ประโยชน์ของการวอร์มอัพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ เพราะร่างกายมนุษย์สามารถเปรียบได้กับยานพาหนะที่ต้อง "อุ่นเครื่อง" ก่อนใช้งาน ประโยชน์ของการวอร์มอัพมีมากกว่าการป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย การวอร์มอัพมีประโยชน์มากมายที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเหมาะสมที่สุด
9 ประโยชน์ของการวอร์มอัพเพื่อการออกกำลังกายอย่างเต็มประสิทธิภาพ
คุณรู้หรือไม่ว่าการวอร์มอัพทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และแข็งแรงมากขึ้น? ใช่ เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะกลายเป็น "เชื้อเพลิง" ที่ช่วยให้ร่างกายทำกิจกรรมทางกาย นั่นเป็นเหตุผลที่กล้ามเนื้อต้องได้รับการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ควรสังเกตโดยไม่ต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อจะตึงขึ้นระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจึงยิ่งใหญ่กว่า ทำความรู้จักประโยชน์ต่างๆ ของการวอร์มอัพสำหรับเซสชั่นการออกกำลังกายสูงสุดนี้
1. เพิ่มความยืดหยุ่น
ประโยชน์ของการให้ความร้อนสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้ ประโยชน์อันดับแรกและสำคัญที่สุดของการให้ความร้อนคือการเพิ่มความยืดหยุ่น เมื่อความยืดหยุ่นของร่างกายเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวของกีฬาจะรู้สึกง่ายขึ้น นอกจากนี้ ร่างกายไม่เพียงแต่ต้องการความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องทำกิจกรรมประจำวันอีกด้วย
2. เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวร่วมกัน
ประโยชน์ต่อไปของการอุ่นเครื่องคือการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ร่างกายจะออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมได้อย่างไร หากข้อต่อของร่างกายไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามต้องการ? จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ยิ่งคุณอบอุ่นร่างกายมากเท่าไร ข้อต่อของคุณจะ "เฉียบคม" มากขึ้นเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
3. ปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกาย
ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่เชื่อว่าการวอร์มอัพจะทำให้เซสชั่นกีฬาใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น เพราะจากการศึกษาพบว่า การวอร์มอัพสามารถทำให้กล้ามเนื้อ "ไม่แปลกใจ" และพร้อมที่จะทำการเคลื่อนไหวกีฬาต่างๆ นั่นคือเหตุผลที่การวอร์มอัพสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย
4. เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ
เมื่อมันมาถึง
ยิม ในการยกอุปกรณ์ออกกำลังกายหนัก คุณมักจะได้ยินครูฝึกสอนฟิตเนสพูดว่า "อย่าลืมวอร์มร่างกายด้วยล่ะ!" ไม่น่าแปลกใจเลยที่ประโยชน์ของการอบอุ่นร่างกายสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกาย นอกจากนี้ การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นยังสามารถเร่งกระบวนการรักษากล้ามเนื้อได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรอนานจนกว่าจะออกกำลังกายได้อีกครั้งในที่สุด
5. ปรับปรุงท่าทาง
การไม่อุ่นเครื่องอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและท่าทางที่ไม่ดี อันที่จริง ผลการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ในการช่วยฟื้นฟูท่าทางที่ดี และลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่มักจะรู้สึกได้หลังออกกำลังกาย
6.ป้องกันอาการปวดหลัง
กล้ามเนื้อตึงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลังหลังออกกำลังกาย โชคดีที่ความร้อนสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้ เมื่อกล้ามเนื้อตึง ระยะของข้อต่อจะถูกจำกัด เมื่อถูกบังคับให้เคลื่อนไหวความเจ็บปวดก็มา ดังนั้นเพื่อป้องกันอาการปวดหลังระหว่างออกกำลังกาย ควร warm up สม่ำเสมอ!
7. ป้องกันความเครียด
อย่าพลาด ประโยชน์ของภาวะโลกร้อนไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วย เพราะเมื่อจิตใจตึงเครียดก็มีโอกาสที่กล้ามเนื้อจะเกร็งได้เช่นกัน สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะกล้ามเนื้อสามารถตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดขึ้นจากจิตใจได้ ดังนั้นการวอร์มอัพจึงเชื่อว่า "สงบ" กล้ามเนื้อ จึงสามารถเอาชนะความเครียดได้
8. ป้องกันอาการปวดหัว
เห็นได้ชัดว่าความร้อนสามารถป้องกันอาการปวดศีรษะได้ เพราะส่วนต่างๆ ของร่างกายจะรู้สึกตึงเมื่อปวดหัว การวอร์มอัพทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
9. เพิ่มสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อ
คนส่วนใหญ่รู้เพียงว่าการอุ่นเครื่องสามารถเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้ แต่ยังมีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการอุ่นเครื่องยังช่วยเพิ่มสารอาหารให้กับกล้ามเนื้อได้อีกด้วย! ประโยชน์จากภาวะโลกร้อนนี้เกิดขึ้นเพราะสารอาหารในกระแสเลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้ออกกำลังกาย เชื่อกันว่าช่วยป้องกันอาการปวดหลังออกกำลังกาย
คำเตือนก่อนวอร์มอัพ
ประโยชน์ของการวอร์มร่างกายจำเป็นก่อนออกกำลังกาย ประโยชน์ต่างๆ ของการวอร์มอัพข้างต้นจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายก่อนออกกำลังกาย น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับการสนับสนุนให้อบอุ่นร่างกาย กลุ่มบุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรวอร์มอัพ
เมื่อประสบอาการบาดเจ็บเฉียบพลัน ปรากฏว่าไม่ควรยืดร่างกายตราบเท่าที่ร่างกายยังอุ่นขึ้น ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อค้นหาว่าสามารถทำการเคลื่อนไหวแบบวอร์มอัพได้อย่างไร
บาดแผลที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด
หากคุณกำลังประสบอาการบาดเจ็บที่ทำให้เกิดอาการปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนฟิตเนสก่อน เพื่อค้นหาวิธีวอร์มอัพที่สามารถทำได้
บางคนมีข้อ จำกัด ทางกายภาพซึ่งทำให้พวกเขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามต้องการ การปรึกษาแพทย์สามารถช่วยคุณค้นหาว่าการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องที่สามารถทำได้เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของร่างกายไว้ อย่า "หลงเสน่ห์" กับประโยชน์ของการวอร์มอัพด้านบน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องนึกถึงสภาพร่างกายก่อนทำ ปรึกษาแพทย์หากคุณมีข้อ จำกัด ทางกายภาพหรือได้รับบาดเจ็บ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
หมายเหตุจาก SehatQ:
นี่คือประโยชน์หลายประการของการวอร์มอัพที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้ ตอนนี้ ไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ ที่จะไม่วอร์มร่างกายก่อนที่จะออกกำลังในโรงยิมหรือในสนาม ด้วยประโยชน์ของการวอร์มอัพนี้ การออกกำลังกายจะยิ่งเพิ่มพูนสูงสุด และรักษาสุขภาพร่างกายไว้ได้!
ประโยชน์ของการให้ความร้อนสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นได้ ประโยชน์อันดับแรกและสำคัญที่สุดของการให้ความร้อนคือการเพิ่มความยืดหยุ่น เมื่อความยืดหยุ่นของร่างกายเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวของกีฬาจะรู้สึกง่ายขึ้น นอกจากนี้ ร่างกายไม่เพียงแต่ต้องการความยืดหยุ่นในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องทำกิจกรรมประจำวันอีกด้วย 
ประโยชน์ของการวอร์มร่างกายจำเป็นก่อนออกกำลังกาย ประโยชน์ต่างๆ ของการวอร์มอัพข้างต้นจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายก่อนออกกำลังกาย น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับการสนับสนุนให้อบอุ่นร่างกาย กลุ่มบุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ไม่ควรวอร์มอัพ 
