สำหรับบางคน การมีเหงื่อออกเป็นเรื่องยากที่จะทำ ในขณะที่หน้าที่หลักของการขับเหงื่อคือการรักษาสมดุลของสภาพร่างกาย (สภาวะสมดุล) ความสมดุลนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติและเซลล์ของร่างกายทำงานอย่างถูกต้อง หากคุณเป็นคนที่เหงื่อออกยาก มีเคล็ดลับมากมายในการทำให้เหงื่อออกตามร่างกายที่คุณสามารถทำได้
สาเหตุของเหงื่อออกยาก
มีหลายปัจจัยที่ทำให้คนเหงื่อออกมากหรือน้อย ปัจจัยเหล่านี้ส่วนใหญ่ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยบางอย่างที่ทำให้ผู้ป่วยเหงื่อออกได้ยาก จึงต้องหาวิธีที่จะเอาชนะพวกเขา ปัจจัยหลายประการอาจทำให้บุคคลมีเหงื่อออกได้ยาก ได้แก่:
- พันธุศาสตร์
- ภาวะขาดน้ำของร่างกาย เช่น ดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่
- ความพร้อมของร่างกายสำหรับการออกกำลังกาย ยิ่งร่างกายต้องออกกำลังกายมากเท่าไหร่ การผลิตเหงื่อก็จะยิ่งเร็วขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกเย็นขณะออกกำลังกาย
- มีอาการ hypohidrosis (anhidrosis) ซึ่งเป็นโรคเรื้อรังที่ทำให้เหงื่อออกไม่เพียงพอหรือเหงื่อออกยากเนื่องจากต่อมเหงื่อทำงานผิดปกติ
Hypohidrosis เป็นภาวะที่ต่อมเหงื่อทำงานไม่ถูกต้อง บางกรณีอาจได้รับการรักษาด้วยเคล็ดลับต่างๆ เพื่อทำให้ร่างกายมีเหงื่อออก แต่บางกรณีอาจเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ
เคล็ดลับเหงื่อออกร่างกาย
หากคุณรู้สึกว่าเหงื่อออกไม่มาก คุณสามารถทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อทำให้ร่างกายมีเหงื่อออก
1. ตอบสนองความต้องการของเหลว
การขาดของเหลวเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายขาดหรือเหงื่อออกยาก ดังนั้น วิธีหลักในการจัดการกับเหงื่อออกคือต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณมีน้ำเพียงพอ ดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ เป็นประจำทุกวัน รายงานจากสหรัฐอเมริกา จากข้อมูลของ National Academies of Sciences, Engineering and Medicine ความต้องการของเหลวโดยเฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้ชายคือ 3.7 ลิตร และ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิง
2. นอนหลับให้เพียงพอ
การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อปริมาณเหงื่อออก เนื่องจากจะไปรบกวนระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการควบคุมเหงื่อออก ดังนั้นเคล็ดลับในการขับเหงื่อให้ร่างกายที่ต้องทำในเรื่องนี้คือการนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน พยายามนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง
3. ใส่ใจกับอุณหภูมิห้อง
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดเหงื่อ อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายในห้องปรับอากาศ เหงื่อมักจะอยู่ได้นานขึ้น หากคุณมีตัวควบคุมอุณหภูมิที่บ้าน คุณสามารถเพิ่มอุณหภูมิห้องให้สูงขึ้นอีกสองสามองศาเพื่อระบายเหงื่อ คุณยังสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่ออากาศร้อนเพื่อทำให้เหงื่อออก
4. เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย
เคล็ดลับต่อไปสำหรับการทำให้ร่างกายเหงื่อออกคือการขยายระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายเป็นเวลานานจะทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นและมีเหงื่อออกมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงยังสามารถกระตุ้นให้ร่างกายมีเหงื่อออกมากขึ้น
5. สวมชั้น
วิธีต่อไปในการจัดการกับเหงื่อออกคือการสวมเสื้อผ้าเป็นชั้นๆ เสื้อผ้าอีกชั้นหนึ่งสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายแกนกลางของคุณในขณะที่ยังคงรักษาอุณหภูมิไว้ได้ ภาวะนี้สามารถกระตุ้นต่อมเหงื่อของคุณ กระตุ้นให้เหงื่อไหลออกมา
6.กินเผ็ด
อาหารรสเผ็ดยังมีเคล็ดลับที่จะทำให้ร่างกายมีเหงื่อออก พริกซึ่งเป็นส่วนผสมหลักในอาหารรสเผ็ดประกอบด้วยแคปไซซินซึ่งสามารถกระตุ้นเส้นประสาททำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นและผลิตเหงื่อ [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
ประโยชน์ของการขับเหงื่อสำหรับร่างกายของคุณ
ประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากการขับเหงื่อคือถ้าอุณหภูมิร่างกายสูงเกินไปภาวะนี้อาจเป็นอันตรายต่อเซลล์ในร่างกายได้ ดังนั้นร่างกายจึงพยายามป้องกันโดยการขับเหงื่อเป็นหนึ่งในกลไกหลักในการทำให้อุณหภูมิของร่างกายเย็นลง เหงื่อออกจะระเหยความชื้นบนผิวและทำให้เย็นลงเมื่ออุณหภูมิร่างกายหลักของคุณสูงเกินไป ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการขับเหงื่อ การทำเคล็ดลับต่างๆ เพื่อให้ร่างกายมีเหงื่อออกด้านบน เพื่อให้คุณได้เหงื่อออก นอกจากนี้ การขับเหงื่อยังมีข้อดีหลายประการที่คุณต้องรู้ ได้แก่:
- การล้างพิษโลหะหนัก พบโลหะหนักในปัสสาวะและเหงื่อ ดังนั้น การขับเหงื่อออกจึงเป็นวิธีที่ดีในการดีท็อกซ์โลหะหนัก
- การกำจัดสารเคมี เหงื่อยังสามารถเป็นวิธีการล้างสารเคมีที่เป็นพิษ เช่น BPA และ PCB บางชนิดออกจากร่างกายของคุณ
- มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม หากคุณเหงื่อออกจากการออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย แน่นอนว่าคุณสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ต่างๆ ของการออกกำลังกายได้เช่นกัน
- ทำความสะอาดแบคทีเรีย เหงื่อออกยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยจับแบคทีเรียและกำจัดออกจากร่างกาย
ก่อนที่จะทำตามเคล็ดลับในการขับเหงื่อให้ร่างกายข้างต้น ตรวจดูให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณดีแล้ว หากวิธีการจัดการกับการขับเหงื่อไม่ออกให้ผลลัพธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณมีการเคลื่อนไหว คุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณได้โดยตรงในแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play
ประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับจากการขับเหงื่อคือถ้าอุณหภูมิร่างกายสูงเกินไปภาวะนี้อาจเป็นอันตรายต่อเซลล์ในร่างกายได้ ดังนั้นร่างกายจึงพยายามป้องกันโดยการขับเหงื่อเป็นหนึ่งในกลไกหลักในการทำให้อุณหภูมิของร่างกายเย็นลง เหงื่อออกจะระเหยความชื้นบนผิวและทำให้เย็นลงเมื่ออุณหภูมิร่างกายหลักของคุณสูงเกินไป ดังนั้นหากคุณมีปัญหาในการขับเหงื่อ การทำเคล็ดลับต่างๆ เพื่อให้ร่างกายมีเหงื่อออกด้านบน เพื่อให้คุณได้เหงื่อออก นอกจากนี้ การขับเหงื่อยังมีข้อดีหลายประการที่คุณต้องรู้ ได้แก่: 
