รูปแบบการเคลื่อนไหวของปอดที่คุณสามารถลองได้ที่บ้าน

หากคุณกำลังมองหาประเภทการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ ปอด เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ ท่าออกกำลังกายนี้มีหลายรูปแบบที่สามารถบริหารสะโพก หน้าท้อง ต้นขา เอ็นร้อยหวาย และน่องได้ในคราวเดียว ความเคลื่อนไหว ปอด ไม่เพียงแต่จะสร้างกล้ามเนื้อที่กล่าวถึงข้างต้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอีกด้วย คนที่ฝึกฝนสม่ำเสมอ ปอด มีความสมดุลของร่างกายที่ดีและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ประโยชน์ต่างๆ ปอด คุณสามารถผ่านการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง การปฏิบัติที่ถูกต้องมีลักษณะอย่างไร?

การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ปอด

กุญแจสำคัญในการเคลื่อนไหวปอด ฐานเป็นลำตัวตั้งตรงและล็อคกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่องอเข่าเพื่อให้ร่างกายอยู่ใกล้กับพื้นหรือพื้นมากที่สุด โดยละเอียด นี่คือขั้นตอนในการทำท่าพื้นฐาน ปอด ที่คุณติดตามได้

ยืนตัวตรงด้วยเท้าขวาไปข้างหน้าและเท้าซ้ายไปข้างหลัง เท้าควรห่างกันประมาณ 60-90 ซม. (ขึ้นอยู่กับความยาวของเท้า) คุณสามารถยึดติดกับผนังหรือเก้าอี้ได้หากรู้สึกไม่มั่นคง ก่อนทำ ปอด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตั้งตรงและคุณกำลังวางอยู่บนหัวแม่ตีนของหลัง
งอเข่าและลดตัวเองจนเข่าหลังของคุณอยู่ห่างจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้ว
ที่เท้าใกล้กับพื้นมากที่สุด กล้ามเนื้อขาสี่ส่วนควรขนานกับพื้นและเข่าหลังชี้ไปที่พื้น ถ่ายน้ำหนักของร่างกายอย่างสม่ำเสมอระหว่างขา
ดันกลับขึ้นโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าส่วนหน้า
ทำซ้ำสำหรับขั้นตอนทั้งหมดก่อนที่จะสลับข้าง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดึงร่างกายไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไปเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ถ้าร่างกายเจ็บเวลาทำ ปอด หยุดออกกำลังกายและหากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์

รูปแบบการเคลื่อนไหว ปอด

เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหว ปอด โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถเพิ่มระดับการเคลื่อนไหวได้โดยทำแบบฝึกหัดต่างๆ เช่น

1. ปอดข้าง

ปอดข้าง สามารถกระชับต้นขาด้านในได้ นอกจากการฝึกกล้ามเนื้อบั้นท้าย เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อขา ปอดด้านข้าง นอกจากนี้ยังสามารถกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้อีกด้วย ขั้นตอนการทำ ปอดด้านข้าง มีรายละเอียดดังนี้:

ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
ก้าวไปทางซ้ายกว้าง งอเข่าซ้ายขณะที่ดันสะโพกไปด้านหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าทั้งสองวางราบกับพื้นขณะทำ ปอดด้านข้าง
ดันด้วยเท้าซ้ายของคุณเพื่อกลับไปยืน
ทำ 10-12 ปอด ทางด้านซ้ายก่อนจะเลี้ยวขวา

2. เดินแทง

เดินแทง เป็นการเคลื่อนไหวที่สามารถฝึกกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน ปอด ฐานในขณะที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ขั้นตอนการทำ เดินแทง เป็นดังนี้

เริ่ม ปอด ฐานที่มีเท้าขวาอยู่ข้างหน้า
แทนที่จะกลับสู่ท่ายืน ให้เริ่มพุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณเพื่อที่คุณจะได้อยู่ในท่านี้ ปอด ฐาน. ขาขวาควรอยู่ในท่าเริ่มต้นเพื่อให้ร่างกายมั่นคง

เดินต่อไป เดินแทง ด้วยขาสลับกัน 10-12 ครั้งในแต่ละขา [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]

3. ปอดข้างเลื่อน

นี่คือการเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหว ปอดด้านข้าง, ได้อย่างแม่นยำโดยการเพิ่มคุณสมบัติ เช่น แผ่นกระดาษ ผ้าขนหนู หรือแผ่นเลื่อนที่วางอยู่ใต้เท้าข้างเดียว ท่าออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ต้นขาด้านในของขาเลื่อนขณะออกกำลังกายที่สะโพกและต้นขาของขากระโดด วิธีทำ ปอดด้านเลื่อน อยู่กับขั้นตอนนี้

ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและวางลูกบอลเท้าซ้ายบนจาน ผ้าขนหนู หรือแผ่นดิสก์
งอเข่าซ้ายนั่งพิงส้นเท้าขณะที่เลื่อนขาขวาออกไปด้านข้าง
รักษาเข่าซ้ายไว้ด้านหลังนิ้วเท้า ลำตัวตรง และหน้าท้องล็อค
กดลงในจานเพื่อกระชับต้นขาด้านในแล้วเลื่อนขาขวาไปด้านหลัง

ทำซ้ำ 1-3 ชุด 8-16 ครั้ง จากนั้นสลับขา

4. ปอดต่ำ

ปอดต่ำ เป็นรูปแบบของ ปอด การฝึกขั้นพื้นฐานโดยให้เท้าชิดกันและจับมือกัน ดัมเบลล์ ในแบบฝึกหัดนี้ หัวเข่าของคุณอาจรู้สึกตึงน้อยลง แต่การเคลื่อนไหวในระยะที่สั้นลงจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ทำให้เหมาะสำหรับโปรแกรมปรับสีร่างกายส่วนล่าง วิธีทำ ปอดต่ำ ด้วยขั้นตอนเหล่านี้