาจมีอาการตึงของกรามที่ด้านซ้าย ด้านขวา หรือทั้งสองด้านของกราม อาการเกร็งของกรามอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป หรือแม้กระทั่งคงอยู่เป็นเวลานาน [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
สาเหตุของกรามแข็ง
กรามที่แข็งไม่เพียงแต่จะไม่สะดวกเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความกลัวและตื่นตระหนก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่สามารถปิดกรามและอยู่ได้นาน สาเหตุของความผิดปกติในข้อต่ออาจเกิดจากหลายสาเหตุ
มีนิสัยชอบเคี้ยวหมากฝรั่งหรือไม่? คุณต้องระมัดระวังอย่าเคี้ยวมากเกินไปเนื่องจากการเคี้ยวอย่างต่อเนื่องอาจทำให้กรามล่างแข็งได้
ความวิตกกังวลและความเครียดไม่เพียงแต่ทำให้คุณเวียนหัวและหงุดหงิด แต่ยังส่งผลกระทบทางกายภาพและทำให้กรามแข็งได้ ความตึงของกรามเนื่องจากความเครียดอาจเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในกราม คุณอาจขบฟันหรือกรามของคุณโดยไม่รู้ตัวเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดซึ่งก่อให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
เมื่อมองแวบแรก การกรอฟันของคุณเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การทำอย่างต่อเนื่องอาจทำให้กรามแข็งหรือฟันแตกได้ ภาวะนี้เรียกว่าการนอนกัดฟัน โดยทั่วไป การนอนกัดฟันจะไม่มีใครสังเกตและเกิดขึ้นทั้งขณะหลับและตื่น โดยปกติ การนอนกัดฟันเกิดจากความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรัง แต่ยาบางชนิดและความผิดปกติของระบบประสาทก็อาจทำให้เกิดการนอนกัดฟันได้เช่นกัน หากคุณนอนกัดฟัน คุณจะรู้สึกเจ็บหรือปวดฟัน ปวดศีรษะ ปวดกรามและกล้ามเนื้อรอบข้าง และเสียงป๊อบหรือคลิกจากข้อต่อในกราม
ความผิดปกติของข้อต่อขากรรไกร
ความผิดปกติของข้อต่อขากรรไกรหรือ
ความผิดปกติของข้อต่อชั่วขณะ (TMJ) อาจทำให้กรามตึง คุณสามารถพัฒนา TMJ ได้จากการบดหรือบดฟันบ่อยเกินไป การบาดเจ็บทางร่างกาย การติดเชื้อ หรือโรคภูมิต้านตนเอง เมื่อบุคคลมีโรคข้ออักเสบ ผู้ประสบภัยอาจพบอาการอื่น ๆ เช่น เคี้ยวหรือเปิดกรามลำบาก ปวดศีรษะ ปวดหรือกดเจ็บที่กราม ใบหน้า คอ หรือหู และเสียง 'คลิก' หรือ 'ป๊อป' เมื่อกราม ถูกสัมผัส ย้าย
โรคข้ออักเสบอื่น ๆ ที่สามารถทำให้เกิดกรามแข็งคือ:
โรคข้อเข่าเสื่อม หรือโอเอ
โรคข้อเข่าเสื่อม มักปรากฏที่สะโพก มือ และเข่า แต่บางครั้งอาจส่งผลต่อข้อต่อขากรรไกร
ข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือ RA เป็นโรคภูมิต้านตนเองที่ทำให้เกิดการอักเสบในข้อต่อและทำให้เกิดอาการตึงในกราม อาการที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ไข้ต่ำ ก้อนใต้ผิวหนังบริเวณข้อต่อ ปวดและอักเสบของข้อต่อ และน้ำหนักลด ในการศึกษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรค RA สามารถสัมผัสกับ TMJ ได้ ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าผู้ป่วย RA มักจะมีอาการกรามแข็ง
ลักษณะสำคัญของโรคบาดทะยักคือกรามแข็ง โรคนี้เกิดจากแบคทีเรีย C. tetani สามารถผลิตสารพิษที่กระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดในขากรรไกรและลำคอ หากรุนแรงผู้ประสบภัยจะกลืนและเปิดปากลำบาก โรคบาดทะยักสามารถป้องกันได้โดยการฉีดวัคซีนป้องกันบาดทะยักเป็นประจำ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีจัดการกับกรามแข็ง
วิธีการรักษากรามแข็งนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุ สาเหตุที่ทำให้เกิดกรามแข็งที่สามารถรักษาได้เองที่บ้าน ได้แก่ การนอนกัดฟันและโรคข้ออักเสบ สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ คุณสามารถออกกำลังกายเฉพาะทางเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของขากรรไกรและลดอาการผิดปกติได้ ผู้ที่นอนกัดฟันสามารถใช้การ์ดทันตกรรมเพื่อเอาชนะนิสัยการนอนกัดฟันโดยที่พวกเขาไม่รู้ตัว สาเหตุอื่นๆ หลายประการที่ทำให้กรามแข็งต้องไปพบแพทย์ ดังนั้น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกรามหรือกรามตึง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
วิธีป้องกันกรามแข็ง
ไม่ต้องกังวลความตึงในกรามสามารถป้องกันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากความผิดปกติทางสุขภาพจิต เช่น ความเครียดหรือโรควิตกกังวล วิธีป้องกันกรามแข็งที่เกิดจากความผิดปกติทางสุขภาพจิต:
- ฝึกหายใจ
- ทำกิจกรรมแอโรบิกความเข้มข้นต่ำ เช่น เดินหรือว่ายน้ำ
- โยคะ
- การทำสมาธิ
นอกจากนี้ควรระมัดระวังในการเคี้ยวอาหาร เพราะถ้าคุณเคี้ยวอาหารบ่อยเกินไป กล้ามเนื้อกรามจะได้รับผลกระทบและในที่สุดจะทำให้กรามแข็งขึ้นได้ พยายามกินอาหารที่ไม่เหนียวเหนอะหนะและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เคี้ยวมากเกินไป
ท่าบริหารปากพิชิตกรามแข็ง
บางกรณีของกรามแข็งสามารถเอาชนะได้ด้วยการออกกำลังกายช่องปาก ต่อไปนี้คือประเภทและวิธีการทำแบบฝึกหัดช่องปากที่คุณสามารถลองทำได้
อย่าพลาด การยิ้มกว้างยังรวมอยู่ในหมวดหมู่ของการฝึกปากด้วย เพราะการยิ้มกว้างๆ จะทำให้กล้ามเนื้อใบหน้า คอ และกรามคลายตัวได้ ในการทำเช่นนี้ พยายามยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากนั้น ให้อ้ากรามเล็กน้อย แล้วหายใจเข้าทางปากในขณะที่นำปากของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายนี้เชื่อกันว่าเป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณกรามและคอ ดันปลายลิ้นของคุณขึ้นไปบนเพดานปากของคุณ ข้างหลังฟันหน้าของคุณ แต่อย่าให้ลิ้นของคุณสัมผัสมัน ต่อไป ใช้ลิ้นกดเบาๆ หลังจากนั้นให้อ้าปากช้าๆ แล้วปิดปากอีกครั้งช้าๆ เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้หยุดการออกกำลังกายนี้ทันที แต่จำไว้ว่าถ้าการออกกำลังกายนี้ทำให้เกิดอาการปวดอย่าทำ!
ก่อนที่คุณจะทำแบบฝึกหัดนี้ ให้วอร์มร่างกายโดยการเปิดและปิดปากช้าๆ จากนั้นวางนิ้วของคุณเหนือฟันทั้งสี่ด้านล่าง ดึงลงจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายกรามและค้างไว้ 30 วินาที หลังจากนั้นให้คืนกรามไปยังตำแหน่งเดิม ลองทำแบบฝึกหัดนี้สามครั้ง หากการออกกำลังกายช่องปากและวิธีการรักษาต่างๆ ข้างต้นไม่สามารถเอาชนะกรามแข็งได้ ให้ปรึกษาแพทย์ทันที หากคุณไม่มีเวลาออกจากบ้าน ลองถามแพทย์ในแอป SehatQ family health ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ได้เลยที่ App Store หรือ Google Play!
