มีคำกล่าวไว้ว่าร่มต้องพร้อมก่อนฝนจะตก แต่แท้จริงแล้วคุณต้องการมากกว่าแค่ร่มเมื่อถึงฤดูฝน ใช่ ฤดูฝนปี 2019 ดูเหมือนจะเพิ่งเริ่มต้นอีกครั้งกับฝนตกหนักในช่วงที่ผ่านมา ทั้งนี้เป็นไปตามการคาดการณ์ของสำนักงานอุตุนิยมวิทยา ภูมิอากาศ และธรณีฟิสิกส์ (BMKG) ซึ่งก่อนหน้านี้คาดการณ์ว่าการเริ่มต้นฤดูฝนปี 2019 จะเกิดขึ้นในเดือนตุลาคม ในขณะที่จุดสูงสุดของฤดูฝนจะเกิดขึ้นในเดือนมกราคมหรือกุมภาพันธ์ 2020 โรคต่างๆ จะทำร้ายคุณได้ง่ายขึ้นในฤดูฝน เช่น โรคท้องร่วง โรคไข้เลือดออก โรคฉี่หนู การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน (ARI) โรคผิวหนัง และโรคทางเดินอาหารอื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงโรคนี้และทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีในช่วงฤดูฝน มีการเตรียมการหลายอย่างที่คุณต้องทำ
เคล็ดลับดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน
เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ในช่วงฤดูฝน สิ่งสำคัญที่คุณควรทำคือเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เป็นระบบนี้ที่ต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่ก่อให้เกิดโรคที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดี ก็สามารถฆ่าเชื้อปรสิต ไวรัส และแบคทีเรียที่มีแนวโน้มจะเข้าสู่ร่างกายเมื่อเข้าสู่ฤดูฝน การป้องกันหลักของคุณสำหรับการสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เคล็ดลับในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในช่วงฤดูฝนมีดังต่อไปนี้:
การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันไม่ให้เชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรคแทรกซึมได้ง่ายโดยเฉพาะในฤดูฝน เพื่อตอบสนองความต้องการนี้ คุณควรรับประทานอาหารที่มีองค์ประกอบที่ถูกต้อง ได้แก่ อาหารหลัก เครื่องเคียง ผัก ผลไม้ และเครื่องดื่ม คุณยังสามารถใช้โปรไบโอติกที่มีแบคทีเรียชนิดดี เช่น แลคโตบาซิลลัส บิฟิโดแบคทีเรียม หรือเอนเทอโรคอคคัส เพื่อรักษาลำไส้ให้แข็งแรง ลำไส้ที่แข็งแรงสามารถป้องกันคุณจากโรคทางเดินอาหารต่างๆ เช่น โรคท้องร่วงและไข้หวัดใหญ่ อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ต เต้าหู้ เทมเป้ และผักดอง
ตื่นตัวและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
บางท่านอาจพบว่าการทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงฤดูฝนเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งออกกำลังกาย สำหรับใครที่คุ้นเคย
วิ่งออกกำลังกาย ในสวนสาธารณะหรือสนาม แทนที่กิจกรรมด้วยกีฬาในร่ม เช่น
ลู่วิ่งแอโรบิก และคาร์ดิโอ การอยู่อย่างกระฉับกระเฉงในช่วงฤดูฝนช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว (leukocytes) เป็นเม็ดเลือดขาวเหล่านี้ที่ปกป้องร่างกายของคุณจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบในร่างกาย
อากาศที่หนาวเย็นในฤดูฝนอาจทำให้คุณอยากนอนทั้งวัน แท้จริงแล้วการนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายต้องการเพื่อฟื้นฟูระบบแขนขาทั้งหมด แต่การนอนหลับที่มากเกินไปจะทำให้คุณตื่นขึ้นในสภาพที่ไม่เหมาะสม เพื่อปรับเวลานอนตามความต้องการของกลุ่มอายุ เวลานอนที่แนะนำต่อวันสำหรับวัยรุ่นอายุ 14-17 ปีคือ 8-10 ชั่วโมง อายุ 18-64 ปี 7-9 ชั่วโมง ในขณะที่ผู้สูงอายุแนะนำให้นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
การเผชิญความเครียดจากสิ่งต่าง ๆ เป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตมนุษย์ ในช่วงฤดูฝน คุณจะเครียดได้ง่าย เช่น ไปทำงานสายหรือกลับถึงบ้านเพราะฝนตกทำให้เกิดแอ่งน้ำและรถติดทุกที่ เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณจะประสบกับปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา เช่น กระสับกระส่าย อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และความเหนื่อยล้า เพื่อสิ่งนี้ คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดให้ดี เช่น การทำวิธีผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ ฟังเพลง อ่านหนังสือ สูดกลิ่นหอม หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณลืมสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด [[บทความที่เกี่ยวข้อง]]
คุณต้องการอาหารเสริมหรือวิตามินรวมหรือไม่?
คุณต้องเคยเห็นหรือเคยเห็นโฆษณาที่ระบุว่าอาหารเสริมหรือวิตามินรวมบางชนิดสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ เพื่อให้คุณมีความไวต่อโรคน้อยลง จริงไหมที่คุณจำเป็นต้องทานวิตามินเพิ่มเป็นพิเศษเพื่อไม่ให้ป่วยในฤดูฝนนี้? จนถึงตอนนี้ ยังไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าอาหารเสริมหรือวิตามินรวมสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงโรคบางชนิดได้ พืชบางชนิดมีคุณสมบัติของแอนติบอดีโดยธรรมชาติ แต่ไม่ว่าพืชเหล่านี้จะมีผลในการเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์หรือไม่ก็ยังไม่ชัดเจนโดยนักวิทยาศาสตร์ กล่าวอีกนัยหนึ่งการทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริมที่เสริมภูมิคุ้มกันนั้นไม่จำเป็น หากคุณใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ คุณจะไม่ป่วยง่ายโดยอัตโนมัติในฤดูฝน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานอาหารเสริมหรือวิตามินรวมนี้ก็ตาม
