การออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เหตุผลก็คือ การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายอย่างที่ผู้ป่วยเบาหวานหรือเบาหวานสามารถเก็บเกี่ยวได้ นอกจากการรักษาสุขภาพและความฟิตแล้ว การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลิน ซึ่งหมายความว่าร่างกายของผู้ป่วยสามารถต่อสู้กับภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ เมื่อการทำงานของอินซูลินดีขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดก็สามารถควบคุมได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน
วารสารการออกกำลังกายและสุขภาพ ยังระบุด้วยว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าในผู้ใหญ่ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ ดังนั้น การออกกำลังกายประเภทใดที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ท่าออกกำลังกายต่างๆ สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
ต่อไปนี้คือรายการประเภทของการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ:
1. เดินเร็ว
ทางเลือกของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานนั้นง่ายที่สุดและถูกที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือพิเศษหรือสถานที่พิเศษในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเดินไปรอบๆ บ้านพักได้ในตอนเช้าหรือตอนเย็น การเดินเร็วรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ฝึกการหายใจ ทำให้ระบบประสาทสงบลง และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้เดินเร็ว 10 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ คุณจะค่อยๆ เพิ่มความถี่และระยะเวลาของการเดินเร็วๆ ได้ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้เดินเร็วๆ เป็นเวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงโดยไม่หยุด สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
2. โยคะ
การออกกำลังกายประเภทหนึ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือโยคะ โยคะสามารถช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวานในการลดไขมันในร่างกาย ต่อสู้กับการดื้อต่ออินซูลิน และปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาท การเคลื่อนไหวของโยคะยังเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลาย ดังนั้นโยคะจึงมีศักยภาพที่จะลดความเครียดได้ ภาวะที่เป็นบวกนี้สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้
3. ปั่นจักรยาน
เช่นเดียวกับการเดินเร็ว การปั่นจักรยานก็เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นกัน ดังนั้นการปั่นจักรยานจึงสามารถเสริมสร้างหัวใจและปรับปรุงการทำงานของปอดได้ ตัวเลือกการออกกำลังกายนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังขาและเผาผลาญแคลอรี นี่คือเหตุผลที่การปั่นจักรยานมีประโยชน์ในการรักษาน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน คุณต้องปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถปั่นจักรยานรอบอาคารพักอาศัย หรือใช้จักรยานแบบอยู่กับที่ซึ่งใช้ในอาคาร
4. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เหตุผลที่ออกกำลังกายประเภทนี้ไม่กดดันข้อต่อ ดังนั้นผู้ป่วยเบาหวานที่เป็นโรคอ้วนสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ การว่ายน้ำยังช่วยลดความเครียด ลดระดับคอเลสเตอรอล เผาผลาญแคลอรี และฝึกกล้ามเนื้อของร่างกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำในผู้ป่วยโรคเบาหวาน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบนี้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ในระยะแรก คุณสามารถว่ายน้ำได้ 10 นาทีโดยไม่หยุด เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการว่ายน้ำได้ถึง 30 นาทีต่อครั้ง ตรงกันข้ามกับการเดินเร็วและกีฬาอื่นๆ เท้าของผู้ป่วยโรคเบาหวานจะไม่รับภาระน้ำหนักตัวขณะว่ายน้ำเช่นกัน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ประสบภัยเพราะในภาวะเบาหวานเลือดไหลเวียนไปที่ขาโดยเฉพาะเท้าจะลดลง นอกจากนี้ บางครั้งเส้นประสาทยังถูกรบกวน ทำให้ความรู้สึกของการรับรสที่เท้าลดลง อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องระมัดระวังในการว่ายน้ำ ตัวอย่างเช่น ใส่ใจกับความปลอดภัยของคุณเองเพื่อไม่ให้ลื่นหรือตกสระน้ำ แผลในผู้ป่วยเบาหวานจะหายช้าและไวต่อการติดเชื้อมากขึ้น
5. เต้นรำ
การเต้นมีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกาย จิตใจ และแม้กระทั่งอารมณ์ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเพิ่มพลังสมองและความจำอีกด้วย ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเต้นซึ่งมีศักยภาพในการลดระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เผาผลาญแคลอรี ลดความเครียด และเพิ่มความสุข สิ่งที่คุณต้องทำคือขยับร่างกายและทำตามจังหวะดนตรีเป็นเวลา 25 นาทีต่อครั้ง เพื่อที่จะได้สัมผัสกับประโยชน์ต่างๆ ของการเต้น ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
6. ไท่เก๊ก
คล้ายกับโยคะ
ไทเก็ก เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่อาศัยการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวของร่างกายกับเทคนิคการหายใจลึกๆ ที่หยั่งรากลึกในศิลปะการต่อสู้
ไทเก็ก นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน จากผลการศึกษาพบว่า
ไทเก็ก ช่วยเบาหวานในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มความมีชีวิตชีวา พลังงาน และสุขภาพจิต น่าทึ่งใช่มั้ย?
7. การฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแกร่งหรือ
การฝึกความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในประเภทการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระดูก และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ตัวอย่าง
การฝึกความแข็งแกร่ง ที่สมัครได้ที่บ้าน ได้แก่
วิดพื้น, ซิทอัพ , หมอบและยกบาร์เบลล์ ก่อนเล่นกีฬาใด ๆ ให้แน่ใจว่าคุณรู้จักความแข็งแกร่งและสุขภาพของคุณก่อน ปรึกษากับแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับตัวเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมตามภาวะเบาหวานของคุณ
เบาหวานออกกำลังกายไม่ได้จริงหรือ?
เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง ออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบ น่าเสียดายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน มีการออกกำลังกายบางประเภทที่ไม่ควรทำ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการยกน้ำหนัก ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทางกายภาพ เช่น ยกของหนัก เพราะจะทำให้เครียดได้ เมื่อคุณเกร็ง เรตินาอาจเปราะบางและอาจแตกได้ ทำให้ตาบอดกะทันหัน
ใส่ใจก่อนออกกำลังกายผู้ป่วยเบาหวาน
นอกจากการไปพบแพทย์แล้ว คุณควรให้ความสนใจกับสิ่งต่อไปนี้:
- เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ ด้วยความเข้มข้นของแสงก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นครั้งแรก
- ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย
- สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่า 250 มก./ดล. ก่อนออกกำลังกาย ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 250 มก./ดล. ระหว่างออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 อาจทำให้เกิดภาวะกรดซิโตรคีโตซีส ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
- วอร์มอัพห้านาทีก่อนออกกำลังกาย
- อย่าลืมคูลดาวน์ห้านาทีหลังออกกำลังกาย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการของเหลวของคุณได้รับการตอบสนองอย่างดีทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
- สวมชุดกีฬาและรองเท้าที่ใส่สบาย
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน
- หากคุณเหนื่อย อย่าบังคับร่างกายให้ออกกำลังกายต่อไป
- อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกายเพื่อไม่ให้สุขภาพของคุณแย่ลง
[[บทความที่เกี่ยวข้อง]] เมื่อให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน อย่าปล่อยให้ความตั้งใจที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณจบลงด้วยความประมาทเลินเล่อของคุณ
