คุณเคยจินตนาการถึงความสงบสุขของการสำรวจป่าด้วยบรรยากาศที่เป็นธรรมชาติพร้อมกับเสียงที่เป็นเอกลักษณ์หรือไม่? อย่าเพิ่งจินตนาการ เพราะกิจกรรมที่เรียกว่า อาบน้ำป่า สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอย่างแท้จริง มีต้นกำเนิดในญี่ปุ่นในทศวรรษ 1980 ปัจจุบัน อาบน้ำป่า เป็นที่รู้จักไปทั่วโลก กิจกรรมนี้สามารถปรับสภาพจิตใจเมื่อเหนื่อยกับกิจวัตรประจำวันหรือความเครียด
ทราบ อาบน้ำป่า
ภาคเรียน อาบน้ำป่า มาจากภาษาญี่ปุ่น "shinrin-yoku" คำว่า "ชินริน" หมายถึง "ป่า" ในขณะที่ "โยคุ" หมายถึง "อาบน้ำ" ดังนั้นกิจกรรมนี้สามารถตีความได้โดยการอาบบรรยากาศของป่าหรือซึมซับบรรยากาศของป่าผ่านประสาทสัมผัสทั้งหมด บรรยากาศนี้เริ่มต้นจากเสียงใบไม้ที่สั่นไหว เสียงนกร้อง เสียงลม ไปจนถึงสูดอากาศบริสุทธิ์ที่อุดมด้วยออกซิเจน ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเล่นกีฬาอย่างปีนเขาหรือปีนเขา วิ่งออกกำลังกาย. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, อาบน้ำป่า คือการเพลิดเพลินกับเวลาในธรรมชาติโดยการเพิ่มความรู้สึกทั้งหมด ชินริน-โยคุ ทำหน้าที่เหมือนสะพาน มนุษย์เปิดประสาทสัมผัสทั้งหมด แล้วกิจกรรมนี้จะกลายเป็นสะพานที่ผสมผสานกับธรรมชาติโดยรอบ ประโยชน์ของการทำ อาบน้ำป่า
พิสูจน์แล้วจากงานวิจัยมากมายว่ามีประโยชน์จาก อาบน้ำป่า เพื่อสุขภาพ. ส่วนใหญ่สุขภาพจิตและจิตใจที่เหนื่อยล้า อะไรก็ตาม? 1.จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ
ทำ อาบน้ำป่า หมายถึงสามารถจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาที่มีชีวิตอยู่หรือ มีสติ ก็เหมือนกับประโยชน์ที่ได้รับเมื่อทำสมาธิ ประสาทสัมผัสทั้งหมดมีความละเอียดอ่อนมากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นอยู่ แปลว่า อย่าปล่อยให้ช่วงเวลา อาบน้ำป่า แทนที่จะใช้เพื่อจับภาพช่วงเวลาบนโซเชียลมีเดีย ไม่เว้นช่องว่างให้เห็นหน้าจอหรือ เวลาอยู่หน้าจอ เพราะมันถึงเวลาที่จะทิ้งมันไว้ ให้ตัวเองได้พักบ้างเพื่อที่คุณจะได้ เติมเงิน และชื่นชมร่างกายและจิตวิญญาณอีกครั้งตามที่เป็นอยู่ 2. ลดความเครียด
ผลการวิจัยของทีมวิจัยจากโรงเรียนแพทย์นิปปอน กรุงโตเกียว ประเทศญี่ปุ่น น่าสนใจมาก ผู้เข้าร่วมที่เคยชินกับการทำ อาบน้ำป่า มีความดันโลหิตต่ำ ไม่เพียงเท่านั้นความวิตกกังวลที่มากเกินไปยังลดน้อยลงเพื่อให้จิตใจสงบลง ในร่างกาย ฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนจะลดลงเมื่อใช้เวลาซึมซับบรรยากาศป่า ไม่เพียงแต่หลีกหนีจากความเครียดเพียงชั่วครู่เท่านั้น แต่กลับกลายเป็นว่ากิจกรรมนี้ยังมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดเรื้อรังอีกด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำการบำบัด อาบน้ำป่า เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคจากความเครียด 3. เพิ่มภูมิคุ้มกัน
โบนัสอื่นจาก อาบน้ำป่า คือการเพิ่มภูมิคุ้มกัน ทั้งนี้เพราะว่าโดยธรรมชาติแล้วพืชและต้นไม้จะหลั่งสารที่เรียกว่า ไฟโตไซด์ เป็นน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติประเภทนี้จากพืชที่ปกป้องพวกเขาจากเชื้อโรคและแมลงที่เป็นอันตราย ที่น่าสนใจคือ การหายใจเอาอากาศในป่าทำให้ระดับเซลล์เพิ่มขึ้น นักฆ่าธรรมชาติ ภายในร่างกาย เป็นเซลล์ชนิดหนึ่งที่มีหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและมะเร็ง สนับสนุนสิ่งนี้ การศึกษาจากประเทศญี่ปุ่นในปี 2550 พิสูจน์ว่ากิจกรรมและจำนวนเซลล์ NK เพิ่มขึ้นในผู้ที่ทำ อาบน้ำป่า ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้นอีกด้วย อารมณ์ ปรับปรุงจนกว่าความคิดสร้างสรรค์จะเพิ่มขึ้น ทำอย่างไร?
เห็นประโยชน์มากมายจากการได้เพลิดเพลินกับบรรยากาศป่าเพื่อสุขภาพจิต แน่นอนว่าพลาดไปก็น่าเสียดาย แต่บางทีสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตเมือง คำถามใหญ่คือจะเริ่มต้นอย่างไร? ขั้นแรกให้หาที่ตั้งของป่า ที่ที่เดินสบาย ๆ อย่างช้าๆ แม้ไม่มีทิศทาง ร่างกายจะเป็นเครื่องนำทาง ไม่จำเป็นต้องให้เป้าหมายทำงานไกลหรือนานแค่ไหน สิ่งเดียวที่จะทำคือเพลิดเพลินไปกับบรรยากาศป่า ประการที่สอง ทิ้งกล้องและโทรศัพท์มือถือไว้ อย่างน้อยอย่าเข้าถึงเลยในขณะที่ทำ อาบน้ำป่า ปิดการแจ้งเตือน เพราะในช่วงเวลาที่หายากนี้ คุณต้องการเชื่อมต่อกับธรรมชาติอย่างแท้จริงโดยปราศจากสิ่งรบกวนจากมือถือของคุณหรือยุ่งกับการถ่ายภาพผ่านกล้อง ประการที่สาม กระตุ้นประสาทสัมผัสทั้งหมด ไม่เพียงแค่ผ่านไปแต่เพลิดเพลินอย่างเต็มที่เหมือนนั่งสมาธิ รักษา อาบน้ำป่า มันเหมือนกับการนั่งสมาธิ ไม่รีบร้อน หรือชอบออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี ประการที่สี่ หาวิธีที่จะทำอย่างสม่ำเสมอ แรกๆอาจจะยากถ้าคุณไม่ชินกับงานยุ่ง แต่เมื่อเกิดรูปแบบแล้ว การจัดสรรเวลาจะง่ายขึ้นมาก [[บทความที่เกี่ยวข้อง]] หมายเหตุจาก SehatQ
สิ่งแรกที่ต้องจำไว้เมื่อพยายาม อาบน้ำป่า คือการทำให้แตกต่างจากการออกกำลังกายปกติหรือเพียงแค่การเดิน เพราะนี่เป็นกิจกรรมการทำสมาธิที่สามารถให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิต ไม่เพียงแต่บรรเทาความเครียดเรื้อรัง แต่การผสมผสานกับบรรยากาศของป่ายังช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ เพิ่มประสิทธิภาพเซลล์ภูมิคุ้มกัน นอนหลับได้ดีขึ้น เป็นต้น อารมณ์ ยังดีกว่ามาก ดังนั้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่รู้ว่าจะจัดการกับความเครียดด้วยกิจวัตรเดิมๆ อย่างไร กิจกรรมฝึกสมาธิแบบญี่ปุ่นนี้อาจเป็นทางเลือกหนึ่ง สำหรับการอภิปรายเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่มีคนกล่าวว่ามีความเครียดเรื้อรัง ถามหมอโดยตรง ในแอพสุขภาพครอบครัว SehatQ ดาวน์โหลดเลยที่ App Store และ Google Play.
