รู้จัก Jet Lag และวิธีเอาชนะมัน

เมื่อคุณบินข้ามประเทศที่มีเขตเวลาต่างกัน ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงและปรับตัวด้วยเช่นกัน เป็นภาวะทางสรีรวิทยาที่ส่งผลให้เกิดการรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย หรือที่เรียกว่านาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ภาวะนี้ยังจัดว่าเป็นความผิดปกติของจังหวะชีวิต

นั่นอะไร เจ็ทแล็ก?

เจ็ตแล็กเป็นปัญหาการนอนหลับที่เกิดขึ้นชั่วคราวหลังจากเที่ยวบินข้ามเขตเวลาอื่น ภาวะนี้เรียกอีกอย่างว่ากลุ่มอาการการเปลี่ยนแปลงเขตเวลา การเคลื่อนไหวของเขตเวลานั้นเร็วมาก ทำให้นาฬิกาภายในของร่างกายต้องค่อยๆ ปรับตัว ร่างกายมีนาฬิกาภายในของตัวเองซึ่งมีวัฏจักรเดียวกับการหมุนของโลกซึ่งก็คือ 24 ชั่วโมง เมื่อนาฬิกาชีวิตกับเวลาใหม่ที่ปลายทางของคุณไม่ตรงกัน มันเกิดขึ้น เจ็ทแล็ก. กล่าวอีกนัยหนึ่งสาเหตุ เจ็ทแล็ก คือร่างกายไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับเวลาที่คุณอยู่ในเขตเวลาอื่นได้ ยิ่งข้ามเขตเวลามากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะได้สัมผัสก็จะมากขึ้นเท่านั้น เจ็ทแล็ก. โดยทั่วไปปัญหา เจ็ทแล็ก ส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเดินทางไปทางทิศตะวันออกเพราะจะทำให้เวลานอนของคุณนานขึ้น ที่ซึ่งคุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันและมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ไม่ใช่แค่ในผู้ใหญ่ เจ็ทแล็ก อาจเกิดขึ้นในเด็กได้เช่นกัน

อาการเจ็ทแล็ก

เมื่อประสบ เจ็ทแล็กคุณจะรู้สึกถึงอาการบางอย่างที่อาจรบกวนชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในช่วงวันหยุด สำหรับอาการ เจ็ทแล็ก คุณอาจรู้สึกรวมไปถึง:

• รบกวนการนอนหลับ, นอนไม่หลับ, เซื่องซึมและเมื่อยล้า
• หัวรู้สึกหนักและเจ็บ
• ใจร้อน สับสน โฟกัสยาก
• ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
• เบื่ออาหาร
• เหนื่อยและกระสับกระส่าย
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น ท้องร่วงหรือท้องผูก

ลักษณะของอาการเหล่านี้อาจได้รับอิทธิพลจากจำนวนโซนเวลาที่ผ่านไป อายุ และสภาวะสุขภาพของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม ใจเย็นๆ เพราะมีหลายวิธีที่จะเอาชนะมันได้ เจ็ทแล็ก ที่คุณสามารถลองได้

วิธีเอาชนะ เจ็ทแล็ก

ไม่ว่าปลายทางของคุณจะอยู่ที่ไหนในระหว่างเที่ยวบิน คุณสามารถปฏิบัติตามการแก้ไข เจ็ทแล็ก ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อลดหรือปรับปรุงจังหวะการทำงานของร่างกาย:

1. สองสามวันก่อนออกเดินทาง ค่อยๆ ปรับนิสัยการนอนของคุณให้เข้ากับเขตเวลาที่ปลายทางของคุณ
2. ทันทีที่คุณขึ้นเครื่องบิน ให้ตั้งนาฬิกาของคุณเป็นเขตเวลาใหม่ทันที
3. ระหว่างเดินทางไกล พยายามอย่านอนนานเกินไป
4. ดื่มน้ำมาก ๆ เพราะภาวะขาดน้ำจะทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับจังหวะใหม่ได้ยากขึ้น
5. หากคุณต้องการนอนหลับพักผ่อนหลังจากลงจอด จำกัดการนอนสูงสุด 2 ชั่วโมง
6. ลองใช้ยาที่ช่วยเพิ่มปริมาณเมลาโทนินในร่างกายตามปริมาณที่แพทย์แนะนำ ฮอร์โมนนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับในเวลาที่เหมาะสม
7. ในตอนเช้า รับแสงแดดเพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวให้ตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ลองออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน
8. หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป และหลีกเลี่ยงนิโคติน
9. พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉง กระตือรือร้น และเข้าสังคมกับผู้คนใหม่ๆ
10. ใช้กิจวัตรการนอนหลับที่ดีก่อนเดินทางกลับประเทศ

เคล็ดลับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพขณะเดินทาง

หลายคนบ่นว่ามีปัญหาในการนอนในห้องพักในโรงแรมหรือในสภาพแวดล้อมที่ต่างออกไปเมื่อต้องอยู่ห่างจากบ้าน เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นขณะเดินทาง ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• นำหมอนหรือผ้าห่มตัวโปรดมาด้วย ในบางกรณี การทำเช่นนี้จะเป็นการแนะนำว่าสถานที่ใหม่นั้นสามารถอยู่สบายเหมือนในห้องนอนได้
• นำของใช้ส่วนตัวไปด้วย เช่น ภาพถ่ายหรือแก้วโปรด เพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวแม้อยู่ในที่ใหม่
• นำผ้าปิดตามาด้วยเพื่อให้คุณนอนหลับสบายโดยไม่ถูกรบกวนจากแสงที่สว่างเกินไป
• ขอห้องพักโรงแรมที่เงียบสงบห่างจากเสียงรบกวน ตัวอย่างเช่น ห้องที่อยู่ไกลออกไปจะเงียบสงบและอยู่ห่างจากบริเวณทางเข้าของแขกท่านอื่น
• ตรวจสอบอุณหภูมิห้อง ตั้งเวลาที่สะดวกสบายหรืออบอุ่นประมาณ 23 องศาเซลเซียส

โดยรู้ว่ามันคืออะไร เจ็ทแล็ก และวิธีเอาชนะ เจ็ทแล็ก ข้างต้นจะสามารถช่วยให้คุณเอาชนะการรบกวนการนอนหลับที่มักจะพบเมื่อเดินทางบนเครื่องบินลำนี้