ความต้องการแคลอรี่ของสตรีมีครรภ์และวิธีการเติมเต็ม

ความต้องการแคลอรี่ของหญิงตั้งครรภ์ต้องสอดคล้องกับความต้องการเพื่อให้ได้รับสารอาหารสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารกในครรภ์ แคลอรี่เป็นพลังงานในรูปของความร้อนที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ กล่าวอีกนัยหนึ่ง แคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงของร่างกาย ทุกคนมีความต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกัน รวมทั้งสตรีมีครรภ์ แคลอรี่ที่สตรีมีครรภ์ต้องการสามารถเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่อทารกในครรภ์มีอายุมากขึ้น นอกจากนี้ ความต้องการแคลอรี่ของหญิงตั้งครรภ์แต่ละคนอาจแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสภาพของเธอก่อนตั้งครรภ์

ความต้องการแคลอรี่ของหญิงตั้งครรภ์

โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ที่กระตือรือร้นต้องการพลังงานเฉลี่ย 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการแคลอรี่ของหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าจะเพิ่มเป็นสองเท่า ความต้องการแคลอรี่ของหญิงตั้งครรภ์ในหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติคือ 1,800 กิโลแคลอรีในไตรมาสแรก 2,200 กิโลแคลอรีในไตรมาสที่สอง และ 2,400 ในไตรมาสที่สาม ในกรณีนี้ ในช่วงไตรมาสแรก คุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรีเพิ่มเติม ตราบใดที่คุณบริโภค 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ในช่วงไตรมาสที่ 2 ความต้องการแคลอรี่ของสตรีวัยผู้ใหญ่ระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นจาก 300-350 กิโลแคลอรีต่อวัน เข้าสู่ไตรมาสที่ 3 จนกระทั่งสิ้นสุดการตั้งครรภ์ ความต้องการแคลอรี่ก็เพิ่มขึ้น 500 กิโลแคลอรีทุกวันเช่นกัน

ตัวกำหนดความต้องการแคลอรี่ของหญิงตั้งครรภ์

ความต้องการแคลอรี่ของสตรีมีครรภ์พิจารณาจากน้ำหนัก ความต้องการแคลอรี่ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ของสตรีมีครรภ์ไม่ใช่ตัวเลขที่แน่นอนแต่เป็นจำนวนเฉลี่ยที่ต้องการ เนื่องจากแคลอรี่ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการอาจแตกต่างกัน จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Medical Clinics of North America จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับ:

• ส่วนสูง
• น้ำหนักปัจจุบัน
• คุณแอคทีฟแค่ไหน
• องค์ประกอบของร่างกายและปัจจัยทางพันธุกรรม
• อายุของสตรีมีครรภ์

เพื่อช่วยคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ ต่อไปนี้คือการเพิ่มน้ำหนักปกติโดยรวมระหว่างตั้งครรภ์:

• 11-16 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิงน้ำหนักปกติ
• 4-9 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิงน้ำหนักเกิน
• 16-20 กก. สำหรับผู้หญิงผอมหรือลูกแฝด

[[บทความที่เกี่ยวข้อง]] เนื่องจากสภาพร่างกายของหญิงตั้งครรภ์แต่ละคนอาจแตกต่างกัน ความต้องการแคลอรี่ของเธอก็แตกต่างกันด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นผู้หญิงรูปร่างผอมบางและมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง คุณจะต้องมีแคลอรีมากกว่าสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกิน

แหล่งแคลอรี่ของหญิงตั้งครรภ์

การบริโภคผักสีเขียวเพื่อตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของหญิงตั้งครรภ์ในลักษณะที่มีสุขภาพดี เพื่อค้นหาว่าความต้องการแคลอรี่ของหญิงตั้งครรภ์ได้รับการเติมเต็มหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่สำหรับอาหารเพื่อสุขภาพทุกชนิดที่สตรีมีครรภ์ต้องการบริโภค เพียงแค่ดูเครื่องชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์ หากปริมาณการเพิ่มขึ้นเป็นไปตามเป้าหมาย แสดงว่าได้รับแคลอรี่ตามต้องการของสตรีมีครรภ์ เพื่อให้ได้จำนวนแคลอรีและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อาหารต่อไปนี้มีแคลอรีสำหรับสตรีมีครรภ์

• ขนมปัง ซีเรียล ข้าว และพาสต้า เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต . คุณสามารถกิน 9-11 เสิร์ฟต่อวัน หนึ่งในแหล่งแคลอรีที่ดีที่สุดคือผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีและอาหารที่เสริมกรดโฟลิกและธาตุเหล็ก
• ผักเป็นแหล่งของวิตามิน A และ C กรดโฟลิค, ธาตุเหล็กและแมกนีเซียมอย่างดี . กินอาหารนี้ให้มากที่สุดเท่าที่ 4-5 เสิร์ฟในหนึ่งวัน กินผักใบเขียวอย่างน้อย 2 มื้อต่อวัน
• NS ผลไม้สามารถตอบสนองความต้องการของวิตามิน A และ C โพแทสเซียม และไฟเบอร์ . เลือกผลไม้สดและน้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาลหรือนม รับประทานวันละ 3-4 มื้อ ผลไม้ที่แนะนำมากที่สุดคือผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง แตง และผลเบอร์รี่
• ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียม และฟอสฟอรัส . หากคุณต้องการจำกัดปริมาณแคลอรี่และคอเลสเตอรอล ให้เลือกผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมัน บริโภคผลิตภัณฑ์นม 3 ส่วนต่อวันในรูปของนม ชีส หรือโยเกิร์ต
• เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ และถั่วเป็นแหล่งวิตามินบี โปรตีน ธาตุเหล็ก และสังกะสีที่ดี . เพื่อตอบสนองแคลอรีของหญิงตั้งครรภ์ คุณสามารถกินอาหารประเภทนี้ได้มากถึง 3 มื้อต่อวัน

หมายเหตุจาก SehatQ

หากคุณมีอาหารพิเศษ เช่น การกินเจ แพ้แลคโตส โรคช่องท้อง และอื่น ๆ ให้ปรึกษาสูติแพทย์และนักโภชนาการหรือนักโภชนาการของคุณทันทีเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารพิเศษที่สามารถตอบสนองความต้องการแคลอรี่ของสตรีมีครรภ์ได้ หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับความต้องการทางโภชนาการของสตรีมีครรภ์และไลฟ์สไตล์ของสตรีมีครรภ์ คุณสามารถสอบถามแพทย์โดยตรงบนแอปพลิเคชันสุขภาพครอบครัว SehatQ ได้ฟรี ดาวน์โหลดแอป SehatQ ทันทีบน App Store หรือ Google Play [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]